Υπάρχει μια μεγάλη ομάδα από χομπίστες, που ποδηλατούν αποκλειστικά μόνο το Σάββατο και την Κυριακή. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, επειδή είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος για μεγάλες διαδρομές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας. Το ερώτημα είναι: Αρκεί η προπόνηση τα Σαββατοκύριακα ή θα ήταν πιο υγιεινό να κάνουμε πιο σύντομες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; 30΄ κάθε μέρα …

Η μικρότερη μονάδα κάθε προπονητικού πλάνου είναι μια ενιαία προπόνηση. Ακούγεται απλό, αλλά υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβουμε υπόψη εάν θέλουμε να κάνουμε τις προπονήσεις μας αποτελεσματικές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να σχεδιάζουμε τις προπονήσεις ποδηλασίας, να ορίσουμε τις διάρκειες και τις εντάσεις και να δημιουργήσουμε ένα χρήσιμο σύστημα ονομασίας. Κάθε προπόνηση πρέπει να έχει …

Η φετινή αγωνιστική σεζόν έχει φτάσει στο τέλος της και πολλοί ποδηλάτες αρχίζουν να σκέφτονται τα σχέδια για την επόμενη χρονιά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε πριν καν ξεκινήσουμε με ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι να θέσουμε τους εποχιακούς μας στόχους. Το να έχουμε στόχους θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το κίνητρο και την πειθαρχία. Επίσης, θα μας επιτρέψει …

Κάθε ποδηλάτης που ξεκινάει πιο σοβαρά την προπόνηση έχει πιθανότατα ένα προπονητικό πλάνο για κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν συνήθως μερικές μεγάλες διαδρομές, κάποια διαλλειματική και μερικές ημέρες ανάπαυσης σε αυτό, αλλά είναι αυτή η σωστή δομή; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να ρυθμίσουμε την εβδομάδα προπόνησης ή έναν μικροκύκλο, έτσι ώστε να έχει νόημα μέσα σε ένα μεσόκυκλο …

Είναι καλύτερο να κάνουμε ποδήλατο νωρίς το πρωί, να κάνουμε μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή να το αφήσουμε για αργά το απόγευμα; Κάθε μία από αυτές τις στιγμές έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας εξετάσουμε τα πιθανά σενάρια. Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία για την απόδοση Δεν είναι δύσκολο να βρεις επιχειρήματα ότι η προπόνηση το πρωί …

Το να χάσουμε μια προπόνηση, σίγουρα δεν μας κάνει να νιώσουμε ευχάριστα, ειδικά όταν ακολουθούμε κάποιο προπονητικό πλάνο και στοχεύουμε σε κάποιο αγώνα. Υπάρχουν καλά και κακά νέα. Τα καλά νέα είναι ότι χάνουμε τη φυσική μας κατάσταση πολύ πιο αργά από όσο νομίζουμε. Τα κακά νέα είναι ότι χρειάζεται επίσης χρόνος για να την ανακτήσουμε. Ας ρίξουμε μια πιο …

Καθώς ο καιρός ζεσταίνει και επιστρέφουμε με ανυπομονησία στο δρόμο, υπάρχουν αρκετά λάθη που τείνουν να κάνουν κάθε άνοιξη. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά, ώστε να μπορούμε να τα αποφύγουμε και να απολαύσουμε τις προπονήσεις μας στον ήλιο. Γρήγορη αύξηση της έντασης και του όγκου της προπόνησης Είμαστε όλοι ενθουσιασμένοι που θα βγούμε μόλις ο καιρός ζεστάνει. Μετά …

Η προπόνηση δύναμης και η ποδηλασία είναι και τα δύο ωφέλιμα για τους ποδηλάτες. Η προπόνηση αντοχής είναι προφανώς ζωτικής σημασίας για τις συγκεκριμένες αθλητικές επιδόσεις, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών, τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Το ερώτημα είναι, μπορούμε να κάνουμε και τα δύο σε μια μέρα; Η επιστήμη δηλώνει ότι παρεμβαίνουν …

Ενώ η χειμερινή προπόνηση έχει τις δικές της προκλήσεις, για όσους θέλουν να είναι ανταγωνιστικοί ή να επιτύχουν νέους στόχους το καλοκαίρι, είναι μια πολύ σημαντική στιγμή να χτίσουν τα θεμέλια πριν από τους πιο ηλιόλουστους μήνες. Ωστόσο, αν δεν το κάνουμε με το σωστό τρόπο, μπορεί να μας πάει πίσω στην προπόνηση μας. Τι λοιπόν, θα πρέπει να αποφύγουμε; …

Η διαλειμματική προπόνηση παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη κάθε αθλητή, είτε είναι χομπίστας είτε επαγγελματίας. Αποτελείται από εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ενεργής αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Για να δημιουργήσουμε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, πρέπει να κατανοήσουμε 4 βασικές αρχές. Η διάρκεια του διαστήματος αναλογεί στο επιθυμητό είδος προπόνησης Η διάρκεια του διαστήματος είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που …