Share on Facebook Share on Twitter Ως ποδηλάτες, είναι συνήθως δύσκολο να αφοσιώσουμε χρόνο εκτός σέλας για να σηκώνουμε βάρη στο γυμναστήριο. Παρόλα αυτά, όλο και περισσότεροι ποδηλάτες αγκαλιάζουν την προπόνηση δύναμης για να βελτιώσουν την απόδοση και τη συνολική τους εμπειρία. Οι περισσότεροι το κάνουν επειδή ξέρουν ότι «πρέπει», αλλά πολλοί δεν ξέρουν πραγματικά «γιατί». Ας δούμε για ποιους λόγους θα πρέπει να περάσουμε την πόρτα του γυμναστηρίου. Κυριολεκτικά δυναμώνουμε! Γινόμαστε πιο δυνατοί χτίζοντας περισσότερες μυϊκές ίνες ή/και βελτιώνοντας τις νευρικές προσαρμογές (πώς ο εγκέφαλος επικοινωνεί με τους μύες). Αυτό που είναι υπέροχο με το τελευταίο είναι ότι μπορούμε να αισθανθούμε βελτιώσεις δύναμης σχεδόν αμέσως, επειδή δεν απαιτεί ξεκούραση ή επισκευή με τον τρόπο που κάνει η οικοδόμηση μυών. Μια ωραία ώθηση για την αναλογία ισχύος προς βάρος. Η αποτελεσματικότητα στην ποδηλασία βελτιώνεται Η αποτελεσματικότητα της ποδηλασίας, που συχνά αναφέρεται ως η «οικονομία της ποδηλασίας», περιλαμβάνει μετρήσεις όπως το κατώφλι γαλακτικού οξέος, την αναερόβια ικανότητα και τον χρόνο μέχρι την κόπωση. Με πιο απλά λόγια, το μόνο που χρειάζεται πραγματικά να γνωρίζουμε (με απλούς όρους) είναι ότι το να γίνουμε πιο δυνατοί βελτιώνει σχεδόν κάθε σχετική μέτρηση εκτός από το VO2 Max. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να πάμε πιο γρήγορα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με χαμηλότερη αντιληπτή προσπάθεια. Αποτρέπει τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση Ορισμένοι μύες μπορεί να μείνουν αδρανείς μετά από καιρό στη σέλα (κυρίως αυτοί στο πίσω μέρος του σώματός μας). Η διατήρηση αυτών των μυών ενεργοποιημένων με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, βοηθάει ώστε να μην καταπονούμε υπερβολικά τους πρωταρχικούς μύες. Για παράδειγμα, είναι σύνηθες για τον κύριο μυ κατά την κάμψη του γονάτου (τον τετρακέφαλο) να αρχίζει να βασίζεται στους δικέφαλους (πίσω μύες από τους τετρακέφαλους) όλο και λιγότερο για υποστήριξη. Σιγά-σιγά οι μύες αναπτύσσονται δυσανάλογα και οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση στο γόνατό μας. Κάνοντας μια άσκηση όπως τα RDL μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αποτρέψουμε έναν τραυματισμό από υπερβολική χρήση όπως. Σοβαροί τραυματισμοί είναι λιγότερο πιθανοί Επειδή είναι ένα άθλημα που δεν φέρει βάρος, το ποδήλατο δεν επιβαρύνει τα οστά, κάτι το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών. Η προπόνηση δύναμης σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης αυξάνει την οστική πυκνότητα και τη δύναμη των τενόντων. Αυτό μας δίνει ένα πιο σταθερό σώμα που ανέχεται την πτώση και μειώνει την ανεπιθύμητη συστροφή/σκίσιμο ενώ είμαστε στο ποδήλατο ή έχουμε μια πτώση (κάτι που δυστυχώς είναι αναπόφευκτο σε αυτό το άθλημα). Το καλύτερο παράδειγμα είναι όταν έχουμε μια πτώση και σκεφτόμαστε «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν τραυματίστηκα». Είναι καθαρή τύχη ή επειδή το σώμα μας είναι στην πραγματικότητα πιο ανθεκτικό; Πιθανώς ένας συνδυασμός και των δύο. Βελτιώνει την ποδηλατική εμπειρία Οι ενεργοποιημένοι μύες οδηγούν σε καλύτερη ευθυγράμμιση του σκελετού και περισσότερη άνεση κατά την οδήγηση. Οι προπονήσεις μας «αισθάνονται ευκολότερες». Οι πόνοι στην πλάτη, στον αυχένα ή στα γόνατα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να βγάλουμε δύναμη στο δρόμο και μειώνουν την ποιότητα της εμπειρίας οδήγησης. Επίλογος Η προπόνηση δύναμης επιτρέπει στους μύες μας να λειτουργούν σωστά σε όλο το σώμα χωρίς πόνο ή αστάθεια. Αυτό μας επιτρέπει να ποδηλατούμε σε καλύτερη φόρμα και να διασκεδάζουμε. Πάμε λοιπόν στο γυμναστήριο!
