Ένα ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τους ποδηλάτες που προσπαθούν να φτάσουν στο βέλτιστο αγωνιστικό τους βάρος. Δυστυχώς, μπορεί να είναι επιζήμιο όχι μόνο για την υγεία αλλά και για την απόδοση. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πότε και πώς επηρεάζει την απόδοση της ποδηλασίας. Πόσο διάστημα μπορούμε να είμαστε σε ενεργειακό έλλειμμα; Μια πρόσφατη μελέτη …

Το ενεργειακό έλλειμμα που χρησιμοποιείται συνήθως για τη διαχείριση του βάρους επιτυγχάνει καλύτερη αναλογία ισχύος προς βάρος στην ποδηλασία. Αλλά μπορεί να έχει κόστος. Το να είσαι σε ενεργειακό έλλειμμα είναι δύσκολο για το σώμα και η αθλητική επιστήμη δείχνει ότι μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Γνωρίζουμε ότι το φαινόμενο της μη επαρκής κατανάλωσης τροφής σχετίζεται με …

Στον κόσμο της ανταγωνιστικής ποδηλασίας, οι αθλητές πάντα ψάχνουν για στρατηγικές που μπορούν να τους δώσουν πλεονέκτημα. Το ενεργειακό έλλειμμα μπορεί σίγουρα να είναι ένα από αυτά. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό για αθλητές που βασίζονται σε υψηλά επίπεδα ενέργειας για να αποδώσουν. Ωστόσο, σχεδόν κάθε ανταγωνιστικός ποδηλάτης μειώνει σκόπιμα την ενεργειακή του πρόσληψη για να επιτύχει …

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αποδοτική για κάθε ποδηλάτη. Μπορεί να κάνει την ποδηλασία πιο διασκεδαστική και να βελτιώσει μετρήσεις όπως η αναλογία W/Kg. Δυστυχώς, το μόνο πράγμα που είναι πιο δύσκολο από την απώλεια βάρους είναι να την διατηρήσουμε. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να αντιμετωπίσουμε την άλλη πλευρά της απώλειας βάρους. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης …

Ανεξάρτητα από το αν είμαστε πρωτάρηδες που μόλις ξεκινήσαμε το ποδήλατο, ή χομπίστες  ή αθλητές που θέλουμε να αυξήσουμε την αναλογία ισχύος προς βάρος, είναι πολύ πιθανό να θέλουμε να χάσουμε βάρος ποδηλατώντας. Η απώλεια βάρους μέσω ποδηλασίας μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας μερικές απλές τεχνικές τόσο πάνω όσο και κάτω από τη σέλα. Ακολουθούν μερικές από τις πιο βασικές συμβουλές. …

Ξέρουμε σίγουρα ότι οι προπονήσεις βελτιώνουν την απόδοση μας στο ποδήλατο. Αυτό που ξεχνούν πολλοί ποδηλάτες είναι ότι η διατροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει ή να εμποδίσει τις προσαρμογές της προπόνησης, που τόσο σκληρά καταβάλλουμε. Η περιοδική διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να μεγιστοποιήσουμε τις προπονητικές προσαρμογές, διατηρώντας παράλληλα το βάρος μας. Τι είναι η περιοδική διατροφή; Δυστυχώς, η περιοδική …

Γιατί δεν χάνουμε βάρος, ενώ κάνουμε δίαιτα; Έχουμε περιορίσει τις θερμίδες και δεν λειτουργεί; Σίγουρα αναρωτιόμαστε αν η μέτρηση θερμίδων λειτουργεί ακόμη ή μήπως ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί σωστά. Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να καταλάβουμε είναι ότι όταν τρώμε  λιγότερο από ό, τι χρειαζόμαστε, θα χάσουμε βάρος. Το δύσκολο κομμάτι είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να …

Ως αθλητές ή χομπίστες, έχουμε την εμμονή να ασχολούμαστε με το βάρος μας. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μου; Πόσο πιο γρήγορος θα ήμουν αν έχανα λίγα κιλά; Γιατί δεν ζυγίζω λιγότερα, αφού προπονούμαι 8 ώρες την εβδομάδα; Παραπάνω είναι μερικές εύλογες (!) απορίες, σχετικά με το ιδανικό μας βάρος. Παραθέτουμε λοιπόν μερικούς πρακτικούς τρόπους, με τους οποίους μπορούμε να …

Ανεξάρτητα από το αν ξεκινάμε το σπορ ή θέλουμε αυτή τη σεζόν να αυξήσουμε τον θαυματουργό δείκτη W/Kg, είναι πολύ πιθανό ότι θα χρειαστεί να χάσουμε βάρος. Η απώλεια βάρους μέσω της ποδηλασίας μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή λίγων απλών τεχνικών. Ωστόσο, μπορεί να απαιτήσει μεγάλη υπομονή, αυτοέλεγχο και αξιοποίηση του χρόνου μας. Βόλτα πριν το πρωινό Ξυπνώντας το …

Ενώ η προπόνηση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για τον καθένα από εμάς, ανάλογα με το είδος των αγώνων, όλοι προσπαθούμε, στην αρχή της σεζόν, για ένα συγκεκριμένο “αγωνιστικό βάρος” που θα θέλουμε να φτάσουμε. Ως αθλητές αντοχής, η προσπάθεια να χάσουμε βάρος δεν είναι ποτέ τόσο απλή όσο το να κόψουμε απλά θερμίδες. Πρέπει να λάβουμε υπόψη την πολύτιμη …