Share on Facebook Share on Twitter Στον κόσμο της ανταγωνιστικής ποδηλασίας, οι αθλητές πάντα ψάχνουν για στρατηγικές που μπορούν να τους δώσουν πλεονέκτημα. Το ενεργειακό έλλειμμα μπορεί σίγουρα να είναι ένα από αυτά. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό για αθλητές που βασίζονται σε υψηλά επίπεδα ενέργειας για να αποδώσουν. Ωστόσο, σχεδόν κάθε ανταγωνιστικός ποδηλάτης μειώνει σκόπιμα την ενεργειακή του πρόσληψη για να επιτύχει συγκεκριμένους στόχους που σχετίζονται με την απόδοση. Σε αυτή τη σειρά, θα ρίξουμε μια ματιά τόσο στα οφέλη όσο και στα μειονεκτήματα της μετάβασης σε ενεργειακό έλλειμμα στην ποδηλασία. Τι είναι το ενεργειακό έλλειμμα; Αρχικά, ας ορίσουμε ένα ενεργειακό έλλειμμα. Από τη μία πλευρά, υπάρχει η ενεργειακή δαπάνη: πόσες θερμίδες καταναλώνουμε όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, κατά την ανάπαυση ή ακόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η ενεργειακή πρόσληψη: Όλες οι θερμίδες από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε σε μια μέρα. Βάζουμε αυτά τα δύο μαζί και εάν ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνουμε, βρισκόμαστε σε ενεργειακό έλλειμμα. Πόσο σημαντικό είναι αυτό για την ποδηλασία; Λοιπόν, εάν παραμείνουμε σε έλλειμμα αρκετό καιρό, το σώμα μας θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει μέρος της αποθηκευμένης ενέργειάς του, όπως λιπώδη ιστό ή ακόμα και μυϊκό ιστό, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ο ρόλος της αναλογίας ισχύος προς βάρος Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι ανταγωνιστικοί ποδηλάτες ενδιαφέρονται για τα ενεργειακά ελλείμματα είναι να βελτιώσουν την αναλογία ισχύος προς βάρος. Αυτή η αναλογία μετρά την απόδοση ισχύος ενός αθλητή σε watt (W) σε σχέση με το σωματικό βάρος του σε κιλά (kg). Στην ποδηλασία, η ταχύτητα δεν αφορά μόνο τον αριθμό των βατ που μπορεί να πιέσει ένας ποδηλάτης, αλλά το βάρος του ποδηλάτη και του ποδηλάτου παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο γρήγορα μπορούν να πάνε, ειδικά όταν πρόκειται για αναβάσεις ή επιταχύνσεις. Το ενεργειακό έλλειμμα βοήθησε τον Chris Froome Ο Chris Froome είναι μια από τις πιο δημοφιλείς περιπτώσεις βελτίωσης της αναλογίας ισχύος προς βάρος μέσω ενός ενεργειακού ελλείμματος. Όταν έγινε επαγγελματίας το 2007, ζύγιζε λίγο πάνω από 75 κιλά και είχε αναλογία ισχύος προς βάρος ενός μέσου επαγγελματία αθλητή. Άλλαξε τη διατροφή του και μέσω ενός καλά διαχειριζόμενου ενεργειακού ελλείμματος μείωσε το βάρος του σε λιγότερο από 66 κιλά μέχρι τη στιγμή που κέρδισε τον πρώτο του Γύρο της Γαλλίας το 2013. Έφτασε σε μια ελίτ αναλογία ισχύος προς βάρος 6,2-6,5 W/kg. Βελτιωμένη ικανότητα στις αναβάσεις Η υψηλή αναλογία ισχύος προς βάρος κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στις αναβάσεις. Οι αθλητές που στοχεύουν σε Grand Tours, ορεινά εταπ ή λοφώδεις διαδρομές έχουν ένα επιπλέον κίνητρο να πιέσουν το βάρος τους χαμηλότερα. Μία από τις πιο κοινές χρήσεις για ένα ενεργειακό έλλειμμα είναι η μείωση του σωματικού λίπους χωρίς απώλεια ισχύος. Αυτό είναι που επιτρέπει στα φαβορί της ΓΚ να είναι εξαιρετικά αδύνατοι όταν ξεκινά η αγωνιστική σεζόν. Βελτιωμένο αγωνιστικό βάρος Δεν είναι εύκολο ή επιθυμητό να διατηρούμε ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους ανά πάσα στιγμή. Γι’ αυτό και οι επαγγελματίες ποδηλάτες χρησιμοποιούν στρατηγικά τα ενεργειακά ελλείμματα καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν για να χάσουν βάρος όταν είναι σημαντικό. Για παράδειγμα, μερικοί ποδηλάτες ενδέχεται να εμφανίσουν ενεργειακό έλλειμμα στην πορεία προς έναν βασικό αγώνα, διασφαλίζοντας ότι βρίσκονται στο βέλτιστο αγωνιστικό βάρος χωρίς να διακυβεύεται η ποιότητα της προπόνησής τους. Το ενεργειακό έλλειμμα είναι ένας ελεγχόμενος τρόπος για να ρυθμίσουν το αγωνιστικό τους βάρος. Ανάρρωση μετά από ασθένεια ή τραυματισμό Όταν επιστρέφουμε από μια ασθένεια ή τραυματισμό που οδήγησε σε αύξηση βάρους ή απώλεια φυσικής κατάστασης, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε το ενεργειακό έλλειμμα για να ανακτήσουμε το βέλτιστο βάρος. Πρέπει να γίνει προσεκτικά για να διασφαλιστεί ότι δεν θα επηρεάσει αρνητικά την αποκατάσταση και την προπόνηση. Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι το ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό σε ένα άθλημα όπως το ποδήλατο. Αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι έχει τους κινδύνους του.
