Share on Facebook Share on Twitter Στο προηγούμενο άρθρο μας, είχαμε τονίσει τους λόγους για τους οποίους ένας αθλητής πρέπει να έχει εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο, ανάλογα με την προπονητική του ηλικία και το αθλητικό υπόβαθρο. H προπονήτρια ποδηλασίας Helen Kelly συνεχίζει να απαριθμεί τις υπόλοιπες παραμέτρους: Στόχοι του αθλητή Οι στόχοι του αθλητή σίγουρα θα αλλάξουν τον τρόπο δομής του προπονητικού πλάνου. Ακολουθούν δύο παραδείγματα: Ο ποδηλάτης A είναι ένας 45χρονος στην κατηγορία μάστερ, που έχει οικογένεια και μπορεί να αθληθεί μόνο 4 φορές την εβδομάδα. Θέλει να αγωνιστεί στο Εθνικό Πρωτάθλημα Ατομικής Χρονομέτρησης των 20 χλμ., στο τέλος του χειμώνα. Το πρόγραμμά του θα διαρθρωθεί γύρω από τη βελτίωση του κατωφλίου στα 30’, καθώς θα τον βοηθήσουμε στην αντοχή και στη δύναμη, ώστε να κρατήσει την υψηλότερη δυνατή ισχύ για αυτή τη διαδρομή των 20χλμ. Αντίθετα, ο ποδηλάτης B είναι ένας 20χρονος που κάνει ένα διάλειμμα από το Πανεπιστήμιο και έχει όλη την ημέρα να προπονηθεί. Δεν εργάζεται, έτσι ώστε να μπορεί να πάρει έναν απογευματινό υπνάκο μετά από κάθε προπόνηση. Ο στόχος του είναι να συναγωνιστεί σε μια μεγάλη ποδηλατική εκδήλωση και να προσπαθήσει να τερματίσει στους πρώτους 10. Το πρόγραμμά του θα έχει πολύ περισσότερο όγκο και ένταση, σε σύγκριση με τον ποδηλάτη A. Σίγουρα, οι ποδηλάτες Α και Β θα μπορούσαν να κάνουν μια προπόνηση μαζί σε ένα Σαββατοκύριακο, αλλά όπως μπορεί να καταλάβετε, ο ποδηλάτης B που προπονείται με πλήρες πρόγραμμα, θα έχει περισσότερη δύναμη και γενική ικανότητα από τον 45χρονο φίλο του. Αν ποδηλατούσαν δίπλα-δίπλα, με τον νεαρό ποδηλάτη Β στο 75-80% της μέγιστης έντασης του, αυτό θα ήταν το υψηλότερο δυνατό για τον μεγαλύτερο ποδηλάτη A. Επομένως, λόγω της διαφορετικής προπονητικής ηλικίας, διαφορετικών στόχων ποδηλασίας και διαφόρων διαθέσιμων χρόνων για προπόνηση, το επίπεδο φυσικής κατάστασης αυτών των δύο αθλητών είναι πολύ διαφορετικό. Αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να καταλάβετε, γιατί πρέπει να κάνουμε στοχευμένες προπονήσεις ώστε να ταιριάζουν στους στόχους του αγώνα και στο επίπεδο προπόνησης του κάθε αθλητή. Εάν ο ποδηλάτης A προπονηθεί σε επίπεδο έντασης που θα ήταν υπερβολικά υψηλό για αυτόν, πολύ συχνά, πιθανόν να αρρωστήσει. Οπότε ναι, αυτός ο αθλητής θα μπορούσε να προπονηθεί μαζί με άλλους, αλλά θα συνιστούσαμε να προπονηθεί με αθλητές παρόμοιας ικανότητας. Έτσι, θα αποφεύγει να προπονείται πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα έντασης, για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ιστορικό των τραυματισμών Οι πρώην τραυματισμοί ενός αθλητή πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προσδιορισμό του κατάλληλου προπονητικού φορτίου. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον συγκεκριμένο τραυματισμό, αλλά καλό είναι να αποφεύγετε να πιέζετε μια αποδυναμωμένη περιοχή, ώστε να αποφύγετε τον επαναλαμβανόμενο πόνο. Η ευελιξία και η δύναμη του κορμού, είναι επίσης δύο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη στο πλαίσιο των πρώην τραυματισμών. Μέτρηση της προπόνησης σας (ώρες / χιλιόμετρα) Τέλος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον φόρτο εργασίας σας σε κάθε προπόνηση, εβδομάδα, μήνα και ούτω καθεξής, για τον προπονητή σας και για τα δικά σας αρχεία. Πάντα εξηγούμε στους ποδηλάτες μας την ανάγκη να μετρήσουμε την προπόνηση σε ώρες και όχι σε χιλιόμετρα. Γιατί; Επειδή μια προπόνηση 3 ωρών κατά μήκος μιας επίπεδης διαδρομής, θα βάλει ένα πολύ διαφορετικό προπονητικό φορτίο στα πόδια σας σε σύγκριση με μια 3ωρη προπόνηση σε λόφους. Το πιο σημαντικό είναι, ότι κάθε φορά που υπάρχει μικτή διαδρομή και η βαρύτητα μπαίνει στο παιχνίδι, το προπονητικό φορτίο αυξάνεται. Μια 3ωρη προπόνηση στους λόφους μπορεί να οδηγήσει μόνο σε 60 χλμ διαδρομής, αλλά θα είστε περισσότερο κουρασμένοι από μια επίπεδη διαδρομή 90 χλμ. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μικτές διαδρομές είναι καλύτερες από τις επίπεδες, απλά απαιτούνται μόνο σε διαφορετικές περιόδους του προπονητικού σας πλάνου. Συμπέρασμα Έτσι όπως μπορείτε να καταλάβετε, δεν είναι δυνατόν να υιοθετήσετε μια γενική προπονητική προσέγγιση, που αφορά προπονητικά πλάνα στην ποδηλασία. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα παραγόντων που πρέπει να εξεταστούν προκειμένου να δημιουργηθεί ένα εξατομικευμένο προπονητικό πρόγραμμα. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους που η προπόνηση είναι τόσο ευχάριστη – είναι μια τέχνη όπως και μια επιστήμη.
