Η μέρα πριν από έναν αγώνα ποδηλασίας είναι η στιγμή που οι ποδηλάτες ξαφνικά αναπτύσσουν δύο εντελώς αντίθετες προσωπικότητες: Οι μισοί θέλουν να ξεκουραστούν και να εμπιστευτούν την προπόνηση. Οι υπόλοιποι ψάχνουν για την σωστή πίεση των ελαστικών τα μεσάνυχτα, ενώ τρώνε ζυμαρικά απευθείας από την κατσαρόλα.
Απλές συμβουλές
- Κάνουμε μια σύντομη και εύκολη διαδρομή
- Τρώμε γεύματα με βάση τους υδατάνθρακες
- Ενυδατωνόμαστε σωστά
- Προετοιμάζουμε όλο τον εξοπλισμό νωρίς
- Πηγαίνουμε για ύπνο χαλαροί, χωρίς να σκεφτόμαστε τα πάντα
Κάνουμε ποδήλατο, αλλά όχι προπόνηση
Οι περισσότεροι ποδηλάτες επωφελούνται από μια σύντομη βόλτα πριν από τον αγώνα:
- 45–90 λεπτά εύκολα,
- μερικές σύντομες προσπάθειες,
- Στροφάρουμε με υψηλό ρυθμό,
- τίποτα εξαντλητικό.
Ο στόχος είναι η ενεργοποίηση, όχι η φυσική κατάσταση. Θέλουμε τα πόδια μας να θυμούνται την ταχύτητα χωρίς να τους υπενθυμίζουν την ταλαιπωρία.
Τρώμε κανονικά
Η ημέρα πριν από έναν αγώνα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για πειραματική διατροφή.
Καταναλώνουμε γνωστά φαγητά με άφθονους υδατάνθρακες και αρκετή πρωτεΐνη. Διατηρούμε σταθερή την ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όχι, η επιβίωση αποκλειστικά με εσπρέσο και νευρική ενέργεια δεν είναι η βέλτιστη τροφοδοσία.
Προετοιμάζουμε τα πάντα νωρίς
Τίποτα δεν καταστρέφει την ηρεμία πριν από τον αγώνα πιο γρήγορα από το να ψάχνουμε για ένα χαμένο κάλυμμα παπουτσιού στις 10:47 μ.μ.
Προετοιμασία:
- ποδήλατο
- κιτ (Τζέρσεϊ/σορτσάκι/αντιανεμικό/κράνος/γυαλιά/γάντια/παπούτσια)
- διατροφή
- μπουκάλια
- εργαλεία/σαμπρέλες/τρόμπα
- φορτιστής για τον υπολογιστή ποδηλασίας, που με κάποιο τρόπο πάντα πεθαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας
Όσα λιγότερο σκεφτόμαστε το πρωί, τόσο το καλύτερο.
Δεν κυνηγάμε τη μαγική φυσική κατάσταση
Η μέρα πριν από έναν αγώνα είναι συναισθηματικά επικίνδυνη επειδή οι ποδηλάτες αρχίζουν να αμφισβητούν τα πάντα.
Σχεδόν κάθε ποδηλάτης αισθάνεται λίγο ανεπαρκώς προετοιμασμένος πριν από έναν αγώνα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η φυσική κατάσταση σπάνια είναι εντυπωσιακή πριν την χρησιμοποιήσουμε.
Ο ύπνος έχει σημασία…
Ναι, ο ύπνος είναι σημαντικός.
Αλλά πολλοί ποδηλάτες χειροτερεύουν τα πράγματα με την εμμονή να έχουν «τέλειο ύπνο» και στη συνέχεια να αγχώνονται ξύπνιοι για 6 ώρες.
Μια ελαφρώς κακή νύχτα δεν θα καταστρέψει τον αγώνα μας. Εβδομάδες προπόνησης έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία.
Ο πραγματικός στόχος
Η μέρα πριν από έναν αγώνα αφορά κυρίως τη δημιουργία ηρεμίας.
Όχι την οικοδόμηση φυσικής κατάστασης.
Όχι τη διόρθωση της σεζόν μας.
Όχι την απόδειξη κάποιας ιδανικής απόδοσης.