Στο πρώτο άρθρο είχαμε ασχοληθεί με προπόνηση και τεχνική, ενώ στο δεύτερο με το πλαίσιο και τη μετάδοση.
Στο τρίτο μας άρθρο για λέξεις, που τις ακούμε και (κάνουμε ότι) τις γνωρίζουμε, θα ασχοληθούμε με πιο τεχνικούς όρους.
Φυσιολογία
Αερόβιο κατώφλι: Είναι το μέγιστο όριο των καρδιακών παλμών μας, όπου το σώμα μας δουλεύει αερόβια (καίγοντας γλυκόζη στους μύες μέσω οξυγόνωσης). Εδώ το γαλακτικό οξύ που παράγεται, προλαβαίνει να απορροφηθεί από το σώμα μας.
Αναερόβιο κατώφλι (ΑΚ): Είναι το μέγιστο όριο των καρδιακών παλμών μας, όπου το σώμα μας παράγει παραπάνω γαλακτικό οξύ στο αίμα (πάνω από 4 mmol/L) και το σώμα μας ξεκινά να δουλεύει αναερόβια (χωρίς οξυγόνο).
Αποκατάσταση: Είναι το χρονικό διάστημα που πρέπει να παρεμβάλλεται μεταξύ των προπονήσεων μας. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, οι μύες «αναρρώνουν» από το προπονητικό στρες και έτσι δυναμώνουν.
Αφυδάτωση: Η απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών από το σώμα, λόγω της παρατεταμένης εφίδρωσης.
Γαλακτικό οξύ: Είναι το υποπροϊόν που παράγεται στους μύες μας, όταν αυτοί καίνε γλυκόζη, κατά τη διάρκεια της προπόνησης μας.
Γλυκογόνο: Το γλυκογόνο αποτελείται από μόρια γλυκόζης και αποθηκεύεται στο συκώτι και στους μύες μας. Όταν διασπάται, παράγει την απαραίτητη ενέργεια, με την οποία πεταλάρουμε.
Ενεργή αποκατάσταση: Είναι η αποκατάσταση που κάνουμε, κατά τη διάρκεια των προπονητικών σετ. Έχει να κάνει με γρήγορο στροφάρισμα σε χαμηλή σχέση, έτσι ώστε να χαλαρώνουν οι μύες αρκετά, μέχρι το επόμενο σετ.
Ηλεκτρολύτες: Σωματίδια που επηρεάζουν την ελαστικότητα των μυών μας, μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα μας.
Θερμίδα: Η μονάδα μέτρησης της ενέργειας. Ουσιαστικά, είναι η ενέργεια που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1 γραμμαρίου καθαρού και αποσταγμένου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.
Καρδιακές ζώνες: Είναι τα επίπεδα έντασης που θα πρέπει να κυμαίνεται η προπόνηση μας, προκειμένου να έχει αποτέλεσμα στο σώμα μας. Υπάρχουν 5 κατηγορίες καρδιακών ζωνών και η κάθε μία έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και παρέχει διαφορετικά πλεονεκτήματα.
Λειτουργικό κατώφλι ισχύος (FTP): Είναι η μέγιστη μέση ισχύς που μπορούμε να παράγουμε, σε διάρκεια μίας ώρας. Πρακτικά είναι τα επίπεδα δύναμης που θα «δουλεύουμε» κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Μέση δύναμη: Είναι ο μέσος όρος της δύναμης (μετρημένη σε watt), που παράγει ένας ποδηλάτης κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.
ΜΚΠ: Είναι αρχικά που σημαίνουν Μέγιστοι Καρδιακοί παλμοί. Είναι οι παλμοί που (θεωρητικά) μπορούμε να φτάσουμε, ανάλογα την ηλικία και τη φυσική μας κατάσταση.
Ομαλοποιημένη δύναμη: Είναι ένας δείκτης δύναμης, που μας δείχνει το πραγματικό προπονητικό φορτίο σε μια διαδρομή.
W/Kg: Ίσως ο πιο σημαντικός δείκτης της απόδοσης μας. Μας δείχνει πόσα βατ ισχύος μπορούμε να παράγουμε ανά κιλό σωματικού βάρους. Φυσικά, όσο μεγαλύτερο είναι το κλάσμα, τόσο καλύτερα ανεβαίνουμε τα βουνά.
VO2 max: Ακόμα ένας δείκτης, αυτή τη φορά της αντοχής μας. Μας δείχνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ανά λεπτό.
Σούρωμα: Όταν το γλυκογόνο μειώνεται σε οριακά στον οργανισμό μας και στην ουσία οι μύες μας μένουν από καύσιμα.