Το ενεργειακό έλλειμμα που χρησιμοποιείται συνήθως για τη διαχείριση του βάρους επιτυγχάνει καλύτερη αναλογία ισχύος προς βάρος στην ποδηλασία. Αλλά μπορεί να έχει κόστος. Το να είσαι σε ενεργειακό έλλειμμα είναι δύσκολο για το σώμα και η αθλητική επιστήμη δείχνει ότι μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Γνωρίζουμε ότι το φαινόμενο της μη επαρκής κατανάλωσης τροφής σχετίζεται με …

Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος. Υπάρχουν περισσότερες από 50 αναγνωρισμένες ορμόνες που καθοδηγούν το σώμα να εκτελεί διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες, διασφαλίζοντας ότι θα επιβιώσουμε και θα ευδοκιμήσουμε. Δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν, αλλά μπορούμε να τις επηρεάσουμε. Το πιο σημαντικό, όταν κατανοούμε τις δικές μας ορμόνες, είναι ότι μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας στο πρόγραμμα προπόνησης …

Ακριβώς επειδή είμαστε αθλητές (ή χομπίστες) αντοχής, δεν σημαίνει ότι είμαστε υγιείς. Μπορεί να ποδηλατούμε γρήγορα, να τρώμε καλά και να φαινόμαστε φορμαρισμένοι σε όλους γύρω μας, αλλά τα τακτικά τσεκ απ είναι πολύ σημαντικά. Ίσως είναι επειδή δεν μας αρέσει να σκεφτόμαστε τη θνησιμότητα μας ή ίσως επειδή συνεχώς πιέζουμε όσο μπορούμε πάνω στα ποδήλατά μας. Μπορεί να φαίνεται …

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι πολλές περιπτώσεις καρκίνου θα μπορούσαν να προληφθούν, εάν οι άνθρωποι ακολουθούσαν τις συνιστώμενες 5 ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Θα μπορούσε το ποδήλατο να είναι η απάντηση; Ποιοι τύποι καρκίνου επηρεάζονται περισσότερο από τη σωματική δραστηριότητα; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise δείχνει ότι το 3% …

Είναι αναπόφευκτο ότι καθώς γερνάμε, χάνουμε μέρος της αθλητικής μας ικανότητας. Οι αθλητές μάστερς –οι αθλητές ηλικίας 35 ετών και άνω -, αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις, όπως μεγαλύτερες περιόδους αποκατάστασης, χαμηλότερη αναερόβια ικανότητα και περισσότερες καρδιαγγειακές ανωμαλίες σε σύγκριση με τους νεότερους αθλητές. Αυτό καθιστά επιτακτική την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης για την πρόληψη μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στην υγεία. Εκτός από άλλες …

Εάν περιμένουμε μέχρι να αρρωστήσουμε για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, είναι πιθανότατα πολύ αργά. Μπορούμε να επικεντρωθούμε σε δύο μεγάλες κατηγορίες: Διατροφή και τρόπος ζωής. Διατροφή Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να αλλάξει την ανοσοποιητική απόκριση του σώματος, θέτοντας σε μας μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης. Η κακή διατροφή ή / και ο υποσιτισμός μπορούν να επηρεάσουν …

Οι ποδηλάτες 70 έως 80 ετών φαίνεται να διαθέτουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός 20άρη. Εκτός από το ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα, η άσκηση στους δύο τροχούς αποτρέπει την απώλεια μυικής μάζας στα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας, ενώ παράλληλα βοηθά να κρατήσουν σταθερό το επίπεδο της χοληστερίνης και των λιπιδίων τους. Οι ερευνητές των πανεπιστημίων του Μπέρμιγχαμ και του Βασιλικού Κολλεγίου …

Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας – ίσως όμως η καλύτερη επιλογή για μακροζωία και καταπολέμηση των ασθενειών είναι η αλκαλική διατροφή. Σύμφωνα με μελέτες, η εξισορρόπηση του pH μας με τη βοήθεια μιας αλκαλικής διατροφής, ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση της νοσηρότητας και της θνησιμότητας που οφείλονται σε πολυάριθμες χρόνιες ασθένειες και παθήσεις – όπως υπέρταση, διαβήτη, αρθρίτιδα, ανεπάρκεια βιταμίνης D …

Σε εποχές όπως αυτές, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στις προπονήσεις μας. Ίσως οι αγώνες που είχαμε ως στόχο έχουν αναβληθεί ή ακυρωθεί. Ίσως να πρέπει να παραμένουμε μέσα ή να εργαζόμαστε από το σπίτι. Και σίγουρα υπάρχει η ανησυχία για τη δουλειά μας, την υγεία και την οικογένειά μας. Παρόλα αυτά, πρέπει να βρούμε χρόνο γιατί η …

Όλοι θεωρούμε ότι το τρέξιμο, είναι μια δραστηριότητα που μας ωφελεί. Αλλά πόσα και ποια είναι άραγε αυτά τα οφέλη; Καταφέραμε να βρούμε 33 από αυτά: 1. Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα. Το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση, που χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα και υδατάνθρακες. Έρευνες έχουν δείξει ότι προάγει την καρδιακή υγεία. 2. Βελτιώνει τη διάθεση μας. Όσοι τρέχουν, παραδέχονται ότι …