Ο καθημερινά ίδιος ρυθμός τρεξίματος στην προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει να σπάσεις το προηγούμενο ρεκόρ σου, οποιαδήποτε απόσταση σου αρέσει να τρέχεις, οπότε και το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να εξασκηθείς. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι διαλειμματική προπόνηση ταχύτητας και ο στίβος είναι το καλύτερο μέρος για να πραγματοποιήσεις αυτές τις ειδικές προπονήσεις αυξημένης έντασης και ταχύτητας. Όπως …

Θέλουμε να πιάσουμε τον επόμενο αθλητή στο μονοπάτι, οπότε αφήνουμε το τέμπο μας και πιέζουμε σκληρά; Θέλουμε ίσως να σπάσουμε το όριο των 4 ωρών στο μαραθώνιο; Είμαστε τέλος στην κατάσταση, που ενώ πιέζουμε πιο σκληρά, δεν βλέπουμε αποτελέσματα σε αγώνες; Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα βρισκόμαστε σε ένα στάσιμο σημείο της ζώνης 3 (Επίπεδο καρδιακών παλμών). Με άλλα λόγια, …

Βρισκόμαστε στην κατάσταση όπου δυσκολευόμαστε να ολοκληρώσουμε έναν αγώνα; Κάνουμε πολλές προπονήσεις στο δόμο, αλλά δεν βλέπουμε βελτίωση του ρυθμού μας; Εκτός από το να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο μακριά από τη Ζώνη 3, μπορούμε να κάνουμε μερικές βασικές προπονήσεις που θα μας πληροφορήσουν για το επίπεδο που βρισκόμαστε. Έτσι θα εφαρμόσουμε τις σωστές στρατηγικές ρυθμού, διατροφής και ενυδάτωσης. Ακολουθούν αρκετές …

Η προθέρμανση (ζέσταμα) πριν από τον αγώνα είναι σημαντική. Τα θετικά αποτελέσματα της προθέρμανσης βελτιώνουν την απόδοση του αγώνα μας. Κάθε προθέρμανση πρέπει να είναι συγκεκριμένη για τον επερχόμενο αγώνα. Σε αυτό το άρθρο αναφέρουμε την λεπτομερή ρουτίνα προθέρμανσης, απαραίτητη για διαφορετικές αποστάσεις αγώνα (5K, 10K, ημιμαραθώνιος ή μαραθώνιος). Σωστή προθέρμανση   Η σωστή προθέρμανση χωρίζεται σε δύο μέρη: Το …

Όταν καταλάβουμε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στο τρέξιμο μας, η πιο συχνή άσκηση που μπορούμε να κάνουμε είναι τα βαθιά καθίσματα (squats). Αν και τα καθίσματα είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση, δημιουργούν επιπλέον πίεση αν υπάρχουν μυϊκές ανισορροπίες, παρατεταμένοι τραυματισμοί (ιδιαίτερα πόνοι στα γόνατα) ή απλά αν είμαστε κουρασμένοι από τα προπονητικά χιλιόμετρα. Ευτυχώς, υπάρχει κάτι άλλο …

Αν βλέπουμε έξω να βρέχει, σίγουρα δεν σκεφτόμαστε ότι είναι ο κατάλληλος καιρός για τρέξιμο. Παρόλα αυτά, τρέχοντας στην βροχή, ενισχύει την αυτοπεποίθηση μας και μας κάνει – παραδόξως – να νοιώθουμε καλά με τον εαυτό μας. Σίγουρα δεν μπορούμε απλά να τρέξουμε υπό βροχή, με τον ίδιο τρόπο που θα κάναμε σε μια ηλιόλουστη ημέρα. Υπάρχουν μερικά βήματα, ώστε …

Δεν υπάρχει πιο συνηθισμένη περιοχή για τραυματισμούς για έναν δρομέα από την γάμπα. Πρόκειται άλλωστε για το σημείο ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο και συνεπώς επιρρεπή για πόνους και τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες από τις πιο κοινές αιτίες πόνου της γάμπας και οι κατάλληλοι τρόποι για να τους αποτρέψετε: Σύνδρομο διαταραχής των νεύρων Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες …

Κάποια στιγμή στο μέλλον, μια απόσταση που θεωρούμε τώρα απαιτητική, θα είναι εύκολη. Όταν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι έχουμε αυξήσει την δρομική αντοχή μας. Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί συνέπεια, που σημαίνει ότι τρέχουμε αρκετές φορές την εβδομάδα για πολλές εβδομάδες για να αυξήσουμε την φυσική μας κατάσταση. Είναι γενικά αποδεκτό ότι χρειάζονται 10 ημέρες έως 4 εβδομάδες …

Όταν τρέχουμε σε μονοπάτια ή εκτός δρόμου, μπορούμε να προσθέσουμε πολλά οφέλη στο κανονικό μας δρομικό πρόγραμμα. Είτε προπονούμαστε για αγώνες δρόμου, τρίαθλο, είτε απλώς απολαμβάνουμε το τρέξιμο – η αλλαγή του εδάφους προσφέρει τα πάντα, από την καλύτερη απορρόφηση κραδασμών στις αρθρώσεις έως τη βελτιωμένη σταθερότητα. Ακόμα και με λίγες μικρές διαδρομές εκτός δρόμου καθ’ όλη τη διάρκεια του …

Είτε μας αρέσει απλά το τρέξιμο, είτε είμαστε αθλητές ή απλά θέλουμε να έχουμε καλύτερη φυσική κατάσταση, το VO2max είναι ένα μέγεθος που θα πρέπει να μας απασχολήσει. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε βασικά στοιχεία για τη μέτρησή του, καθώς και συμβουλές για το πώς να το βελτιώσουμε. Τι είναι το VO2max Το VO2max είναι απλά ο μέγιστος όγκος …