Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσουμε όταν ανεβαίνουμε στο προπονητήριο, είναι ότι είναι πιο δύσκολο να παράγουμε τα ίδια βατ με το δρόμο. Επίσης, θα παρατηρήσουμε –αν έχουμε το βατόμετρο μας- ότι το λειτουργικό κατώφλι ισχύος μας (FTP) φαίνεται να είναι χαμηλότερο, μέχρι και 30 w. Αν αναρωτιόμαστε «τι συμβαίνει;», η απάντηση είναι πιο πολύπλοκη, από ό,τι νομίζουμε. …

Ο Chris Froome (33) θέλει να αγωνιστεί στο κορυφαίο επίπεδο για άλλα 5 χρόνια. Ο Alejandro Valverde (38) φοράει τη φανέλα με το ουράνιο τόξο για το 2019 και μάλλον θα είναι η τελευταία του χρονιά. Και ο Andrea Tafi έχει δεσμευτεί να ποδηλατήσει ξανά στην  στο Paris – Roubaix στην ηλικία των 52 ετών, 20 χρόνια μετά τη νίκη …

Μετά την ολοκλήρωση της προπονητικής σεζόν και την περίοδο αποκατάστασης από την ποδηλασία, αρχίζει η συνηθισμένη ερώτηση: Να τρέξουμε ή να μην τρέξουμε; Η απάντηση θα διαφέρει ανάλογα με το αν ασχολούμαστε με την ποδηλασία δρόμου ή είμαστε λάτρεις των ορεινών μονοπατιών. Αλλά πριν αναλύσουμε κάποια συγκεκριμένη ομάδα ποδηλατών, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι από την πλευρά της φυσιολογίας, μπορούμε …

Η συστηματική προπόνηση επικεντρώνεται στην αύξηση της φυσικής μας κατάστασης, και οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουν ότι σημαίνει απλώς να κερδίζουμε υψηλότερα νούμερα ισχύος. Ωστόσο, οι υψηλοί αριθμοί δεν είναι ο μόνος στόχος – εξίσου σημαντική είναι και η επαναληψιμότητα των προσπαθειών μας. Πολλοί από εμάς τους ποδηλάτες αγωνιζόμαστε και προπονούμαστε πλέον με βατόμετρα, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο …

Με τα χρόνια, μήπως μερικές φορές έχουμε αναρωτηθεί αν κάνουμε προπόνηση ή απλά άσκηση; «Και ποια είναι η διαφορά;» θα ρωτήσει κάποιος. Καμιά φορά, η γραμμή ανάμεσα στην πραγματική προπόνηση και τον εθισμό στην άσκηση μπορεί εύκολα να θολώσει. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα χαρακτηριστικά του καθενός, και πώς να βρούμε τις διαφορές. Άσκηση Η άσκηση είναι …

Νέα έρευνα έδειξε ότι οι αθλητές αντοχής που χρησιμοποιούν την τεχνολογία και τα κοινωνικά μέσα για να καταγράψουν την προπόνηση τους, κινδυνεύουν περισσότερο να γίνουν εθισμένοι στην άσκηση. Η μελέτη εξέτασε τους ποδηλάτες καθώς και τους δρομείς και τους τριαθλητές, οι οποίοι χρησιμοποιούν εφαρμογές, όπως το Strava. Η μελέτη Η έρευνα – η οποία εξέτασε 255 αθλητές – κατέληξε στο …

Το έχω πει πριν και θα το πω ξανά: είμαι πενήντα ετών και θέλω να πάω γρήγορα! Η διατήρηση της δύναμης και το να ποδηλατούμε όπως θέλουμε, ενώ κλείνουμε το μισό του αιώνα, απαιτεί κάποιες αλλαγές στον τρόπο που προπονούμαστε, σε σύγκριση με όταν ήμασταν νεότεροι. Οι βασικοί τομείς της αλλαγής είναι η μετάβαση, η δύναμη, η ένταση και το …

Ενώ στο προηγούμενο άρθρο μας, εξετάσαμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε σε μικρής και μεσαίας διάρκειας προπονήσεις, εδώ θα δούμε τι γίνεται στις ultra προπονήσεις. Ultra προπονήσεις (4 ώρες +) Πριν ξεκινήσουμε Όπως και με τις μικρότερες προπονήσεις, βεβαιωνόμαστε ότι είμαστε καλά ενυδατωμένοι και έχουμε καταναλώσει τις ανάλογες θερμίδες. Αν προσπαθήσουμε να αντισταθμίσουμε ένα έλλειμμα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, …

Παρακάτω παραθέτουμε το πρώτο μας άρθρο,  για το πώς θα ικανοποιήσουμε τόσο την ενυδάτωση όσο και την διατροφή μας, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης αντοχής. Βασίζεται σε ένα συνδυασμό πρόσφατης επιστημονικής επιστήμης (και μιας υγιούς δόσης προσωπικής εμπειρίας). Υπάρχουν αρκετές πληροφορίες, ώστε να ξεκινήσουμε τον πειραματισμό,  και έτσι ώστε να ανακαλύψουμε τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα μας κατά τη διάρκεια …

Μια από τις συμβουλές που μας δίνονται, αν θέλουμε να ποδηλατήσουμε πιο γρήγορα, είναι να ακολουθούμε πιο γρήγορους ποδηλάτες ή γκρουπ. Η λογική είναι σωστή, γιατί τα πιο γρήγορα γκρουπ μας παρακινούν να δουλεύουμε πιο σκληρά πάνω στη σέλα. Ωστόσο, η ποδηλασία με ένα τέτοιο γκρουπ παρουσιάζει αρκετές προκλήσεις. Χρειάζεται χρόνος προσαρμογής, σε αυτή την νέα πραγματικότητα και θα πρέπει …