Share on Facebook Share on Twitter Έχουμε αισθανθεί μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνο στα χέρια και τους καρπούς, ενώ κάνουμε ποδήλατο; Ακολουθεί ένα άρθρο που θα μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε ποια θα μπορούσε να είναι η πηγή αυτής της δυσφορίας και πώς να την διορθώσουμε ή να την αποτρέψουμε Θέση τιμονιού Η κακή γενική στάση και η κακή θέση του τιμονιού είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στους καρπούς και στα χέρια στους ποδηλάτες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υποστηρίζουμε περίπου το 60% του βάρους μας στο πίσω μέρος του ποδηλάτου και μόνο το 40% στο μπροστινό μέρος. Εάν το τιμόνι είναι πολύ μπροστά ή πολύ χαμηλά, αυτό μας αναγκάζει να γέρνουμε περισσότερο προς τα εμπρός, ασκώντας υπερβολική πίεση στους καρπούς και τα χέρια. Εάν αντιμετωπίζουμε μια γενική ενόχληση στους καρπούς και τα χέρια που συχνά συνοδεύεται από πόνο στον αυχένα ή στους ώμους, είναι πιθανό η θέση του τιμονιού μας να είναι η αιτία. Συμπίεση νεύρου Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι πονούν στον καρπό ακόμα και με σωστή ρύθμιση του τιμονιού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην οδήγηση με τα χέρια στην ίδια θέση στο τιμόνι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ως αποτέλεσμα των κλειδωμένων αγκώνων που ασκούν μεγαλύτερη πίεση στον καρπό. Ανάλογα με το πού νιώθουμε τον πόνο, μπορεί να υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι πόνου στον καρπό. Συμπίεση ωλένιου νεύρου – Εάν αισθανόμαστε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στα 2 μικρότερα δάχτυλα, το ωλένιο νεύρο συμπιέζεται πολύ ενώ κάνουμε ποδήλατο. Συμπίεση του μέσου νεύρου – Εάν αισθανόμαστε μυρμήγκιασμα στον αντίχειρα, τον δείκτη, το μέσο και τον παράμεσο και αδυναμία στη δύναμη λαβής, το μέσο νεύρο συμπιέζεται υπερβολικά. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Εάν κάποιος από αυτούς τους δύο τύπους πόνου συμβεί σε μεγάλες διαδρομές, προσπαθούμε να εναλλάσσουμε τη λαβή μας στο τιμόνι. Αυτό θα βοηθήσει στην κατανομή του φορτίου σε άλλα μέρη του καρπού και του χεριού και θα δώσει χρόνο στα νεύρα να αποσυμπιεστούν. Επαναλαμβανόμενη καταπόνηση Οι μεγάλες βόλτες είναι πάντα μια πρόκληση για τους καρπούς και τα χέρια σας. Οι κραδασμοί του δρόμου και η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση της υποστήριξης του βάρους μας επί ώρες μπορεί να είναι αιτία πόνου ακόμα κι αν κάνετε πολλά πράγματα σωστά. Ειδικά αν δεν αφήσουμε στους καρπούς αρκετό χρόνο ανάμεσα στις βόλτες για να ανακάμψουν ή αν αυξήσουμε τον όγκο της προπόνησης πολύ γρήγορα, μπορεί να αναπτύξουμε τενοντίτιδα. Εάν η υπερβολική χρήση και η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση είναι η αιτία του πόνου σας, συνήθως εκδηλώνεται ως πόνος, δυσκαμψία ή πρήξιμο στα χέρια και τους καρπούς μετά ή κατά τη διάρκεια της βόλτας. Πώς αποτρέπουμε τον πόνο στον καρπό και τα χέρια Ρύθμιση τιμονιού: Βεβαιωνόμαστε ότι το ύψος, η απόσταση και η γωνία του τιμονιού είναι προσαρμοσμένα στον σωματότυπο και το στυλ οδήγησης μας. Χαλαροί αγκώνες και κράτημα: Αποφεύγουμε το υπερβολικό σφίξιμο και κρατάμε τον καρπό ουδέτερο και τους αγκώνες χαλαρούς για να απορροφούν τους κραδασμούς του δρόμου. Αλλαγή θέσεων χεριών: Πιάνουμε τις μανέτες από πάνω, πέφτουμε χαμηλά, πιάνουμε την μπάρα και συνεχώς αλλάζουμε θέση στα χέρια μας. Γάντια ποδηλασίας με επένδυση: Αλλάζουμε τακτικά τα γάντια μας και προτιμάμε αυτά με επένδυση τζελ, ώστε να μειώνουμε την πίεση στα χέρια μας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης χεριών και καρπού: Συμπεριλαμβάνουμε διατάσεις χεριών και καρπού και ασκήσεις αντίστασης εάν αντιμετωπίζουμε πόνο, ειδικά εάν αντιμετωπίζουμε συμπίεση του μέσου νεύρου. Τακτικά διαλείμματα: Κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών, κάνουμε τακτικά διαλείμματα για να ανακουφίσουμε την πίεση στους καρπούς και τα χέρια και να βελτιώσουμε τη ροή του αίματος. Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί με τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο, επισκεπτόμαστε έναν γιατρό και ζητάμε μια σωστή αξιολόγηση και σχέδιο θεραπείας.
