Share on Facebook Share on Twitter Η ιδέα ότι χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια κυκλοφορεί εδώ και καιρό στη βιβλιογραφία αυτοβοήθειας. Ωστόσο, έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας έχει καταρρίψει αυτόν τον ισχυρισμό, δείχνοντας ότι η δημιουργία μιας νέας συνήθειας μπορεί συνήθως να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Πόσο; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά. Στη συστηματική τους ανασκόπηση, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι οι νέες συνήθειες μπορούν να αρχίσουν να σχηματίζονται εντός 2 μηνών, αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και 335 ημέρες για να εδραιωθούν πλήρως. «Ενώ η κοινή σοφία υποδηλώνει ότι χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να σχηματιστούν τέτοιες συνήθειες, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν βασίζονται σε στοιχεία», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Μπεν Σινγκ. Αυτό το εύρημα είναι σημαντικό. Εάν οι άνθρωποι περιμένουν γρήγορα αποτελέσματα, μπορεί να αποθαρρυνθούν και να εγκαταλείψουν τους στόχους τους πολύ σύντομα. Η κατανόηση του ρεαλιστικού χρονοδιαγράμματος σχηματισμού συνήθειας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν παρακινημένοι και αφοσιωμένοι σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στην υγεία. Γιατί ορισμένες συνήθειες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σχηματιστούν από άλλες; Ο χρόνος που χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το άτομο και τη συμπεριφορά που υιοθετείται. Η μελέτη, η οποία ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 2.600 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι σχημάτισαν συνήθειες σε μόλις 4 ημέρες, ενώ άλλοι χρειάστηκαν 1 χρόνο. Ο Δρ. Singh εξηγεί: «Στην έρευνά μας, διαπιστώσαμε ότι ο σχηματισμός συνήθειας ξεκινά μέσα σε περίπου 2 μήνες, αλλά υπάρχει σημαντική μεταβλητότητα, με τους χρόνους σχηματισμού να κυμαίνονται από τέσσερις ημέρες έως σχεδόν ένα χρόνο». Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσο γρήγορα μια συνήθεια γίνεται αυτόματη: Συχνότητα εξάσκησης: Όσο πιο συχνά επαναλαμβάνεται μια συμπεριφορά, τόσο ισχυρότερη γίνεται η συνήθεια. Για παράδειγμα, το βούρτσισμα των δοντιών είναι πιο εύκολο να εδραιωθεί ως συνήθεια από μια εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης. Χρόνος εφαρμογής της συνήθειας: Η έρευνα δείχνει ότι οι πρωινές ρουτίνες είναι πιο πιθανό να διατηρηθούν. Εάν ένα άτομο ενσωματώσει μια συνήθεια στο πρωί του, είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσει. Απόλαυση και προσωπική επιλογή: Τα άτομα που βρίσκουν μια συνήθεια ευχάριστη ή την έχουν επιλέξει οι ίδιοι είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσουν με την πάροδο του χρόνου. Πλαίσιο και συνέπεια: Οι συνήθειες που εκτελούνται σε ένα σταθερό περιβάλλον, όπως η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μετά το βούρτσισμα των δοντιών, είναι πιο εύκολο να αναπτυχθούν από εκείνες που απαιτούν μεταβλητές συνθήκες. Στρατηγικές για να διευκολύνουμε τη δημιουργία συνηθειών Παρά το μακρύ και μεταβλητό χρονοδιάγραμμα για τη δημιουργία συνηθειών, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην εδραίωση νέων συμπεριφορών πιο αποτελεσματικά. «Ο προγραμματισμός και η πρόθεση ολοκλήρωσης μιας νέας συμπεριφοράς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εδραίωση μιας νέας συνήθειας, οπότε βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αφιερώνετε χρόνο για να συμπεριλαμβάνετε τις νέες υγιεινές σας συνήθειες στις καθημερινές σας δραστηριότητες», πρότεινε ο Δρ. Singh. Μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές περιλαμβάνουν: Σύνδεση νέων συνηθειών με υπάρχουσες: Εάν θέλουμε να λαμβάνουμε βιταμίνες καθημερινά, το κάνουμε αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών, ώστε να γίνει μια φυσική επέκταση μιας υπάρχουσας συνήθειας. Προετοιμασία εκ των προτέρων: Το να προετοιμάζουμε τον απαραίτητο ρουχισμό και εφοδιασμό το προηγούμενο βράδυ μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να ακολουθούμε τις πρωινές προπονήσεις. Παρακολούθηση της προόδου: Η τήρηση ενός καταγραφικού συνηθειών ή ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνέπειας και στην παροχή κινήτρων. Επιλογή συνηθειών που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές προτιμήσεις: Είναι πιο πιθανό να τηρούμε τις συνήθειες που απολαμβάνουμε, όπως ο χορός αντί το τρέξιμο σαν μορφή άσκησης. Είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ Η ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι οι συνήθειες σχηματίζονται σε 21 ημέρες δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι χρειάζονται τουλάχιστον 2 μήνες, και μερικές φορές πολύ περισσότερο, για να μετατραπούν οι νέες συμπεριφορές σε διαρκείς συνήθειες. Αυτή η κατανόηση είναι κρίσιμη για τα άτομα που επιθυμούν να υιοθετήσουν πιο υγιεινούς τρόπους ζωής, καθώς και για τις εκστρατείες δημόσιας υγείας που στοχεύουν στην ενθάρρυνση της μακροπρόθεσμης αλλαγής συμπεριφοράς. Όπως συμβουλεύει ο Δρ. Singh: «Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που ελπίζουν να αποκτήσουν πιο υγιεινές συνήθειες να μην τα παρατήσουν σε αυτό το μυθικό όριο των τριών εβδομάδων».
