Βασικοί κανόνες για διαλλειματική προπόνηση Η διαλειμματική προπόνηση παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη κάθε αθλητή, είτε είναι χομπίστας είτε επαγγελματίας. Αποτελείται από εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ενεργής αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Για να δημιουργήσουμε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, πρέπει να κατανοήσουμε 4 βασικές αρχές. Η διάρκεια του διαστήματος αναλογεί στο επιθυμητό είδος προπόνησης Η διάρκεια του διαστήματος είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που … Read More
Τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης 40/20 Τι είναι το 40/20? Οι προπονήσεις 40/20 είναι διαλλειματικές με 40΄΄ έντονης προπόνησης, ακολουθούμενες από 20΄΄ ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Εμπίπτουν στην ομπρέλα των προπονήσεων Tabata (ονομασία που προέρχεται από τον Δρ. Izumi Tabata) και συχνά αναφέρονται ως HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Πώς λειτουργούν; Κατά τη διάρκεια των έντονων 40΄΄, βρισκόμαστε κοντά ή στο γαλακτικό κατώφλι, δηλαδή στο σημείο … Read More
Τρέξιμο και διαλειμματική προπόνηση εντός σταδίου Ο καθημερινά ίδιος ρυθμός τρεξίματος στην προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει να σπάσεις το προηγούμενο ρεκόρ σου, οποιαδήποτε απόσταση σου αρέσει να τρέχεις, οπότε και το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να εξασκηθείς. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι διαλειμματική προπόνηση ταχύτητας και ο στίβος είναι το καλύτερο μέρος για να πραγματοποιήσεις αυτές τις ειδικές προπονήσεις αυξημένης έντασης και ταχύτητας. Όπως … Read More
Προπόνηση ιδανικού σημείου – Αναλυτική παρουσίαση Οι προπονήσεις ιδανικού σημείου (sweetspot training) είναι αρκετά διαδεδομένες. Το ερώτημα είναι εάν θα πρέπει να βασιστούμε σε ένα τέτοιο επίπεδο έντασης, προκειμένου να διατηρήσουμε και να «χτίσουμε» την φόρμα μας. Γιατί λοιπόν χρειάζονται αυτές οι προπονήσεις; Η ένταση της συγκεκριμένης προπόνησης παρέχει πολλές από τις προσαρμογές που παρέχουν οι διαλλειματικές στο Α.Κ (αναερόβιο κατώφλι), αλλά προκαλούν λιγότερη κόπωση και … Read More
2 μικρές προπονήσεις ή 1 μεγάλη προπόνηση; Θα ήταν καλύτερο να κάνουμε μια 5ωρη προπόνηση το Σάββατο, και την Κυριακή να κάνουμε αποκατάσταση; Η καλύτερα 2 προπονήσεις Σάββατο και Κυριακή, από 2.5 ώρες η καθεμία; Υπάρχουν ενδιαφέροντα επιχειρήματα για κάθε προσέγγιση. Ας δούμε τους λόγους για τους οποίους 2 μικρότερες προπονήσεις είναι καλύτερες από 1 μεγάλη. 2 προπονήσεις την εβδομάδα είναι καλύτερες από 1 Ένας μεγάλος λόγος … Read More
Διαλειμματική προπόνηση – Ποια διαστήματα; Όταν ξεκινάμε στο δρόμο –ή στο προπονητήριο- για μια διαλειμματική προπόνηση, έχουμε ποτέ αναρωτηθεί ποιά χρονικά διαστήματα είναι αυτά που θα μας δώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα; Εμπειρογνώμονες από ένα πανεπιστήμιο της Νορβηγίας αναρωτήθηκαν για ακριβώς αυτό το ζήτημα και ξεκίνησαν μια έρευνα: Χρησιμοποίησαν 18 αθλητές εθνικού επιπέδου από ένα μείγμα ποδηλασίας δρόμου και βουνού, και μέτρησαν τις βελτιώσεις στις επιδόσεις … Read More
Πώς βελτιώνουμε την διαλειμματική μας προπόνηση Όποιος είπε ότι «αργά και σταθερά κερδίζονται οι αγώνες» προφανώς ποτέ δεν αγωνίστηκε με ποδήλατο. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό; Η διαλειμματική προπόνηση. Στην διαλειμματική προπόνηση, έχουμε διαστήματα με έντονη δραστηριότητα που εναλλάσσονται με διαστήματα χαμηλής δραστηριότητας. Στην απλούστερη μορφή της, η προπόνηση μας πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτούς τους δύο παράγοντες προκειμένου να προετοιμαστούμε … Read More
