Προπονητικά μπλοκ – Βελτιώνοντας την απόδοση μας Όσο πιο ανταγωνιστικοί είμαστε πάνω στη σέλα, τόσο ψάχνουμε νέους τρόπους βελτίωσης της απόδοσής μας. Ενώ υπάρχει μια ποικιλία προπονητικών τεχνικών που μπορεί να ενισχύσει την δύναμη και την ταχύτητά μας, τα προπονητικά μπλοκ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία. Προπόνηση με μπλοκ Όπως είχαμε αναφέρει σε ένα άρθρο μας για την περιοδικότητα της προπόνησης, ένα προπονητικό μπλοκ αποτελεί … Read More
Πώς προπονούμαστε με βάση τη δύναμη που παράγουμε; Όταν προχωρήσουμε αρκετά στις προπονήσεις μας, ίσως έρθει η στιγμή που σκεφτούμε ότι χρειαζόμαστε ένα βατόμετρο. Όταν με το καλό αγοράσουμε ένα βατόμετρο, το επόμενο βήμα είναι να το χρησιμοποιούμε στις προπονήσεις μας. Οι παραλλαγές των προπονήσεων που μπορούν να εκτελεστούν είναι ατελείωτες, αλλά υπάρχουν αρκετοί τομείς-κλειδιά στους οποίους θα πρέπει να εστιάσουμε, ώστε να έχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα. Ιδανικό … Read More
Πώς βελτιώνουμε την διαλειμματική μας προπόνηση Όποιος είπε ότι «αργά και σταθερά κερδίζονται οι αγώνες» προφανώς ποτέ δεν αγωνίστηκε με ποδήλατο. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό; Η διαλειμματική προπόνηση. Στην διαλειμματική προπόνηση, έχουμε διαστήματα με έντονη δραστηριότητα που εναλλάσσονται με διαστήματα χαμηλής δραστηριότητας. Στην απλούστερη μορφή της, η προπόνηση μας πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτούς τους δύο παράγοντες προκειμένου να προετοιμαστούμε … Read More
Πώς μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι ποδηλάτες; Για εμάς που δεν θέλουμε (ή δεν έχουμε το χρόνο) να ακολουθήσουμε ένα αυστηρό προπονητικό πλάνο ώστε να βελτιωθούμε, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να γίνουμε καλύτεροι ποδηλάτες και πιο δυνατοί πάνω στη σέλα. Αυξάνουμε τη μέση ταχύτητα κατά 1 χ.α.ω. Μπορούμε εύκολα να ανεβάσουμε ελάχιστα τη μέση ταχύτητα μας στην επόμενη διαδρομή. Είναι όλα θέμα τεχνικής και … Read More
Tony Martin – Η προετοιμασία για το Paris – Roubaix Αυτή τη χρονιά, το “Der Panzerwagen” έχει πιο άμεσο στόχο. Θα συμμετάσχει αναμφισβήτητα στον πιο σκληρό μονοήμερο αγώνα της άνοιξης, το Paris- Roubaix. Από το 2016, ο Martin έχει προσθέσει μια μικρή μίξη από κλασικούς αγώνες στο πρόγραμμα του και το ίδιο ισχύει και φέτος. Πώς λοιπόν ο Martin προετοιμαζόταν για την Κόλαση του Βορρά και πώς μοιάζει το πρόγραμμα … Read More
Mick Rogers Ι – Διατροφή πριν τον αγώνα Ο Mick Rogers είναι τριπλός παγκόσμιος πρωταθλητής ατομικής χρονομέτρησης, νικητής σε πολλά εταπ στο Giro d’Italia και Tour de France, ολυμπιονίκης και πολλά άλλα. Αποσύρθηκε το 2016, μετά από μια αξιοσημείωτη καριέρα και εξακολουθεί να είναι ένθερμος οπαδός του αθλήματος. Ο Rogers και Daniel Healey (πρώην αθλητικός επιστήμονας στις BMC & Tinkoff) παρουσίασαν αυτήν την εκ βαθέων ανάλυση, σχετικά με … Read More
Η δύναμη της θετικής αυτό-ομιλίας Όταν πρόκειται για την βελτίωση μας στην ποδηλασία, όλοι γνωρίζουμε τα βασικά: Περισσότερη προπόνηση, πιο σκληρή προπόνηση, σωστή διατροφή, «αγωνιστικό» βάρος. Υπάρχει πολύ μεγάλο μέρος της εστίασης μας στην σωματική ανάπτυξη. Και ενώ αυτή η πλευρά του αθλήματος είναι αναμφισβήτητα ζωτική, πολλοί αθλητές παραβλέπουν την ψυχική και ψυχολογική ανάπτυξη. Όσο βελτιωνόμαστε, τόσο το μυαλό μας θα γίνεται ισχυρότερο από το … Read More
Νηστικές προπονήσεις – Βελτιώνοντας την απόδοση μας Το να πραγματοποιήσουμε μια νηστική προπόνηση, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσουμε βάρος, καθώς και να προσαρμόσουμε το σώμα μας, ώστε να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως καύσιμο. Αλλά πώς λειτουργεί, τι είδους προπονήσεις θα πρέπει να κάνουμε και υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι; Ο Ric Stern, διευθυντής επιδόσεων και ανώτερος προπονητής στο RST Sport, υπογραμμίζει ότι η προετοιμασία … Read More
1000 Dentra Training Camp – Βίντεο 1000 Dentra Training Camp – Βίντεο Κάθε χρόνο, στο τέλος του Ιανουαρίου, το ποδηλατικό σωματείο “1000 Δέντρα” διοργανώνει ένα προπονητικό τριήμερο, γεμάτο ποδήλατο, δυνατές προπονήσεις και όχι μόνο… Δίνεται η ευκαιρία σε παλιούς και νέους αθλητές να γνωριστούν, να μοιραστούν εμπειρίες και να αναμετρηθούν, με φόντο την νέα ποδηλατική σεζόν. Αυτή τη χρονιά, η ομάδα κατασκήνωσε για τρεις μέρες στην … Read More
Lance Armstrong – Το πνεύμα της επιμονής (Βίντεο) Lance Armstrong – Το πνεύμα της επιμονής (Βίντεο) Παρά το γεγονός ότι ο Lance Armstrong είναι το πιο αμφιλεγόμενο ποδηλατικό πρόσωπο των τελευταίων δύο δεκαετιών, λόγω του σκανδάλου του για το ντόπινγκ, υπήρξε πνεύμα εμμονής και επιμονής. Ακόμη και με συνθήκες κατάψυξης και ανίκανος να ανέβει στις Άλπεις λόγω των χιονοστιβάδων, αρνήθηκε να σταματήσει και να εγκαταλείψει. Αντίθετα, επέλεξε να … Read More
