Είτε μας αρέσει απλά το τρέξιμο, είτε είμαστε αθλητές ή απλά θέλουμε να έχουμε καλύτερη φυσική κατάσταση, το VO2max είναι ένα μέγεθος που θα πρέπει να μας απασχολήσει. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε βασικά στοιχεία για τη μέτρησή του, καθώς και συμβουλές για το πώς να το βελτιώσουμε. Τι είναι το VO2max Το VO2max είναι απλά ο μέγιστος όγκος …

Είναι πιθανό να γνωρίζουμε πολλά για τον καφέ και πόσο χρήσιμος μπορεί να είναι για τη βελτίωση της ποδηλατικής μας απόδοσης. Υπάρχουν όμως πάντα περισσότερα, που μπορούμε να μάθουμε για τον καφέ. Περισσότερο είναι πάντα καλύτερο; Μερικοί ποδηλάτες θα υποστήριζαν ότι ναι, δεν υπάρχει όριο στο πόσα φλιτζάνια μπορούμε να καταναλώσουμε. Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο αποτελεσματικό να …

Θα ήταν καλύτερο να κάνουμε μια 5ωρη προπόνηση το Σάββατο, και την Κυριακή να κάνουμε αποκατάσταση; Η καλύτερα 2 προπονήσεις Σάββατο και Κυριακή, από 2.5 ώρες η καθεμία; Υπάρχουν ενδιαφέροντα επιχειρήματα για κάθε προσέγγιση. Ας δούμε τους λόγους για τους οποίους 2 μικρότερες προπονήσεις είναι καλύτερες από 1 μεγάλη. 2 προπονήσεις την εβδομάδα είναι καλύτερες από 1 Ένας μεγάλος λόγος …

Σε εποχές όπως αυτές, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στις προπονήσεις μας. Ίσως οι αγώνες που είχαμε ως στόχο έχουν αναβληθεί ή ακυρωθεί. Ίσως να πρέπει να παραμένουμε μέσα ή να εργαζόμαστε από το σπίτι. Και σίγουρα υπάρχει η ανησυχία για τη δουλειά μας, την υγεία και την οικογένειά μας. Παρόλα αυτά, πρέπει να βρούμε χρόνο γιατί η …

Το τρέξιμο είναι κάτι που μας συνδέει με τα παιδικά μας χρόνια, αλλά χρειάζεται προσοχή, γιατί μπορεί να συμβάλει σε τραυματισμούς, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές, ειδικά για εσάς που έχετε (ξανά) ξεκινήσει αυτό το σπορ. Αλλάζουμε τις διαδρομές μας Με την πάροδο του χρόνου, καμιά φορά «κολλάμε» με μια διαδρομή, με  τους ίδιους γύρους. Αυτή η ρουτίνα, …

Το Elite Direto XR μοιάζει λίγο σαν το Wahoo KICKR. ‘Έχει μεταλλικό σκελετό με δύο πόδια που στηρίξουν το ποδήλατο. Τα πόδια κλειδώνουν στη θέση τους και η ρύθμιση του Direto XR είναι εύκολη, ειδικά αν έχουμε ποδήλατο με μετάδοση 11 ταχυτήτων – υπάρχει ήδη μια κασέτα 11-28. Υπάρχει quick release και άξονας 12 mm, αλλά δεν υπάρχει μηχανισμός ανύψωσης …

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η προπόνηση είναι απαραίτητη και σημαντική μεταβλητή στην αθλητική απόδοση. Αλλά πόσο συμβάλλει η προπόνηση στην απόδοση μας; Στο τέλος της ημέρας, το ζήτημα είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό, τι φαίνεται αρχικά και αυτό γιατί υπάρχει μεγάλη διακύμανση στο ποσοστό προπόνησης που ολοκληρώνεται. Το 1ο πείραμα Το πείραμα αφορούσε μια ομάδα 69 δρομέων, που έκαναν …

Είμαστε στην εποχή του χρόνου, όπου οι μέρες είναι σύντομες, κρύες και μερικές φορές χιονισμένες. Ο χειμώνας, δεν πληροί τις προϋποθέσεις για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Για πολλούς αθλητές αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: τον διάδρομο. Για τους περισσότερους, ο διάδρομος δημιουργεί εικόνες πλήξης και ακόμη και καθαρά βασανιστήρια. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ο διάδρομος, όταν χρησιμοποιείται σωστά, …

Το τρέξιμο εξ’ ορισμού είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κινηθείτε με τα πόδια από ότι στο περπάτημα. Σύμφωνα με την αθλητική ορολογία το τρέξιμο ορίζεται, ως ο βηματισμός εκείνος που σε κάποιο σημείο κατά την διάρκεια της εκτέλεσης και τα δυο πόδια βρίσκονται στον αέρα. Το τρέξιμο κατά μια έννοια είναι η εξέλιξη του περπατήματος ή της πεζοπορίας αλλά …

Υπάρχει περίπτωση να μπορείς να αγωνίζεσαι καλύτερα, με λιγότερη προσπάθεια; Εξετάζοντας το σημαντικό έργο του Δρ Stephen Seiler του Πανεπιστημίου του Agder, στην Νορβηγία, φαίνεται ότι είναι εφικτό! Η έρευνα του Seiler δείχνει ότι οι ελιτ αθλητές αφιερώνουν το 80% του χρόνου σε αυτό που θα λέγαμε προπόνησης χαμηλής έντασης. Στη συνέχεια, αφιερώνουν το υπόλοιπο 20% σε σκληρή προπόνηση. Η …