Οι περισσότεροι αθλητές κατανοούν τη βασική αρχή της Ειδίκευσης, που σημαίνει ότι αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι σε κάτι, πρέπει να κάνουμε συγκεκριμένη προπόνηση. Αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι ποδηλάτες, τότε καλύτερα να ξοδέψουμε αρκετό προπονητικό χρόνο πάνω στη σέλα. Επίσης, αν θέλουμε να τρέξουμε ένα μαραθώνιο, τότε μας περιμένουν πολλά δρομικά χιλιόμετρα. Φαίνεται απλό, γιατί είναι απλό. Περιοδικότητα Η …

Τι είναι το 40/20? Οι προπονήσεις 40/20 είναι διαλλειματικές με 40΄΄ έντονης προπόνησης, ακολουθούμενες από 20΄΄ ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Εμπίπτουν στην ομπρέλα των προπονήσεων Tabata (ονομασία που προέρχεται από τον Δρ. Izumi Tabata) και συχνά αναφέρονται ως HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Πώς λειτουργούν; Κατά τη διάρκεια των έντονων 40΄΄, βρισκόμαστε κοντά ή στο γαλακτικό κατώφλι, δηλαδή στο σημείο …

Αν έχουμε 2 άτομα διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης να προπονούνται μαζί, είναι εύκολο να φανταστούμε τον λιγότερο γυμνασμένο να ιδρώνει πολύ, ενώ ο πιο γυμνασμένος να φαίνεται φρέσκος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα ιδρώνουμε περισσότερο καθώς φορμαριζόμαστε περισσότερο. Ο λόγος έγκειται στη ρύθμιση της θερμότητας. Παραγωγή και Διάχυση Θερμότητας Ανεξάρτητα από το πόσο τελειοποιούμε την τεχνική μας, η άσκηση γενικά δεν είναι …

Είναι αξιόπιστα τα λεγόμενα «αθλητικά» ρολόγια κατά τη μέτρηση του αριθμού βημάτων, των θερμίδων που καίγονται ή του καρδιακού παλμού μας; Τι επηρεάζει την ακρίβεια τους; Τι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσετε τις πιθανότητες λήψης ακριβών δεδομένων; Παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβεια Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να χωριστούν στις εξής κατηγορίες: Ο αλγόριθμος που χρησιμοποιείται από τον ιχνηλάτη Οι …

Ενώ η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) προσελκύει την προσοχή των δημοφιλών μέσων ενημέρωσης, η επιστήμη έχει επανειλημμένα δείξει ότι τόσο οι ελίτ όσο και οι ερασιτέχνες αθλητές βελτιώνονται περισσότερο όταν χρησιμοποιούν περίπου το 80% του εβδομαδιαίου χρόνου προπόνησής τους σε χαμηλή ένταση. Η έρευνα έχει δείξει ότι, ενώ σχεδόν όλοι οι αθλητές αντοχής τηρούν μια ισορροπία έντασης περίπου 80/20, …

Νέα έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση καθιστά πιο δύσκολο να παρατηρήσουμε την πτώση στη θερμοκρασία του σώματος σε ψυχρό περιβάλλον. Αυτό έχει συνέπειες για την ποδηλασία και άλλα αθλήματα που γίνονται σε ψυχρότερα κλίματα, όπως το τρέξιμο, η πεζοπορία, το σκι, ακόμη και το κολύμπι. Πώς ελέγχεται η θερμοκρασία του σώματος; Το σώμα μας έχει δύο βασικούς τρόπους για να …

Έχουμε ποτέ αναρωτηθεί αν χρησιμοποιούμε το σωστό χρόνο για ποδηλασία κάθε εβδομάδα; Πόσο πρέπει να αυξήσουμε αυτό το χρόνο, αν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας; Παρακάτω θα διερευνήσουμε γιατί κάνοντας περισσότερο ποδήλατο, δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα και πώς να βρούμε τον σωστό αριθμό εβδομαδιαίων ωρών προπόνησης για εμάς. Δεν υπάρχει τέλειος αριθμός ωρών Η αύξηση του αριθμού …

Θέλουμε να πιάσουμε τον επόμενο αθλητή στο μονοπάτι, οπότε αφήνουμε το τέμπο μας και πιέζουμε σκληρά; Θέλουμε ίσως να σπάσουμε το όριο των 4 ωρών στο μαραθώνιο; Είμαστε τέλος στην κατάσταση, που ενώ πιέζουμε πιο σκληρά, δεν βλέπουμε αποτελέσματα σε αγώνες; Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα βρισκόμαστε σε ένα στάσιμο σημείο της ζώνης 3 (Επίπεδο καρδιακών παλμών). Με άλλα λόγια, …

Οι προπονήσεις ιδανικού σημείου (sweetspot training) είναι αρκετά διαδεδομένες. Το ερώτημα είναι εάν θα πρέπει να βασιστούμε σε ένα τέτοιο επίπεδο έντασης, προκειμένου να διατηρήσουμε και να «χτίσουμε» την φόρμα μας. Γιατί λοιπόν χρειάζονται αυτές οι προπονήσεις; Η ένταση της συγκεκριμένης  προπόνησης παρέχει πολλές από τις προσαρμογές που παρέχουν οι διαλλειματικές στο Α.Κ (αναερόβιο κατώφλι), αλλά προκαλούν λιγότερη κόπωση και …

Μπορεί μέχρι τώρα να γράψαμε πολλά χιλιόμετρα πάνω στο προπονητήριο. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να θυμηθούμε μερικά πράγματα σχετικά με την εξωτερική ποδηλασία. Ας δούμε πώς να προετοιμάσουμε σωστά τον εαυτό μας και το ποδήλατό μας για την άνοιξη. Προετοιμαζόμαστε για τον καιρό Ο καιρός της άνοιξης, νωρίς στη σεζόν, μπορεί να είναι πραγματικά απρόβλεπτος. Φυσικά, δεν …