Μια μακρά παράδοση θέλει, για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, έναν συνδυασμό μεγάλων χειμερινών διαδρομών, ακολουθούμενο από αύξηση της έντασης στις αρχές του έτους. Ουσιαστικά, πρόκειται για τη δημιουργία μιας πλατιάς και χαμηλής βάσης και τη συνεχή βελτίωσή της. Αν θέλουμε να συμμετέχουμε σε ποδηλατικές εκδηλώσεις μεγάλης διάρκειας, αλλά 6 ώρες στην παγωμένη βροχή δεν μας αρέσουν, έχουμε καλά νέα. …

Οι μεγάλες αποστάσεις με χαμηλό τέμπο (LSD) έχουν γίνει συνώνυμες με τη προπόνηση βάσης για δρομείς (και όχι μόνο). Αυτό όμως περιλαμβάνει μόνο ένα μέρος του προπονητικού πλάνου που θα πρέπει να έχουμε, για να προετοιμαστούμε για προπονήσεις υψηλότερης έντασης και αγώνες αργότερα στη σεζόν. Ένα σωστό προπονητικό πρόγραμμα θα πρέπει να ενσωματώνει αυτές τις προπονήσεις LSD, μαζί με σύντομα …

Οι προπονήσεις δύναμης και τα προπονητήρια είναι κάτι που φυσικά ταιριάζουν. Η «καθαρή» απόδοση και το ελεγχόμενο περιβάλλον, ταιριάζει απόλυτα με προπονήσεις για επίτευξη συγκεκριμένων στόχων ισχύος. Πλέον, όλο και περισσότεροι από εμάς γυμναζόμαστε σε προπονητήρια, έχοντας ενσωματωμένα βατόμετρα. Ακολουθούν τρόποι για να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικά τα προπονητήρια και να βελτιώσουμε την απόδοσης μας: Ισχύς έναντι Διάρκειας Η εισαγωγή της ισχύς …

Πριν δώσουμε τον ορισμό της αερόβιας γυμναστικής, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι αερόβια άσκηση δεν είναι μόνο το aerobic, που γίνεται μέσα στις αίθουσες των γυμναστηρίων, με τη συνοδεία μουσικής και με συγκεκριμένα βήματα, που θυμίζουν περισσότερο χορευτικές κινήσεις. Aυτό είναι ένα από τα πολλά είδη που υπάρχουν και το οποίο προσαρμόστηκε για να εξυπηρετήσει τα άτομα που δεν έχουν …

Σε προηγούμενο άρθρο μας, εξετάσαμε τις προσαρμογές που επιφέρει η αερόβια προπόνηση στον οργανισμό μας. Επίσης, ορίσαμε την πρώτη μέθοδο που χρησιμοποιούμε για να θεμελιώσουμε την αερόβια βάση μας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε την δεύτερη μέθοδο, που ξεφεύγει από τον πατροπαράδοτο τρόπο. Αυτό δεν θα πρέπει να μας ενδιαφέρει, αν παράγει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Σωστά; Οξεία αερόβια προπόνηση …

Η πραγματικότητα του ποδηλάτου είναι ότι είναι ένα αερόβιο άθλημα και απαιτεί αεροβική κατάσταση που να μπορεί να υποστηρίξει τόσο την προπόνηση, όσο και την απόδοση. Τα τελευταία χρόνια, υπήρξε μια έρευνα που αποδεικνύει τα οφέλη τόσο των μεγάλων, χαμηλής έντασης προπονήσεων όσο και των προπονήσεων υψηλής έντασης για το χτίσιμο της αερόβιας βάσης μας. Αυτό έχει οδηγήσει στην ανάπτυξη …

Συνδυάζοντας το «ελαφρύ και αθλητικό» με το «ισχυρό και υγιές» αποτελεί τη χρυσή τομή της βέλτιστης απόδοσης. Και τα δύο συνεργάζονται, για να μπορέσουμε να φτάσουμε στην καλύτερη φόρμα, για την οποία προπονούμαστε τόσο σκληρά. Αν η τροφοδοσία μας είναι ανεπαρκής, τότε το αποτέλεσμα θα είναι υπερπροπόνηση. Αν πάλι η τροφοδοσία είναι υπερπλήρης, αυτό μας απομακρύνει από τις προηγούμενες έννοιες. …

Τον προηγούμενο Νοέμβριο, εξετάσαμε σε ένα άρθρο το θέμα της προπόνησης βάσης. Εκεί δίναμε τρεις βασικές φιλοσοφίες, με τις οποίες μπορούμε να πραγματοποιήσουμε το συγκεκριμένο προπονητικό κύκλο. Το θέμα είναι τι κάνουμε με τις «μεγάλες» προπονήσεις, όταν δεν έχουμε αρκετό χρόνο. Πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε την προπόνηση βάσης στο δικό μας πρόγραμμα. Ακολουθούν μερικές απλές μέθοδοι: Μία προπόνηση κάθε 7 …

Ο χειμώνας είναι η πιο σημαντική φάση της προπόνησης για εμάς τους ποδηλάτες. Είναι ζωτικής σημασίας να προετοιμάσουμε το αερόβιο σύστημα του σώματος για να χτίσει μια βάση, ώστε να εμποδίσει την κόπωση στα μέσα της σεζόν. Εάν εφαρμόσουμε σωστή περιοδικότητα, τότε θα διασφαλίσουμε ότι η αερόβια βάση μας θα μας προστατεύει από οτιδήποτε, η αγωνιστική περίοδος μας φέρει. Η …

Τι είναι η προπόνηση βάσης; Στη δεκαετία του 1960, ο θρυλικός προπονητής της Νέας Ζηλανδίας, Arthur Lydiard, έθετε πολλά χιλιόμετρα για όλους τους δρομείς του και ουσιαστικά θεμελίωσε την ιδέα της προπόνησης βάσης για αθλητές αντοχής. Το σύστημά του βασίστηκε σε μια απλή στρατηγική και ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαδρομών μεγάλων αποστάσεων, που επικεντρώθηκε στο χτίσιμο αερόβιας δύναμης. Τα πράγματα έχουν …