Share on Facebook Share on Twitter Μια και οι ερωτήσεις – άσχετες και σχετικές – γύρω από την ποδηλασία είναι πολλές, συνεχίζουμε με τις επόμενες 10: 1. Χρειάζομαι πραγματικά ένα επαγγελματικό bike fit? Ναι! Είναι κάτι που αξίζει να επενδύσουμε. Ακόμα και το πιο ακριβό ποδήλατο, θα φαίνεται δυσκολοδήγητο και δεν θα μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε στο έπακρο των δυνατοτήτων του. Κάνοντας στην αρχή ένα bike fit δεν σημαίνει ότι τελειώσαμε. Μετά από αρκετές εκατοντάδες χιλιόμετρα, όταν θα αρχίσουμε να νοιώθουμε πραγματικά άνετα σε μεγάλες αποστάσεις, ίσως θέλουμε ακόμα μια τροποποίηση της θέσης οδήγησης. 2. Πότε χρειάζεται να τρώω ενώ ποδηλατώ; Στις σχετικές μικρές εξορμήσεις (μέχρι 60-70΄ πάνω στη σέλα) δεν χρειάζεται ουσιαστικά τροφή. Μόνο νερό όπως είπαμε στο προηγούμενο άρθρο. Από τα 90’ και πάνω χρειάζεται τροφή. Ο βασικός κανόνας είναι ότι περίπου ανά 45-60’ χρειάζεται να καταναλώνουμε ένα εύπεπτο είδος τροφής (μπανάνες, παστέλια, αποξηραμένα φρούτα κ.ο.κ.) Αν η προπόνηση έχει ένταση, καλό είναι να έχουμε μαζί 1-2 ενεργειακά τζελ. 3. Θα πέσω αν χρησιμοποιώ πεντάλ που κουμπώνουν; Για να πούμε την αλήθεια, οι περισσότεροι είχαμε μια «χαζή» πτώση με μηδέν χιλιόμετρα, όταν πρωτοχρησιμοποιήσαμε κουμπωτά πεντάλ. Το σύστημα τους είναι απόλυτα ασφαλές και ξεκουμπώνουν αμέσως, με μια πλάγια κίνηση του αστραγάλου. Απλά, οι περισσότερες πτώσεις γίνονται όταν πάμε να σταματήσουμε και ξεχνάμε να ξεκουμπώσουμε. Αν προπονηθούμε σε μια ερημική περιοχή, σε λίγο θα γίνει δεύτερη φύση μας. 4. Να υπολογίζω τις προπονήσεις σε ώρες ή χιλιόμετρα; Ό,τι μας βολεύει καλύτερα. Αν είμαστε αρχάριοι και δεν ξέρουμε με τι ρυθμό ποδηλατούμε, καλύτερα να υπολογίζουμε με χρονική διάρκεια τις προπονήσεις. Έτσι, δεν δεσμευόμαστε χιλιομετρικά. Αργότερα, μπορεί να βάζουμε ένα χιλιομετρικό όριο και να δούμε αν το καταφέρνουμε, μέσα σε λογικό χρόνο. 5. Πώς θα ξέρω ότι προπονούμαι σωστά; Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Πρώτος και πιο εύκολος, το επίπεδο κούρασης μετα την προπόνηση. Σε μια δεδομένη διαδρομή και με δεδομένο τέμπο, αν με τον καιρό βλέπουμε ότι αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι μετά, σημαίνει ότι η φυσική μας κατάσταση βελτιώνεται. Για μια δεδομένη διαδρομή, αν μπορούμε και την ολοκληρώνουμε πιο γρήγορα (άρα ποδηλατούμε πιο δυνατά), σημαίνει πάλι βελτίωση. Τέλος, με τη χρήση ενός παλμογράφου, μπορούμε να βλέπουμε τους μέσους παλμούς που κινούμαστε και όσο μειώνονται, τόσο η βελτίωση μας προχωρά. 6. Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνω την εβδομάδα; Η απάντηση εδώ είναι σχετική. Τα πολλά χιλιόμετρα για κάποιον είναι ίσως λίγα για κάποιον άλλον. Γενικά μιλώντας, όταν θέλουμε να αποκτήσουμε μια φόρμα, θα πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα, με την μεγαλύτερη σε διάρκεια την Κυριακή. Οι προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα θα πρέπει να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 60-90΄ και αυτή της Κυριακής τουλάχιστον 180’ (3 ώρες). Άρα αν μιλάμε για περίπου 5-6 ώρες προπόνηση την εβδομάδα, μιλάμε για 135-162 χλμ (27 μ.ω.τ.) 7. Πρέπει να φοράω κράνος; Ναι! Αν σκεφτούμε ότι κινούμαστε πάνω σε δημόσιο δίκτυο, ανοικτό σε όλα τα οχήματα και ότι ισορροπούμε (συνεχώς) σε δύο τροχούς, σε δρόμους με μη ιδανικό οδόστρωμα… η απάντηση είναι αυτονόητη. Πάντα υπάρχει η πιθανότητα (και είναι θέμα χρόνου να μας συμβεί) μιας πτώσης. Οπότε θα πρέπει να προστατεύσουμε το πιο απαραίτητο όργανο που διαθέτουμε` το μυαλό μας! 8. Χρειάζομαι προπονητή; Εξαρτάται πόσο σοβαρά θέλουμε να ασχοληθούμε με την ποδηλασία… Αν θέλουμε να κατεβαίνουμε σε αγώνες και να κάνουμε μια πιο δομημένη προπόνηση, τότε μπορούμε να ζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια. Προφανώς, ο προπονητής θα μας ζητήσει να κάνουμε ένα εργομετρικό τεστ, για να καταλάβει σε τι φόρμα βρισκόμαστε και σε ποιους τομείς πρέπει να επικεντρωθεί. Κατόπιν, θα μας δώσει ένα προπονητικό πλάνο που θα πρέπει να ακολουθούμε για ολόκληρη τη σεζόν. 9. Να διαλέξω ποδήλατο δρόμου ή ποδήλατο βουνού; Μια ερώτηση που μόνο εμείς μπορούμε να απαντήσουμε. Είναι καθαρά θέμα του τι μας αρέσει περισσότερο, τι μας τραβάει περισσότερο. Και δεν θα μάθουμε ποτέ, αν δεν δοκιμάσουμε και τα δύο. Η ποδηλασία δρόμου, έχει να κάνει περισσότερο με ταχύτητα και μεγάλες αποστάσεις, ενώ η ποδηλασία βουνού έχει μικρότερες αλλά πιο τεχνικές διαδρομές, που απαιτεί πιο ώριμους (τεχνικά) ποδηλάτες. 10. Είναι απαραίτητο να κάνω και ποδήλατο βουνού, ταυτόχρονα με το ποδήλατο δρόμου; Όχι βέβαια. Απλά, αν μας αρέσει και το χώμα είναι καλό να αποκτήσουμε και ένα ποδήλατο βουνού για μερικές χωμάτινες εξορμήσεις. Αν μας αρέσει και το χώμα, με ένα ποδήλατο βουνού μπορούμε να βελτιώσουμε την τεχνική αλλά και την δύναμη μας.
