Η μικρότερη μονάδα κάθε προπονητικού πλάνου είναι μια ενιαία προπόνηση. Ακούγεται απλό, αλλά υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβουμε υπόψη εάν θέλουμε να κάνουμε τις προπονήσεις μας αποτελεσματικές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να σχεδιάζουμε τις προπονήσεις ποδηλασίας, να ορίσουμε τις διάρκειες και τις εντάσεις και να δημιουργήσουμε ένα χρήσιμο σύστημα ονομασίας. Κάθε προπόνηση πρέπει να έχει …

Η φετινή αγωνιστική σεζόν έχει φτάσει στο τέλος της και πολλοί ποδηλάτες αρχίζουν να σκέφτονται τα σχέδια για την επόμενη χρονιά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε πριν καν ξεκινήσουμε με ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι να θέσουμε τους εποχιακούς μας στόχους. Το να έχουμε στόχους θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το κίνητρο και την πειθαρχία. Επίσης, θα μας επιτρέψει …

Κάθε ποδηλάτης που ξεκινάει πιο σοβαρά την προπόνηση έχει πιθανότατα ένα προπονητικό πλάνο για κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν συνήθως μερικές μεγάλες διαδρομές, κάποια διαλλειματική και μερικές ημέρες ανάπαυσης σε αυτό, αλλά είναι αυτή η σωστή δομή; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να ρυθμίσουμε την εβδομάδα προπόνησης ή έναν μικροκύκλο, έτσι ώστε να έχει νόημα μέσα σε ένα μεσόκυκλο …

Οι προπονήσεις αντοχής είναι ιδιαίτερα σημαντικές εκτός εποχής για να χτίσουμε τη βασική μας φυσική κατάσταση. Μπορεί να είναι τόσο εύκολες όσο μια βόλτα χαμηλής έντασης σε σταθερή κατάσταση που διαρκεί αρκετές ώρες, αλλά μπορεί επίσης να γίνουν πιο ενδιαφέρουσες. Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια ματιά σε δύο παραδείγματα προπονήσεων αντοχής. Η 1η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να …

Είναι καλύτερο να κάνουμε ποδήλατο νωρίς το πρωί, να κάνουμε μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή να το αφήσουμε για αργά το απόγευμα; Κάθε μία από αυτές τις στιγμές έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας εξετάσουμε τα πιθανά σενάρια. Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία για την απόδοση Δεν είναι δύσκολο να βρεις επιχειρήματα ότι η προπόνηση το πρωί …

Οι περισσότεροι αθλητές κατανοούν τη βασική αρχή της Ειδίκευσης, που σημαίνει ότι αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι σε κάτι, πρέπει να κάνουμε συγκεκριμένη προπόνηση. Αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι ποδηλάτες, τότε καλύτερα να ξοδέψουμε αρκετό προπονητικό χρόνο πάνω στη σέλα. Επίσης, αν θέλουμε να τρέξουμε ένα μαραθώνιο, τότε μας περιμένουν πολλά δρομικά χιλιόμετρα. Φαίνεται απλό, γιατί είναι απλό. Περιοδικότητα Η …

Οι παραδοσιακές φάσεις της βάσης, του χτισίματος και της κορύφωσης έχουν αλλάξει δραματικά τα τελευταία χρόνια. Σήμερα, οι καλύτεροι αθλητές μπορεί να αγωνίζονται με CX ή να πεταλάρουν στο Zwift καθ’ όλη τη διάρκεια του χειμώνα και στη συνέχεια να φτάνουν σε κορυφαία φόρμα το καλοκαίρι. Πώς το κάνουν; Με ένα προσεκτικά σχεδιασμένο προπονητικό πλάνο! Η καλύτερη στιγμή να ξεκινήσουμε …

Θέλουμε να πιάσουμε τον επόμενο αθλητή στο μονοπάτι, οπότε αφήνουμε το τέμπο μας και πιέζουμε σκληρά; Θέλουμε ίσως να σπάσουμε το όριο των 4 ωρών στο μαραθώνιο; Είμαστε τέλος στην κατάσταση, που ενώ πιέζουμε πιο σκληρά, δεν βλέπουμε αποτελέσματα σε αγώνες; Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα βρισκόμαστε σε ένα στάσιμο σημείο της ζώνης 3 (Επίπεδο καρδιακών παλμών). Με άλλα λόγια, …

Εάν έχουμε ξεκινήσει τη νέα σεζόν, τσεκάροντας τα βατ και τη μέση ταχύτητα της περσινής σεζόν, μπαίνουμε νωρίς σε περιπέτειες. Το να θέλουμε να καταρρίψουμε παλιά ρεκόρ διαδρομών είναι θεμιτό, απλά θα πρέπει να γίνει με το σωστό τρόπο. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να αποφύγουμε αυτά τα λάθη, στην αρχή της σεζόν. Είμαστε ρεαλιστές με τη φόρμα μας …

Με τον ερχομό της άνοιξης, ουσιαστικά ξεκινά η ποδηλατική σεζόν για τους περισσότερους από εμάς. Σε αυτή τη σειρά άρθρων θα δούμε πολλές ποδηλατικές «αστοχίες» που μας συμβαίνουν, είτε γιατί δεν γνωρίζουμε μερικά βασικά πράγματα είτε γιατί βιαζόμαστε να βγούμε έξω και να γράψουμε χιλιόμετρα. Είναι δελεαστικό να ορίσουμε το τέλειο προπονητικό πλάνο, ακριβώς όπως οι επαγγελματίες, στην αρχή μιας …