Προπόνηση δύναμης και προπόνηση αντοχής; Η προπόνηση δύναμης και η ποδηλασία είναι και τα δύο ωφέλιμα για τους ποδηλάτες. Η προπόνηση αντοχής είναι προφανώς ζωτικής σημασίας για τις συγκεκριμένες αθλητικές επιδόσεις, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών, τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Το ερώτημα είναι, μπορούμε να κάνουμε και τα δύο σε μια μέρα; Η επιστήμη δηλώνει ότι παρεμβαίνουν … Read More
Βελτιώνοντας την ποδηλατική ροπή Συνήθως μιλάμε πιο συχνά για δύναμη παρά για ροπή, αλλά και τα δύο είναι σημαντικά στην απόδοση. Τι σημαίνει ροπή στην ποδηλασία; Μπορούμε να την βελτιώσουμε; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια απλή προπόνηση ροπής που μπορούμε να δοκιμάσουμε στην επόμενη προπόνηση με λόφους ή στο προπονητήριο μας. Η διαφορά μεταξύ ροπής και δύναμης Ακούμε συχνά τη ροπή στις συζητήσεις … Read More
Γυμναστήριο – Πόσα βάρη πρέπει να σηκώνουμε; Μια κοινή απορία για αθλητές/χομπίστες αντοχής που ξεκινούν στο γυμναστήριο είναι «Πόσα βάρη πρέπει να σηκώνω;». Η συμβατική σοφία, μια και μιλάμε για αθλήματα αντοχής, θα πρότεινε πολλές επαναλήψεις με λίγο βάρος. Ωστόσο, οι μύες μας έχουν ήδη αρκετή αντοχή από το ποδήλατο ή το τρέξιμο, οπότε αν θέλουμε να δούμε τα μέγιστα οφέλη από το γυμναστήριο, ο απώτερος στόχος … Read More
Προπόνηση δύναμης και αθλήματα αντοχής Παρά τα πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα βαθιά οφέλη της προπόνησης δύναμης για τους αθλητές αντοχής, η προπόνηση δύναμης όλο το χρόνο δεν είναι συνηθισμένη σε πολλά προγράμματα αθλητών. Παρακάτω περιγράφονται μερικοί από τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει οπωσδήποτε να ασχολούμαστε με προπονήσεις δύναμης. Περισσότερο από VO2 max Οι αρχικές έρευνες στην απόδοση αντοχής διαπίστωσαν ότι οι πιο … Read More
Βασικά λάθη στην προπόνηση δύναμης από αθλητές μάστερς Με τα χρόνια της συμμετοχής σε οποιοδήποτε άθλημα, το σώμα μας περνά από αλλαγές και προσαρμογές για να μας βοηθήσει να χρησιμοποιούμε καλύτερα στις θέσεις και τις κινήσεις για αυτό το άθλημα. Ενώ το σώμα μας προσπαθεί για το καλύτερο, η ποδηλασία και το τρίαθλο μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος και απώλεια εύρους κίνησης σε πολλές από … Read More
Άσκηση deadlift και τρέξιμο – Πολλαπλά οφέλη Όταν καταλάβουμε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στο τρέξιμο μας, η πιο συχνή άσκηση που μπορούμε να κάνουμε είναι τα βαθιά καθίσματα (squats). Αν και τα καθίσματα είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση, δημιουργούν επιπλέον πίεση αν υπάρχουν μυϊκές ανισορροπίες, παρατεταμένοι τραυματισμοί (ιδιαίτερα πόνοι στα γόνατα) ή απλά αν είμαστε κουρασμένοι από τα προπονητικά χιλιόμετρα. Ευτυχώς, υπάρχει κάτι άλλο … Read More