Share on Facebook Share on Twitter Το να πραγματοποιήσουμε μια νηστική προπόνηση, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσουμε βάρος, καθώς και να προσαρμόσουμε το σώμα μας, ώστε να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως καύσιμο. Αλλά πώς λειτουργεί, τι είδους προπονήσεις θα πρέπει να κάνουμε και υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι; Ο Ric Stern, διευθυντής επιδόσεων και ανώτερος προπονητής στο RST Sport, υπογραμμίζει ότι η προετοιμασία για νηστικές προπονήσεις είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. «Οι νηστικές προπονήσεις δουλεύουν από το να μην τρώμε όλη τη νύχτα, όπου καταναλώνετε μόνο νερό, μαύρο καφέ ή τσάι (χωρίς ζάχαρη, χωρίς γάλα) και στη συνέχεια πηγαίνετε στην προπόνηση». «Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών τύπων προπόνησης, που μπορείτε να κάνετε σε αυτή την νηστική κατάσταση: Ανάλογα με το πόσο είστε κατάλληλοι, αν έχετε κάνει τέτοια προπόνηση πριν και πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε σε προπόνηση σε κατάσταση νηστείας. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θα κάνουν σύντομες διαδρομές αντοχής 90’, ενώ άλλοι θα μπορούσαν να κάνουν πολύ μεγαλύτερες διαδρομές αντοχής». Έχει προταθεί ότι ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές τεντώσουν τη διάρκεια των νηστικών προπονήσεων τους σε πολλές ώρες. Ο Stern θυμάται πώς αναφέρθηκε ότι ο Bradley Wiggins έκανε νηστικές προπονήσεις διάρκειας έως επτά ώρες. Σχεδιασμός προπονήσεων Φυσικά, όπως και να προσεγγιστεί από θέμα διάρκειας μια τέτοια προπόνηση, δεν είναι ρεαλιστική για έναν ερασιτέχνη αναβάτη. Για τους απλούς θνητούς, οι νηστικές προπονήσεις μπορούν να αποτελέσουν μια ποικιλία στο πρόγραμμα τους, και μια περίπτωση διδασκαλίας του σώματος στο να λειτουργεί σε κατάσταση νηστείας, χωρίς όμως να φτάνουμε στα άκρα. «Αρχικά, θα πρότεινα μια σύντομη, σταθερή διαδρομή αντοχής μεταξύ 60 και 90’ και βλέπουμε πώς αντιμετωπίζετε αυτή τη διάρκεια», λέει ο Stern. «Στη συνέχεια, αφού το επαναλάβετε μία φορά την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την επέκταση της διαδρομής ή να προσθέσετε μερικά αερόβια διαστήματα (όπως μια προσπάθεια 15 λεπτών ατομικής χρονομέτρησης, ακολουθούμενη από μερικές πιο σύντομες και σκληρότερες προσπάθειες)». Πιθανοί κίνδυνοι Οι πιθανοί κίνδυνοι των νηστικών προπονήσεων έχουν να κάνουν με την φύση της προπόνησης: Ποδηλατούμε νηστικοί! Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχουμε φόβο, αλλά μια και τα αποθέματα υδατανθράκων είναι χαμηλά, απαιτείται συνεχής παρακολούθηση για να αποφύγουμε το σούρωμα. «Μόλις ολοκληρωθούν τα διαστήματα, ή μετά από περίπου μία ώρα μεγαλύτερης διαδρομής, θα μπορούσατε να αρχίσετε να τρώτε κατά τη διάρκεια. Θα πρέπει πάντα να έχετε κάποιο καθαρό υγρό μαζί σας, όπως νερό ή ένα ποτό ηλεκτρολύτη που δεν περιέχει υδατάνθρακες». Υπάρχει η θεωρία ότι οι νηστικές προπονήσεις λειτουργούν καλύτερα στην αρχή της σεζόν ή μόνο για έναν επιλεγμένο τύπο ποδηλατών. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην επίδρασή τους στην απώλεια βάρους, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε παρά τα ποικίλα ερευνητικά αποτελέσματα. «Μπορούν να γίνουν όλο το χρόνο. Θεωρείται ότι η πραγματοποίηση τους σε διαλλειματικές προπονήσεις στην αγωνιστική περίοδο [Race], μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση τoυ φορμαρίσματος. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας προπόνησης, δεν αποδεικνύεται οριστικά». «Αξίζει να δοκιμάσετε εάν αγωνίζεστε ή αν έχετε συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους. Θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες για όσους ενδιαφέρονται να αυξήσουν την απόδοσή τους». Επίλογος Η ικανοποίηση της επιστροφής από μια προπόνηση είναι πάντα ένα ωραίο συναίσθημα. Η επιστροφή από μια νηστική προπόνηση πολλαπλασιάζεται, δεδομένου ότι μπορούμε να καταναλώσουμε την απαραίτητη διατροφή για να αναπληρώσουμε τις αποθήκες υδατάνθρακα. Φυσικά, χρειάζεται προσοχή στην διατροφική αποκατάσταση, ώστε να μην καταστρέφουμε τη σκληρή δουλειά που κάναμε και πάντα μέτρο στην διάρκεια τέτοιων προπονήσεων.
