Share on Facebook Share on Twitter Η ποδηλασία είναι ένα υπέροχο και υγιεινό άθλημα, αλλά περνάμε πολύ χρόνο σε μια καμπουριασμένη στάση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην μέση. Μπορεί να διατρέχουμε αυξημένο κίνδυνο, εάν η δουλειά μας είναι καθιστική. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι συμβάλλει στον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να τον αποτρέψετε. Κακή στάση Όσο και αν το σκύψιμο πάνω από το τιμόνι είναι αναπόφευκτο, μπορούμε να το κάνουμε πιο άνετο για το κάτω μέρος της πλάτης μας, όταν ποδηλατούμε έχοντας σωστή στάση. Η υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός ή η υπερβολική κάμψη της πλάτης κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης που οδηγεί σε πόνο. Η κακή ρύθμιση του ποδηλάτου είναι μία από τις κύριες αιτίες για αυτό, ειδικά στους τρεις ακόλουθους τομείς. Λανθασμένο ύψος σέλας – Εάν η σέλα είναι πολύ ψηλή ή χαμηλή, μπορεί να καταπονήσει το κάτω μέρος της πλάτης. Λανθασμένη θέση τιμονιού – Τα τιμόνια που είναι πολύ χαμηλά ή πολύ μπροστά (λόγω μεγάλου λαιμού) μπορεί να μας αναγκάσουν να λυγίσουμε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης. Ακατάλληλο μέγεθος πλαισίου – Το να χρησιμοποιούμε ένα ποδήλατο που δεν ταιριάζει με το μέγεθος του σώματός μας μπορεί να οδηγήσει σε άβολες στάσεις, ασκώντας περιττή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Παρατεταμένος χρόνος σε θέση aero Οι τριαθλητές και οι χρονομετρήστες γνωρίζουν ότι το να βάλουν τους αγκώνες σε θέση aero, δημιουργεί μια εντελώς νέα πρόκληση για το κάτω μέρος της πλάτης. Περνώντας μεγάλες χρονικές περιόδους σε αυτή τη θέση δημιουργείται μυϊκή σφίξιμο και ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά αν είμαστε νέοι σε αυτό το είδος ποδηλασίας. Η έλλειψη κίνησης μειώνει επίσης την κυκλοφορία, αυξάνοντας την ενόχληση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματος, μπορεί να αντιμετωπίζουμε 2 τύπους πόνου ως αποτέλεσμα της θέσης aero. Μυϊκή καταπόνηση ή κόπωση – Αυτός ο τύπος πόνου περιγράφεται συχνά ως πόνος στους μύες εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης, στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορεί να επιδεινωθεί μετά από μια μεγάλη διαδρομή ή προς το τέλος μιας διαδρομής καθώς οι μύες κουράζονται. Ο πόνος μπορεί επίσης να ενταθεί μετά από παρατεταμένη καθιστή θέση ή σκύψιμο προς τα εμπρός. Ερεθισμός της άρθρωσης – Αυτός ο πόνος είναι συνήθως οξύς και εντοπισμένος, ιδιαίτερα στην καμάρα της πλάτης ή την επέκταση της σπονδυλικής στήλης (όταν στέκεστε όρθιος στο ποδήλατο). Εντοπίζεται στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης, στο επίπεδο των αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά μετά από προπονήσεις. Μυϊκή αδυναμία ή σφίξιμο Αδυναμία του κορμού – Ένας αδύναμος κορμός ασκεί επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς οι μύες σε αυτήν την περιοχή πρέπει να αντισταθμίσουν για να διατηρήσουν τη σταθερότητα. Αυτό συνήθως χειροτερεύει κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών, όταν ο κορμός κουράζεται και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να αναλάβει ακόμη περισσότερο φορτίο. Σφιχτοί δικέφαλοι και καμπτήρες ισχίου – Το σφίξιμο σε αυτές τις περιοχές τραβά τη λεκάνη, αναγκάζοντας το κάτω μέρος της πλάτης να λειτουργεί για να αντισταθμίσει τη διατήρηση της βέλτιστης θέσης της λεκάνης. Αυτή η ανισορροπία επιβαρύνει περισσότερο την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Καθισμένος σε ένα γραφείο Το να καθόμαστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας άλλος πολύ συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι ποδηλάτες παθαίνουν πόνο στη μέση. Όσο περισσότερο καθόμαστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν είμαστε πίσω από ένα γραφείο, αυτό επιβαρύνει περισσότερο το κάτω μέρος της πλάτης. Πώς να αποτρέψουμε και να διαχειριστούμε τον πόνο Εάν αισθανόμαστε πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, ακολουθούν 4 βέλτιστες πρακτικές: Σωστό bike fitting: Βεβαιωνόμαστε ότι οι θέσεις της σέλας και του τιμονιού ταιριάζουν στο μέγεθος του σώματός μας και στο στυλ οδήγησης. Δύναμη και ευλυγισία: Πρέπει να συμπεριλάβουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και διατάσεις για τους οπίσθιους δικέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου στην τακτική προπόνηση με αντιστάσεις. Στάση: Προσπαθούμε να διατηρούμε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Αποφεύγουμε να «στρογγυλεύουμε» την πλάτη και να σκύβουμε πάνω από το τιμόνι. Δουλεύουμε τους μυς του κορμού για να υποστηρίξουμε τη στάση μας. Ρύθμιση γραφείου: Επενδύουμε σε μια καλή καρέκλα και ρυθμίζουμε το γραφείο εργασίας, έτσι ώστε να υποστηρίζει μια καλή στάση καθίσματος. Η αλλαγή θέσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να «απλώσουμε» το φορτίο μακριά από το κάτω μέρος της πλάτης προς άλλες μυϊκές ομάδες.
