Οι κύριες περιοχές που θα πρέπει να επικεντρωθούμε σαν ποδηλάτες είναι αυτές που παράγουν τη μεγαλύτερη δύναμη, δηλαδή οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι. Επιπλέον οι δικέφαλοι (οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών) και οι γάμπες συμβάλλουν επίσης πεταλάρισμα, ενώ οι καμπτήρες του ισχίου και το άνω μέρος της πλάτης βρίσκονται σε κάμψη, επομένως και αυτές οι μυϊκές ομάδες θα …

Στον σημερινό κόσμο των συσκευών fitness και των βατόμετρων, μπορεί να φαίνεται εύκολο να δούμε πότε μπορούμε να ξεκουραστούμε και πότε πρέπει να προπονηθούμε. Δυστυχώς, η τεχνολογία και τα δεδομένα είναι μόνο η μισή ιστορία. Μπορούμε εύκολα να ακολουθήσουμε τις συμβουλές αποκατάστασης από τα αθλητικά ρολόγια ή και κοντεράκια και να συνεχίσουμε την προπόνηση. Όμως θα πρέπει να συνδυάζουμε αυτά …

Βρεθήκαμε ποτέ σε μια περίοδο που νιώθαμε ότι προπονητικά δεν εξελισσόμαστε; Ότι όσο και να προσθέταμε χιλιόμετρα, η πρόοδος μας είχε μείνει στάσιμη; Αν και δεν είναι ρεαλιστικό συνεχώς να καλυτερεύουμε, υπάρχουν στιγμές που κάτι μας «κρατάει πίσω». Ας διερευνήσουμε μερικές κοινές αιτίες μιας προπονητικής «ρουτίνας» και να δώσουμε μερικές λύσεις. Συνδυάζουμε διαλλειματική και προπόνηση δύναμης Εάν αξιολογήσουμε καθεμιά από …

Είναι αναπόφευκτο ότι καθώς γερνάμε, χάνουμε μέρος της αθλητικής μας ικανότητας. Οι αθλητές μάστερς –οι αθλητές ηλικίας 35 ετών και άνω -, αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις, όπως μεγαλύτερες περιόδους αποκατάστασης, χαμηλότερη αναερόβια ικανότητα και περισσότερες καρδιαγγειακές ανωμαλίες σε σύγκριση με τους νεότερους αθλητές. Αυτό καθιστά επιτακτική την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης για την πρόληψη μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στην υγεία. Εκτός από άλλες …

«Στον κόσμο, τίποτα δεν μπορεί να ειπωθεί ως σίγουρο, εκτός από το θάνατο και τους φόρους.» Έτσι δήλωσε ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν. Δυστυχώς, ενώ ο Φράνκλιν είχε τη δυνατότητα να συντάξει τη Διακήρυξη της Ανεξαρτησίας, δεν μπόρεσε να αναφέρει το τρίτο αδιαμφισβήτητο γεγονός της ζωής: οι μεγαλύτεροι αθλητές αντοχής χρειάζονται περισσότερο χρόνο για αποκατάσταση και βιώνουν περισσότερους μυϊκούς πόνους μετά τον …

Όλοι έχουν κακές μέρες στο ποδήλατο, ημέρες που δεν μπορούμε να ανέβουμε ένα λόφο που έχουμε ανέβει δεκάδες φορές πριν. Ίσως να πήγαμε άσχημα σε μια διαδρομή που νομίζαμε ότι θα βγει εύκολα. Το μεγάλο μυστικό είναι ότι…. Αυτές οι μέρες συμβαίνουν σε όλους! Το σημαντικό είναι να βρούμε τρόπους να νικήσουμε την αρνητικότητα και να βρούμε τα κίνητρα για …

Τα τελευταία χρόνια, ο κύλινδρος αφρού (foam roller) έχει γίνει ευρέως γνωστός. Σαν μια τεχνική αυτο-μασάζ που χρησιμοποιούνταν μόνο από επαγγελματίες αθλητές, προπονητές, και θεραπευτές, πλέον αποτελεί μια καθημερινή πρακτική για τους ανθρώπους, σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Υπάρχει ένας λόγος για τη δημοτικότητα αυτής της τεχνικής αυτο-μασάζ: είναι απλό και λειτουργεί! Με τους (συνήθως με βάση τον αφρό) κυλίνδρους …

Φανταστείτε ότι έχετε προγραμματίσει μια βόλτα την Κυριακή, αλλά το ποτό του Σαββάτου με φίλους ξεφεύγει. Το έχουμε πάθει όλοι μας και πιθανότατα θα μας συμβεί ξανά. Έτσι, είναι καλή ιδέα να βγούμε με το ποδήλατο, έτσι κι’ αλλιώς; Τι συμβαίνει στο σώμα μας μετά από μια νύχτα ποτού; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να επιζήσουμε μια τέτοια διαδρομή; …

Αθλητές και χομπίστες, όλοι λίγο πολύ ζούμε με το φόβο του τραυματισμού. Το θέμα είναι, κάνουμε αρκετά να τους αποφύγουμε; Ακολουθούν 6 βασικές αρχές, που αν τις εφαρμόζουμε, ελαχιστοποιούμε κατά πολύ τις πιθανότητες κάποιου τραυματισμού. Προθέρμανση/αποκατάσταση Τα παραπάνω πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε προπόνηση – όσο χρονοβόρα και να είναι. Το να βγεις με κρύους μυες για να κάνεις διαλλειματικές …

Γνωρίζουμε την αίσθηση, όταν νιώθουμε ότι έχουμε άφθονη δύναμη, όταν δεν μένουμε από ανάσες και πιέζοντας σκληρά αισθανόμαστε πολύ καλά. Όταν νιώθουμε δυνατοί και ανίκητοι. Και το πιο σημαντικό, όταν τερματίζουμε την σκληρή προπόνηση της ημέρας, ή έναν απαιτητικό αγώνα και νοιώθουμε ακόμα ότι έχουμε δυνάμεις… Το μυστικό σε αυτές τις πολύ δυνατές προπονήσεις ή τους καλούς τερματισμούς σε αγώνες, …