Αυτό το άρθρο είναι ένας πρακτικός οδηγός για όλους όσους διάβασαν το προηγούμενο άρθρο μας και αποφάσισαν ότι θα «πρέπει» να ακολουθήσουν τη δίαιτα keto. Τι είδους τρόφιμα μπορούμε να καταναλώσουμε και τι να αποφύγουμε; Η συγκεκριμένη δίαιτα δεν μας περιορίζει σε κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα. Μας δίνει μόνο έναν στόχο – να επιτύχουμε κέτωση. Στο πρώτο άρθρο αυτής της σειράς, …

Η δίαιτα keto δεν σημαίνει απώλεια βάρους και ατελείωτη αντοχή. Αυτή η δίαιτα έχει μειονεκτήματα και είναι δύσκολο να τηρηθεί. Ας σταθμίσουμε τα υπέρ και τα κατά για να δούμε τι τύπος ποδηλάτη πρέπει να τη δοκιμάσει. Χάνουμε απόδοση σε υψηλή ένταση Έρευνες έχουν δείξει ότι παρόλο που καταναλώνουμε περισσότερο λίπος, χρειαζόμαστε επίσης περισσότερο οξυγόνο για να κάψουμε όλο αυτό …

Η δίαιτα Keto ουσιαστικά σημαίνει ότι εγκαταλείπουμε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Μπορεί να είναι καλό για εμάς τους ποδηλάτες; Όσο τρελό κι αν ακούγεται, υπάρχουν οφέλη. Λόγω του αθλήματος, έχουμε συνηθίσει να «φορτώνουμε» υδατάνθρακες πριν και μετά μια απαιτητική προπόνηση και να καταναλώνουμε με σνακ και ροφήματα με ζάχαρη για να αποκατάσταση. Με τη δίαιτα Keto γίνεται σχεδόν το εντελώς αντίθετο. …

Ανεξάρτητα από το αν είμαστε πρωτάρηδες που μόλις ξεκινήσαμε το ποδήλατο, ή χομπίστες  ή αθλητές που θέλουμε να αυξήσουμε την αναλογία ισχύος προς βάρος, είναι πολύ πιθανό να θέλουμε να χάσουμε βάρος ποδηλατώντας. Η απώλεια βάρους μέσω ποδηλασίας μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας μερικές απλές τεχνικές τόσο πάνω όσο και κάτω από τη σέλα. Ακολουθούν μερικές από τις πιο βασικές συμβουλές. …

Γιατί δεν χάνουμε βάρος, ενώ κάνουμε δίαιτα; Έχουμε περιορίσει τις θερμίδες και δεν λειτουργεί; Σίγουρα αναρωτιόμαστε αν η μέτρηση θερμίδων λειτουργεί ακόμη ή μήπως ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί σωστά. Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να καταλάβουμε είναι ότι όταν τρώμε  λιγότερο από ό, τι χρειαζόμαστε, θα χάσουμε βάρος. Το δύσκολο κομμάτι είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να …

Κάναμε μια δυνατή προπόνηση και γυρίζοντας σπίτι, πήραμε τους υδατάνθρακες που χρειαζόμαστε. Το επόμενο βήμα είναι ένα γεύμα που θα μας τροφοδοτήσει με πρωτεϊνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Μέθοδος Εκτέλεσης Με ένα peeler κόβουμε περιμετρικά φλίδες από το αγγούρι και το κολοκύθι. Δεν θέλουμε το σημείο με τα σπόρια. Κόβουμε φλίδες και από όλο το καρότο. Παίρνουμε ένα μεγάλο μπολ, …

Το να γίνεις χορτοφάγος είναι μια από τις παλαιότερες και πιο δημοφιλείς διατροφικές προσεγγίσεις, όμως οι περισσότεροι το κάνουν με λάθος τρόπο. Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία που δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα πιο συχνά από τους υπόλοιπους. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Μια καλά χτισμένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι πολύ υγιής ακόμη και …

Ανεξάρτητα από το αν ξεκινάμε το σπορ ή θέλουμε αυτή τη σεζόν να αυξήσουμε τον θαυματουργό δείκτη W/Kg, είναι πολύ πιθανό ότι θα χρειαστεί να χάσουμε βάρος. Η απώλεια βάρους μέσω της ποδηλασίας μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή λίγων απλών τεχνικών. Ωστόσο, μπορεί να απαιτήσει μεγάλη υπομονή, αυτοέλεγχο και αξιοποίηση του χρόνου μας. Βόλτα πριν το πρωινό Ξυπνώντας το …

Οι δίαιτες δεν αφορούν μόνο την απώλεια βάρους. Ένας μικρότερος αριθμός κιλών είναι άχρηστος, εάν δεν αισθανόμαστε καλά και η απόδοσή μας υποφέρει. Μια καλά δομημένη δίαιτα θα μας κάνει να αισθανόμαστε καλά και να κάνουμε καλύτερες προπονήσεις. Ας δούμε πώς μπορούμε να μετρήσουμε την επίδραση της διατροφής μας στη διάθεση και την αθλητική απόδοση. Ο εγκέφαλός χρειάζεται σωστή διατροφή …

Ενώ η προπόνηση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για τον καθένα από εμάς, ανάλογα με το είδος των αγώνων, όλοι προσπαθούμε, στην αρχή της σεζόν, για ένα συγκεκριμένο “αγωνιστικό βάρος” που θα θέλουμε να φτάσουμε. Ως αθλητές αντοχής, η προσπάθεια να χάσουμε βάρος δεν είναι ποτέ τόσο απλή όσο το να κόψουμε απλά θερμίδες. Πρέπει να λάβουμε υπόψη την πολύτιμη …