Ποδηλατώντας στη ζέστη IV – Αποκατάσταση Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση σε ζεστό περιβάλλον είναι λίγο διαφορετική. Μπορεί να αισθανθούμε υπερθέρμανση για ώρες μετά, αν δεν διαχειριστούμε σωστά. Ας δούμε πώς οι τακτικές ενυδάτωσης και ψύξης μπορούν να μας κρατήσουν ασφαλείς και έτοιμους να προπονηθούμε ξανά στη ζέστη τις επόμενες μέρες. Ενυδάτωση μετά την προπόνηση Η ενυδάτωση είναι ένα από τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που … Read More
Ποδηλατώντας στη ζέστη ΙΙΙ – Παραμένοντας στη δροσιά Εάν βελτιώσουμε το τρόπο ενυδάτωσης, η ποδηλασία στη ζέστη γίνεται πολύ πιο εύκολη. Ας δούμε πόσα υγρά θα χρειαστούμε και ποιες άλλες στρατηγικές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να παραμείνουμε δροσεροί στη σέλα. Διαχωρισμός ενυδάτωσης και πρόσληψη ενέργειας Το ποδήλατο σε ζεστό καιρό αυξάνει απότομα την παραγωγή ιδρώτα, μέχρι και 1.5 λίτρο ιδρώτα την ώρα. Η αντικατάσταση του 100% των υγρών … Read More
Ποδηλατώντας στη ζέστη ΙΙ – Εγκλιματισμός Ο εγκλιματισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας προσαρμόζεται στην έκθεση στη θερμότητα με την πάροδο του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, λειτουργούμε πιο αποτελεσματικά και άνετα πάνω στο ποδήλατο, σε ζεστές συνθήκες. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πόσο χρόνο χρειάζεται για να τον εγκλιματισμό και πώς να το κάνουμε σωστά. Πόσος χρόνος απαιτείται Ο εγκλιματισμός δεν … Read More
Ποδηλατώντας στη ζέστη Ι – Πριν την προπόνηση Η ποδηλασία σε ζεστές συνθήκες θέτει μοναδικές προκλήσεις. Επιταχύνει την αφυδάτωση, το θερμικό στρες, αυξάνει την πιθανότητα γαστρεντερικών προβλημάτων και μειώνει την ανάρρωση. Η καλή κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η θερμότητα επηρεάζει το σώμα μας και η λήψη των σωστών μέτρων για να προετοιμαστούμε είναι ζωτικής σημασίας. Η ζέστη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αθλητική μας απόδοση. Όταν … Read More
