Γυμναστήριο – Πόσα βάρη πρέπει να σηκώνουμε; Μια κοινή απορία για αθλητές/χομπίστες αντοχής που ξεκινούν στο γυμναστήριο είναι «Πόσα βάρη πρέπει να σηκώνω;». Η συμβατική σοφία, μια και μιλάμε για αθλήματα αντοχής, θα πρότεινε πολλές επαναλήψεις με λίγο βάρος. Ωστόσο, οι μύες μας έχουν ήδη αρκετή αντοχή από το ποδήλατο ή το τρέξιμο, οπότε αν θέλουμε να δούμε τα μέγιστα οφέλη από το γυμναστήριο, ο απώτερος στόχος … Read More
Προπόνηση δύναμης και αθλήματα αντοχής Παρά τα πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα βαθιά οφέλη της προπόνησης δύναμης για τους αθλητές αντοχής, η προπόνηση δύναμης όλο το χρόνο δεν είναι συνηθισμένη σε πολλά προγράμματα αθλητών. Παρακάτω περιγράφονται μερικοί από τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει οπωσδήποτε να ασχολούμαστε με προπονήσεις δύναμης. Περισσότερο από VO2 max Οι αρχικές έρευνες στην απόδοση αντοχής διαπίστωσαν ότι οι πιο … Read More
Εκγύμναση με ελαστικούς ιμάντες – Βίντεο Μια και τα γυμναστήρια είναι ακόμα κλειστά, ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να συνεχίσουμε την ενδυνάμωση μας είναι οι ελαστικοί ιμάντες. Υπάρχουν αρκετές κατηγορίες, με διαφορετικά χρώματα που υποδεικνύουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, απλοί ή με ειδικές χειρολαβές. Στο παρακάτω βίντεο, παρακολουθούμε ασκήσεις για όλο το σώμα, με ιμάντες που μπορούν να στερεωθούν στην πόρτα μας, προσφέροντας πιο σταθερή αντίσταση. … Read More
