Βρισκόμαστε στην κατάσταση όπου δυσκολευόμαστε να ολοκληρώσουμε έναν αγώνα; Κάνουμε πολλές προπονήσεις στο δόμο, αλλά δεν βλέπουμε βελτίωση του ρυθμού μας; Εκτός από το να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο μακριά από τη Ζώνη 3, μπορούμε να κάνουμε μερικές βασικές προπονήσεις που θα μας πληροφορήσουν για το επίπεδο που βρισκόμαστε. Έτσι θα εφαρμόσουμε τις σωστές στρατηγικές ρυθμού, διατροφής και ενυδάτωσης. Ακολουθούν αρκετές …

Η προθέρμανση (ζέσταμα) πριν από τον αγώνα είναι σημαντική. Τα θετικά αποτελέσματα της προθέρμανσης βελτιώνουν την απόδοση του αγώνα μας. Κάθε προθέρμανση πρέπει να είναι συγκεκριμένη για τον επερχόμενο αγώνα. Σε αυτό το άρθρο αναφέρουμε την λεπτομερή ρουτίνα προθέρμανσης, απαραίτητη για διαφορετικές αποστάσεις αγώνα (5K, 10K, ημιμαραθώνιος ή μαραθώνιος). Σωστή προθέρμανση   Η σωστή προθέρμανση χωρίζεται σε δύο μέρη: Το …

Σημαντικό εργαλείο προπόνησης για κάθε αθλητή, είτε είναι αρχάριος είτε προχωρημένος, αποτελεί η μυϊκή ενδυνάμωση.Ένας από τους πιο κλασικούς τρόπους για την επίτευξη αυτού του σκοπού είναι τα βάρη και, γενικότερα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις, λάστιχα και μηχανήματα. Έτσι, αν κάνετε βάρη αλλά και οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι ποδήλατο, συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (λέγονται και …

Το 1988, ο Irwin Rosenberg του Πανεπιστημίου Tufts εφάρμοσε τον όρο «σαρκοπενία» από τις ελληνικές ρίζες για να περιγράψει την έλλειψη μυικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία. Η γήρανση των μυών πιθανότατα έχει διάφορους υποκείμενους παράγοντες, όπως μειωμένο αριθμό μυϊκών βλαστοκυττάρων, μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, μείωση της ποιότητας και του κύκλου των πρωτεϊνών και ορμονική απορρύθμιση. Η απώλεια μυϊκής μάζας συνδέεται …

Μια και διανύουμε – ποδηλατικά- την περίοδο προετοιμασίας για την επόμενη άνοιξη, πολλοί από εμάς γράφουν τις Κυριακές χιλιόμετρα με χαμηλούς παλμούς, κάνοντας δηλαδή προπόνηση βάσης. Αυτό όμως που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι στο ποδήλατο συμμετέχουν όλοι οι μυς του σώματος μας και όχι μόνο τα πόδια μας. Έτσι, μαζί με την προπόνηση βάσης, θα πρέπει παράλληλα να …

Η ύπαρξη ενός δυνατού κορμού είναι απαραίτητη για να είμαστε γρήγοροι πάνω στο ποδήλατο. Μπορούμε να δυναμώσουμε τα πόδια μας, αλλά αν δεν μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερό τον κορμό μας, ενώ πεταλάρουμε δυνατά, θα πηγαίνουμε πραγματικά γρήγορα; Σίγουρα όχι! Ένας ισχυρός και σταθερός κορμός μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, να μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού και να καταπολεμήσουμε …

Πλειομετρικές ασκήσεις για αθλητές αντοχής Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συνήθως από τους σπρίντερ και τους αθλητές δύναμης για να αναπτύξουν τις γρήγορες μυϊκές ίνες τους και να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευκινησία τους. Το ερώτημα είναι ότι μπορεί η πλειομετρική προπόνηση να βελτιώσει την απόδοση στα αθλήματα αντοχής; Ας ορίσουμε πρώτα τι είναι πλειομετρικές ασκήσεις: Είναι ασκήσεις που επιτρέπουν …

Οι διατάσεις είναι ίσως το πιο παραμελημένο και βαρετό μέρος της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταγράψαμε τις 3 πιο σημαντικές διατάσεις, που θα χρειαστούμε στην ποδηλασία. Η σωστή διάταση θα μας βοηθήσει να έχουμε πιο αποτελεσματική θέση πάνω στο ποδήλατο. Επιπλέον, όσο μεγαλώνουμε, θα μας βοηθάει στο να προστατεύουμε τους κρύους μύες μας, από πιθανά τραβήγματα. …

Οι ασκήσεις στο προπονητήριο προσφέρουν έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο προπόνησης: Η έλλειψη ελεύθερου σημαίνει ότι το πεταλάρισμα είναι συνεχές, δεν υπάρχουν διασταυρώσεις, ανηφόρες ή κατηφόρες που μπορεί να μας αποσπάσουν την προσοχή, συν το γεγονός, ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ποτέ δεν βρέχει! Όμως δεν έχει νόημα να ανέβουμε και να αρχίσουμε να πεταλάρουμε. Για να πετύχουμε αποτελέσματα, …

Ο πρωταρχικός σκοπός σε ασκήσεις αντοχής, είναι να εκπαιδευτούμε σε μια παρόμοια κίνηση με την ποδηλασία με το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνουμε τη συνολική δύναμη του κορμού και τη μυϊκή αντοχή. Στο 1ο άρθρο, είδαμε κάποιες βασικές ασκήσεις με σανίδα, προβολές και τινάγματα κορμού. Στο 2ο άρθρο, παρακολουθήσαμε 10 δύσκολες παραλλαγές της σανίδας, με …