Είναι καλύτερο να κάνουμε ποδήλατο νωρίς το πρωί, να κάνουμε μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή να το αφήσουμε για αργά το απόγευμα; Κάθε μία από αυτές τις στιγμές έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας εξετάσουμε τα πιθανά σενάρια. Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία για την απόδοση Δεν είναι δύσκολο να βρεις επιχειρήματα ότι η προπόνηση το πρωί …

Το να χάσουμε μια προπόνηση, σίγουρα δεν μας κάνει να νιώσουμε ευχάριστα, ειδικά όταν ακολουθούμε κάποιο προπονητικό πλάνο και στοχεύουμε σε κάποιο αγώνα. Υπάρχουν καλά και κακά νέα. Τα καλά νέα είναι ότι χάνουμε τη φυσική μας κατάσταση πολύ πιο αργά από όσο νομίζουμε. Τα κακά νέα είναι ότι χρειάζεται επίσης χρόνος για να την ανακτήσουμε. Ας ρίξουμε μια πιο …

Καθώς ο καιρός ζεσταίνει και επιστρέφουμε με ανυπομονησία στο δρόμο, υπάρχουν αρκετά λάθη που τείνουν να κάνουν κάθε άνοιξη. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά, ώστε να μπορούμε να τα αποφύγουμε και να απολαύσουμε τις προπονήσεις μας στον ήλιο. Γρήγορη αύξηση της έντασης και του όγκου της προπόνησης Είμαστε όλοι ενθουσιασμένοι που θα βγούμε μόλις ο καιρός ζεστάνει. Μετά …

Η προπόνηση δύναμης και η ποδηλασία είναι και τα δύο ωφέλιμα για τους ποδηλάτες. Η προπόνηση αντοχής είναι προφανώς ζωτικής σημασίας για τις συγκεκριμένες αθλητικές επιδόσεις, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών, τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Το ερώτημα είναι, μπορούμε να κάνουμε και τα δύο σε μια μέρα; Η επιστήμη δηλώνει ότι παρεμβαίνουν …

Ενώ η χειμερινή προπόνηση έχει τις δικές της προκλήσεις, για όσους θέλουν να είναι ανταγωνιστικοί ή να επιτύχουν νέους στόχους το καλοκαίρι, είναι μια πολύ σημαντική στιγμή να χτίσουν τα θεμέλια πριν από τους πιο ηλιόλουστους μήνες. Ωστόσο, αν δεν το κάνουμε με το σωστό τρόπο, μπορεί να μας πάει πίσω στην προπόνηση μας. Τι λοιπόν, θα πρέπει να αποφύγουμε; …

Η διαλειμματική προπόνηση παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη κάθε αθλητή, είτε είναι χομπίστας είτε επαγγελματίας. Αποτελείται από εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ενεργής αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Για να δημιουργήσουμε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, πρέπει να κατανοήσουμε 4 βασικές αρχές. Η διάρκεια του διαστήματος αναλογεί στο επιθυμητό είδος προπόνησης Η διάρκεια του διαστήματος είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που …

Συνήθως μιλάμε πιο συχνά για δύναμη παρά για ροπή, αλλά και τα δύο είναι σημαντικά στην απόδοση. Τι σημαίνει ροπή στην ποδηλασία; Μπορούμε να την βελτιώσουμε; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια απλή προπόνηση ροπής που μπορούμε να δοκιμάσουμε στην επόμενη προπόνηση με λόφους ή στο προπονητήριο μας. Η διαφορά μεταξύ ροπής και δύναμης Ακούμε συχνά τη ροπή στις συζητήσεις …

Είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, προσπαθώντας να αποφασίσουμε ποια ώρα θα ρυθμίσουμε το ξυπνητήρι για το επόμενο πρωί. Θα μπορούσαμε να κοιμηθούμε 7 ολόκληρες ώρες ή θα μπορούσαμε να ξυπνήσουμε 1 ½ ώρα νωρίτερα για να κάνουμε την πρωινή μας προπόνηση. Ποιο να επιλέξουμε; Αυτός ο φαινομενικά απλός γρίφος είναι κάτι που όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή. Η απόφαση φαίνεται αδύνατη. …

Οι περισσότεροι αθλητές κατανοούν τη βασική αρχή της Ειδίκευσης, που σημαίνει ότι αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι σε κάτι, πρέπει να κάνουμε συγκεκριμένη προπόνηση. Αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι ποδηλάτες, τότε καλύτερα να ξοδέψουμε αρκετό προπονητικό χρόνο πάνω στη σέλα. Επίσης, αν θέλουμε να τρέξουμε ένα μαραθώνιο, τότε μας περιμένουν πολλά δρομικά χιλιόμετρα. Φαίνεται απλό, γιατί είναι απλό. Περιοδικότητα Η …

Τι είναι το 40/20? Οι προπονήσεις 40/20 είναι διαλλειματικές με 40΄΄ έντονης προπόνησης, ακολουθούμενες από 20΄΄ ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Εμπίπτουν στην ομπρέλα των προπονήσεων Tabata (ονομασία που προέρχεται από τον Δρ. Izumi Tabata) και συχνά αναφέρονται ως HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Πώς λειτουργούν; Κατά τη διάρκεια των έντονων 40΄΄, βρισκόμαστε κοντά ή στο γαλακτικό κατώφλι, δηλαδή στο σημείο …