Τα τελευταία χρόνια, ο κύλινδρος αφρού (foam roller) έχει γίνει ευρέως γνωστός. Σαν μια τεχνική αυτο-μασάζ που χρησιμοποιούνταν μόνο από επαγγελματίες αθλητές, προπονητές, και θεραπευτές, πλέον αποτελεί μια καθημερινή πρακτική για τους ανθρώπους, σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Υπάρχει ένας λόγος για τη δημοτικότητα αυτής της τεχνικής αυτο-μασάζ: είναι απλό και λειτουργεί! Με τους (συνήθως με βάση τον αφρό) κυλίνδρους …

Φανταστείτε ότι έχετε προγραμματίσει μια βόλτα την Κυριακή, αλλά το ποτό του Σαββάτου με φίλους ξεφεύγει. Το έχουμε πάθει όλοι μας και πιθανότατα θα μας συμβεί ξανά. Έτσι, είναι καλή ιδέα να βγούμε με το ποδήλατο, έτσι κι’ αλλιώς; Τι συμβαίνει στο σώμα μας μετά από μια νύχτα ποτού; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να επιζήσουμε μια τέτοια διαδρομή; …

Αθλητές και χομπίστες, όλοι λίγο πολύ ζούμε με το φόβο του τραυματισμού. Το θέμα είναι, κάνουμε αρκετά να τους αποφύγουμε; Ακολουθούν 6 βασικές αρχές, που αν τις εφαρμόζουμε, ελαχιστοποιούμε κατά πολύ τις πιθανότητες κάποιου τραυματισμού. Προθέρμανση/αποκατάσταση Τα παραπάνω πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε προπόνηση – όσο χρονοβόρα και να είναι. Το να βγεις με κρύους μυες για να κάνεις διαλλειματικές …

Γνωρίζουμε την αίσθηση, όταν νιώθουμε ότι έχουμε άφθονη δύναμη, όταν δεν μένουμε από ανάσες και πιέζοντας σκληρά αισθανόμαστε πολύ καλά. Όταν νιώθουμε δυνατοί και ανίκητοι. Και το πιο σημαντικό, όταν τερματίζουμε την σκληρή προπόνηση της ημέρας, ή έναν απαιτητικό αγώνα και νοιώθουμε ακόμα ότι έχουμε δυνάμεις… Το μυστικό σε αυτές τις πολύ δυνατές προπονήσεις ή τους καλούς τερματισμούς σε αγώνες, …

Αφήνοντας κατά μέρος οτιδήποτε άλλο, υπάρχει ένα απλούστερο συστατικό για την καλή αποκατάσταση. Ο αργυρός Ολυμπιονίκης Rob Hayles εξηγεί ότι γι’ αυτόν ο «ύπνος είναι σίγουρα το κύριο πράγμα στην αποκατάσταση». Παραδέχεται ότι συχνά κοιμάται πάνω από 12 ώρες τη νύχτα. Οι επαγγελματίες ποδηλάτες κοιτάζουν τώρα προς το ύπνο για οριακά κέρδη. Τόσο πολύ, εξηγεί ο Hayles, που η Team …

Οι δίαιτες δεν αφορούν μόνο την απώλεια βάρους. Ένας μικρότερος αριθμός κιλών είναι άχρηστος, εάν δεν αισθανόμαστε καλά και η απόδοσή μας υποφέρει. Μια καλά δομημένη δίαιτα θα μας κάνει να αισθανόμαστε καλά και να κάνουμε καλύτερες προπονήσεις. Ας δούμε πώς μπορούμε να μετρήσουμε την επίδραση της διατροφής μας στη διάθεση και την αθλητική απόδοση. Ο εγκέφαλός χρειάζεται σωστή διατροφή …

Αν και η άνεση της σέλας και του τιμονιού είναι ζωτικής σημασίας για να απολαμβάνουμε τις προπονήσεις μας, πιο σημαντική είναι η μεταφορά δύναμης, μεταξύ του ποδιού και του πεντάλ. Μόνο έτσι μεταφέρεται η ενέργεια από το σώμα μας στην άσφαλτο. ‘Εχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες σχετικά με τον τραυματισμό του λαιμού, των χεριών, των γλουτών και των γόνατων που σχετίζονται …

Μικτό smoothie με φρούτα και  σπόρους Συστατικά Φράουλες Βατόμουρα Μήλα Μάνγκο Φλούδα λεμονιού Μπανάνα Αγελαδινό γάλα ή γάλα ρυζιού σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη Σπόροι: Κολοκύθα, λινάρι, μούρα, γκότζι μπέρι. Διατροφικά οφέλη Τα smoothies είναι ιδανικά για εμάς, γιατί αναμειγνύοντας διαφορετικά φρούτα και σπόρους μπορούμε να πάρουμε μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπη στην τακτική διατροφή μας. Γάλα …

Η συνεπής άσκηση και προπόνηση προφανώς προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά για πολλούς αθλητές, υπάρχει πάντα το ρίσκο της υπερπροπόνησης, η οποία πράγματι βλάπτει τους μυς και τα κύτταρα, προκαλώντας κόπωση και χρόνιο πόνο. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι σοβαροί αθλητές έχουν βιώσει ένα ή όλα τα ακόλουθα μετά από έντονη προπόνηση: παρατεταμένη ή / και έντονη πείνα, παρατεταμένο …

Έχοντας όλοι δει τους Froome & Contador να ανταγωνίζονται σκληρά πάνω στα βουνά, θα θέλαμε να τους μοιάσουμε. Η αλήθεια όμως είναι, ότι κάτι τέτοιο είναι αδύνατο. Όλοι μας έχουμε την προσωπική μας ζωή, την οικογένεια και την δουλειά μας. Απλά το χόμπι μας είναι η ποδηλασία. Το σίγουρο είναι ότι κάνουμε, όσο μπορούμε τις προπονήσεις μας και παίρνουμε μέρος …