Έχουμε δει πόσο χρήσιμο είναι να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες, όταν κάνουμε την προπόνηση μας, ιδιαίτερα τους θερμούς μήνες του χρόνου.
Τις περισσότερες φορές, έχουμε να επιλέξουμε από μια μεγάλη γκάμα εταιρειών, που προσφέρουν συσκευασίες ηλεκτρολυτών σε σκόνη. Η τιμή εξαρτάται από την ποσότητα αλλά και από την εκάστοτε εταιρεία, και είναι μερικές φορές αυξημένη γιατί η συσκευασία περιέχει εκτός από ηλεκτρολύτες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία κ.ο.κ.
Όλα τα παραπάνω είναι χρήσιμα όταν προπονούμαστε σκληρά και κάνουμε μεγάλες αποστάσεις. Από την άλλη, μπορούμε αν θέλουμε να φτιάξουμε το δικό μας ενεργειακό ποτό.
Οι παρακάτω συνταγές ίσως περιέχουν το 70-80% των στοιχείων που θα βρίσκαμε σε μια εμπορική συσκευασία, αλλά σίγουρα θα μας παρέχουν τους ηλεκτρολύτες που χρειαζόμαστε.
Συστατικά: Λεμόνια, μοσχολέμονα, πορτοκάλια, αλάτι, μέλι, νερό, νερό καρύδας, ζάχαρη, φράουλες.
Όλα τα παραπάνω συστατικά είναι μια καλή πηγή γευστικών ηλεκτρολυτών.
1. Ποτό από λεμόνι & μοσχολέμονο
Χρειαζόμαστε:
-
1/4 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό μοσχολέμονο
-
1/4 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
-
1 ½ έως 2 φλιτζάνια φρέσκου νερού, ανάλογα με το πόσο ισχυρή θέλουμε τη γεύση
-
1/8 κουταλάκι αλατιού
-
2 κουταλιές φυσικής ζάχαρης ή μέλι, για γεύση
Οδηγίες
Ανακατεύουμε τα παραπάνω υλικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να διαλυθεί το μέλι. Εναλλακτικά, τα ανακατεύουμε με το χέρι.
2. Ποτό από λεμόνι & πορτοκάλι
Χρειαζόμαστε:
-
1/4 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
-
1/2 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
-
1 ½ έως 2 φλιτζάνια νερού
-
1/8 κουταλάκι αλατιού
-
2 κουταλιές φυσικής ζάχαρης ή μέλι, για γεύση
Οδηγίες
Κάνουμε ακριβώς ό,τι κάναμε πριν.
3. Γλυκό & Smoothie
Χρειαζόμαστε:
-
3 φλιτζάνια νερό καρύδας
-
1 φλιτζάνι φράουλες
-
1 φλιτζάνι νερού
-
1 φλιτζάνι πάγου
-
1/8 κουταλάκι αλατιού
-
2 κουταλιές φυσικής ζάχαρης ή μέλι, για γεύση
Οδηγίες
Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ, μέχρι να ανακατευτούν καλά
Όλα τα παραπάνω ποτά, τα απολαμβάνουμε σπίτι σε ένα ψηλό ποτήρι με λίγα παγάκια ή στο δρόμο, βάζοντας τα στο παγούρι μας.