Share on Facebook Share on Twitter Η ενδυνάμωση κορμού είναι μέρος της προπόνησης μας. Όποιος έχει ξεκινήσει την ποδηλασία, θα έχει καταλάβει ότι δεν είναι μόνο τα πόδια που κάνουν τη δουλειά. Ο κορμός μας δουλεύει το ίδιο σκληρά, όταν κάνουμε ορθοπέταλο, όταν ανεβαίνουν δυνατά μια ανηφόρα, όταν δουλεύουμε σκληρά στην ευθεία. Το σημαντικό είναι όταν προσπαθούμε να γυμνάσουμε τον κορμό μας, να κάνουμε ασκήσεις που στην ουσία αναπαράγουν τις κινήσεις που κάνουμε, ενώ ποδηλατούμε. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να φτιάξουμε μια γερή βάση, μέσω της οποίας θα μπορούμε να ποδηλατούμε πιο μακριά, πιο γρήγορα και με λιγότερο χρόνο για αποκατάσταση. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ασκήσεις που απευθύνονται σε νέους ποδηλάτες, και για τις οποίες χρειαζόμαστε ένα στρώμα γυμναστικής και την καλή μας διάθεση. Αν και φαίνονται απλές, αν γίνονται με το σωστό τρόπο και τη σωστή διάρκεια, έχουν αποτελέσματα. Σανίδα Η πιο απλή άσκηση, που μπορεί να γίνεται κυριολεκτικά οπουδήποτε και με πάρα πολλές παραλλαγές. Είναι σημαντική άσκηση για την εκγύμναση των κοιλιακών, των ραχιαίων (σημαντική ομάδα μυών για την ποδηλασία) και δελτοειδών (ώμοι). Προβολές Πολύ σημαντική άσκηση που πρέπει να γίνεται σωστά. Δουλεύουμε τους τετρακέφαλους και γλουτιαίους μύες. Για να γίνεται σωστά, πρέπει το γόνατο του ποδιού που δεν δουλεύει να κατεβαίνει σε ορθή γωνία και ο κορμός μας να είναι κάθετος, χωρίς να ταλαντώνεται. Ξεκινάμε με 3Χ10 και αυξάνουμε σταδιακά σε 5Χ30. Σήκωμα ποδιών Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, και σηκώνουμε τεντωμένα και ενωμένα τα πόδια μας με χέρια παράλληλα στα πλευρά μας και τις παλάμες στο έδαφος. Δουλεύουμε τους κάτω κοιλιακούς και αν πιάσουμε με τα χέρια το κεφάλι, δουλεύουμε και άνω κοιλιακούς. Ξεκινάμε με 3Χ15 και αυξάνουμε σταδιακά σε 5Χ25 Τίναγμα κορμού Άσκηση στην οποία δουλεύει όλος ο κορμός και γυμνάζονται όλοι οι σύνδεσμοι. Εδώ σημαντικό είναι η άσκηση να γίνεται με εκρηκτικότητα. Ξεκινάμε με γρήγορες εναλλαγές 3Χ10 και αυξάνουμε σταδιακά σε 5Χ20. Καλή προπόνηση!
