Όλο και περισσότεροι από εμάς, αποκτούν το «μικρόβιο» της ποδηλασίας και εμπλέκονται πιο βαθιά σε προπονητικά προγράμματα. Συχνά, το πρώτο βήμα στη σχέση με τον προπονητή μας, είναι ο προσδιορισμός ενός αντικειμενικού σημείου αναφοράς του δυναμικού μας. Από τα τέλη της δεκαετίας του 1960, το VO2max αποτελεί μία από τις κύριες μεθόδους μέτρησης του δυναμικού της φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιείται όλο …

Ο λόγος W/Kg σημαίνει βατ/ανά κιλό σωματικού βάρους. Πολύ απλά, ο λόγος ισχύος προς το βάρος είναι η ποσότητα ισχύος που ένας ποδηλάτης είναι σε θέση να μεταφέρει  στα πεντάλ, διαιρούμενος από το βάρος του ποδηλάτη (εξαιρουμένου του βάρους του ποδηλάτου και ό,τι μεταφέρει). Αυτό που μας επιτρέπει αυτή η αναλογία, είναι να συγκρίνουμε την απόδοση αθλητών με διαφορετικά σωματικά …

Αναρωτιέσαι, πώς μπορείς να βελτιώσεις τα επίπεδα αντοχής σου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης; Υπάρχει ένας φυσικός τρόπος, που συνδυάζει τις θρεπτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες τεσσάρων τροφών: ταχίνι, μέλι, κανέλα και λεμόνι. Τα οφέλη στην υγεία μας • Το ταχίνι περιέχει βιταμίνη Β1, η οποία μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου και έχει πλούσια αντιοξειδωτική δράση. …

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, στην Καλιφόρνια, ανακάλυψαν ότι η επικατεχίνη, ένα συστατικό του κακάου που συνήθως βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την απόδοση της καρδιάς και των μυών των ποδιών στα ποντίκια. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα τους,  η ουσία μπορεί να βρει εφαρμογή για τον άνθρωπο. Συνεπώς προτείνουν, ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας μαύρης σοκολάτας …

Μικτό smoothie με φρούτα και  σπόρους Συστατικά Φράουλες Βατόμουρα Μήλα Μάνγκο Φλούδα λεμονιού Μπανάνα Αγελαδινό γάλα ή γάλα ρυζιού σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη Σπόροι: Κολοκύθα, λινάρι, μούρα, γκότζι μπέρι. Διατροφικά οφέλη Τα smoothies είναι ιδανικά για εμάς, γιατί αναμειγνύοντας διαφορετικά φρούτα και σπόρους μπορούμε να πάρουμε μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπη στην τακτική διατροφή μας. Γάλα …

Η συνεπής άσκηση και προπόνηση προφανώς προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά για πολλούς αθλητές, υπάρχει πάντα το ρίσκο της υπερπροπόνησης, η οποία πράγματι βλάπτει τους μυς και τα κύτταρα, προκαλώντας κόπωση και χρόνιο πόνο. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι σοβαροί αθλητές έχουν βιώσει ένα ή όλα τα ακόλουθα μετά από έντονη προπόνηση: παρατεταμένη ή / και έντονη πείνα, παρατεταμένο …

Έχουμε δει πόσο χρήσιμο είναι να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες, όταν κάνουμε την προπόνηση μας, ιδιαίτερα τους θερμούς μήνες του χρόνου. Τις περισσότερες φορές, έχουμε να επιλέξουμε από μια μεγάλη γκάμα εταιρειών, που προσφέρουν συσκευασίες ηλεκτρολυτών σε σκόνη. Η τιμή εξαρτάται από την ποσότητα αλλά και από την εκάστοτε εταιρεία, και είναι μερικές φορές αυξημένη γιατί η συσκευασία περιέχει εκτός από ηλεκτρολύτες, …

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην ποδηλασία. Επηρεάζει την ποσότητα ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε στο ποδήλατο και τι αποκατάσταση θα έχουμε, μετά την προπόνηση μας. Η σωστή τροφή είναι τόσο σημαντική,  που οι επαγγελματικές ομάδες χρησιμοποιούν τους δικούς τους σεφ και διατροφολόγους. Έτσι εξασφαλίσουν, ότι οι αθλητές λαμβάνουν ακριβώς αυτό που χρειάζονται για κάθε γεύμα και κατά τη διάρκεια. …

Νυκτερινά σνακ – τι μπορούμε να φάμε πριν κοιμηθούμε Πολλοί πιστεύουν ότι οτιδήποτε καταναλώνεται τις ώρες πριν το κρεβάτι πηγαίνει κατευθείαν στα αποθέματα λίπους σώματος. Τελικά πηγαίνουν στο κρεβάτι πεινασμένοι, ξυπνούν με ελάχιστη ενέργεια και αναρωτιούνται γιατί αισθάνονται χάλια το επόμενο πρωί. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο μεταβολισμός μας ποτέ δεν κλείνει πλήρως, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας. …