Διαλειμματική προπόνηση – Ποια διαστήματα; Όταν ξεκινάμε στο δρόμο –ή στο προπονητήριο- για μια διαλειμματική προπόνηση, έχουμε ποτέ αναρωτηθεί ποιά χρονικά διαστήματα είναι αυτά που θα μας δώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα; Εμπειρογνώμονες από ένα πανεπιστήμιο της Νορβηγίας αναρωτήθηκαν για ακριβώς αυτό το ζήτημα και ξεκίνησαν μια έρευνα: Χρησιμοποίησαν 18 αθλητές εθνικού επιπέδου από ένα μείγμα ποδηλασίας δρόμου και βουνού, και μέτρησαν τις βελτιώσεις στις επιδόσεις … Read More
Χειμερινές ασκήσεις – Χτίζοντας μυϊκή δύναμη Για την πλειοψηφία των αθλητών, οι μύες θα κουραστούν σε κάποιο σημείο σε έναν αγώνα, αλλά οι δυνατότεροι αθλητές θα κουραστούν λιγότερο ή θα κουραστούν αργότερα. Εάν βάζουμε τις απαραίτητες ώρες προπόνησης, ώστε η αντοχή μας να είναι επαρκής, η άμεση λύση δεν είναι να προσθέσουμε επιπλέον όγκο προπόνησης. Το κλειδί για την επιτυχία θα είναι η προσθήκη ασκήσεων, με … Read More
Συστηματική προπόνηση και επαναληψιμότητα Η συστηματική προπόνηση επικεντρώνεται στην αύξηση της φυσικής μας κατάστασης, και οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουν ότι σημαίνει απλώς να κερδίζουμε υψηλότερα νούμερα ισχύος. Ωστόσο, οι υψηλοί αριθμοί δεν είναι ο μόνος στόχος – εξίσου σημαντική είναι και η επαναληψιμότητα των προσπαθειών μας. Πολλοί από εμάς τους ποδηλάτες αγωνιζόμαστε και προπονούμαστε πλέον με βατόμετρα, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο … Read More
Πώς βελτιώνουμε την διαλειμματική μας προπόνηση Όποιος είπε ότι «αργά και σταθερά κερδίζονται οι αγώνες» προφανώς ποτέ δεν αγωνίστηκε με ποδήλατο. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό; Η διαλειμματική προπόνηση. Στην διαλειμματική προπόνηση, έχουμε διαστήματα με έντονη δραστηριότητα που εναλλάσσονται με διαστήματα χαμηλής δραστηριότητας. Στην απλούστερη μορφή της, η προπόνηση μας πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτούς τους δύο παράγοντες προκειμένου να προετοιμαστούμε … Read More
Περίοδος Χτισίματος – Συνηθισμένα λάθη Το χιόνι λειώνει, οι μέρες γίνονται μεγαλύτερες και οι προπονήσεις πάνω στα προπονητήρια σταματούν. Αυτό σημαίνει ότι κινούμαστε προς την περίοδο χτισίματος. Εάν έχουμε επενδύσει σε μια καλή χειμερινή περίοδο βάσης, αυτή η περίοδος που ξεκινά, απαιτεί σημαντικές αποφάσεις ώστε να μεγιστοποιήσουμε όλο τον όγκο της βασικής προπόνησης. Η περίοδος βάσης είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να εστιάσουμε σε … Read More
