Οι φυσιολογικές προσαρμογές στη χρήση προπονητηρίου Για να είμαστε ανταγωνιστικοί στο ποδήλατο απαιτούνται συνεχείς προπονήσεις, με τον περισσότερο χρόνο πάνω στο ποδήλατο. Ωστόσο, η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους όλο το χρόνο δεν είναι πάντα δυνατή. Συνήθως τα καιρικά φαινόμενα, όπως η βροχή, το χιόνι και ο πάγος αναπόφευκτα θα μας αναγκάσουν να προπονηθούμε σε εσωτερικούς χώρους για χρονικές περιόδους. Για εμάς που ζούμε σε χιονισμένα κλίματα, … Read More
Τα καλύτερα «έξυπνα» προπονητήρια για το 2022 Ποια είναι τα καλύτερα «έξυπνα» προπονητήρια που πρέπει να λάβουμε υπόψη για την προπόνηση στο σπίτι μας; Ας εξετάσουμε τα κορυφαία συστήματα προπόνησης με τροχό καθώς και τα μοντέλα άμεσης μετάδοσης. Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες «έξυπνων» προπονητηρίων, με βάση το πώς συνδέεται το ποδήλατό σε αυτά. Προπονητήρια με τροχό Το ποδήλατό μας είναι στερεωμένο σε πλαίσιο σχήματος Α και ο … Read More
Προπονητήριο – Διαλέγοντας τον εικονικό μας αντίπαλο Η εικονική προπόνηση μάς επιτρέπει να συναναστρεφόμαστε με άλλους, ενώ προπονούμαστε σπίτι. Επίσης, μπορεί να μετατρέψει σε παιχνίδι τις προπονήσεις μας και να εξερευνήσουμε διαδρομές που δεν θα μπορούσαμε ποτέ να ποδηλατήσουμε στην πραγματική ζωή. Ας ρίξουμε μια ματιά σε δημοφιλείς πλατφόρμες εικονικής προπόνησης: Zwift Το Zwift είναι πιθανώς το πιο δημοφιλή εικονικό προπονητήριο για ποδηλάτες. Είναι λόγω του εικονικού … Read More
Προπονητήριο και ηλεκτρομαγνητική αντίσταση Γενικά υπάρχει μια αύξηση της χρήσης των προπονητηρίων, και μαζί με τις νέες τεχνολογικές εξελίξεις, η χρήση τους αναμένεται να συνεχίσει την ανοδική της πορεία. Υπάρχει τώρα μια τεράστια γκάμα λογισμικού που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, παραμένοντας σε φόρμα ενώ ταυτόχρονα προπονούμαστε μαζί με άλλους (εικονικά). Η δουλειά ενός προπονητηρίου είναι να αναπαράγει τις δυνάμεις που αντιμετωπίζουμε στο εξωτερικό περιβάλλον. Αυτές … Read More
Διατροφή και προπονητήριο σε συνθήκες καραντίνας Για πολλούς αθλητές που ασχολούνται με διαφορετικά αθλήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίζουν τις προπονήσεις τους, λόγω της γενικευμένης καραντίνας. Αλλά εμείς οι ποδηλάτες είμαστε τυχεροί που έχουμε τα προπονητήρια και τις πλατφόρμες όπως το Zwift και το Xert, που μας επιτρέπουν να προσομοιώνουμε ρεαλιστικά την προπόνηση στο δρόμο. Ενώ η προτεραιότητά μας πρέπει να είναι να διατηρηθούμε υγιείς, … Read More
Πλατφόρμα Saris MP1 Nfinity – Παρουσίαση Η άνοδος της τεχνολογίας των προπονητηρίων έχει βελτιώσει κατά πολύ τις «κλειστές» προπονήσεις. Τα διαδικτυακά περιβάλλοντα εικονικής πραγματικότητας όπως το Zwift βοηθούν προφανώς, αλλά εκτός από το Wahoo Fitness KICKR Climb, ένα βασικό στοιχείο που λείπει από την εξίσωση είναι η κίνηση. Με άλλα λόγια, το ποδήλατό μας είναι σταθερά κλειδωμένο στη θέση του, και το μόνο διαφορετικό που το … Read More
Προπονητήριο – Ο καλύτερος συνδυασμός ασκήσεων Οι προπονήσεις δύναμης και τα προπονητήρια είναι κάτι που φυσικά ταιριάζουν. Η «καθαρή» απόδοση και το ελεγχόμενο περιβάλλον, ταιριάζει απόλυτα με προπονήσεις για επίτευξη συγκεκριμένων στόχων ισχύος. Πλέον, όλο και περισσότεροι από εμάς γυμναζόμαστε σε προπονητήρια, έχοντας ενσωματωμένα βατόμετρα. Ακολουθούν τρόποι για να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικά τα προπονητήρια και να βελτιώσουμε την απόδοσης μας: Ισχύς έναντι Διάρκειας Η εισαγωγή της ισχύς … Read More
Προπονητήριο – Πόσο καταπονεί το ποδήλατο μας; Εάν χρησιμοποιούμε το ποδήλατο μας στο προπονητήριο, ισχύει ακόμα η εγγύηση του; Εξαρτάται… Αυτό το ζήτημα τέθηκε, όταν η εταιρία Specialized ρωτήθηκε πρόσφατα στο Twitter και απάντησε: «Δεν σχεδιάζουμε ή δοκιμάζουμε ποδήλατα για χρήση σε προπονητήριο και δεν συνιστούμε ποδήλατα από ανθρακόνημα, σε ένα προπονητήριο που είναι σταθερά στερεωμένο». Αυτό φυσικά είναι ενδιαφέρον, μια και οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε … Read More
Ποδηλασία εντός – Πώς προπονούμαστε; Οι περισσότεροι από εμάς, θα θέλαμε να μπορούσαμε να ποδηλατούμε όλη την χρονιά, στις αγαπημένες μας διαδρομές. Ωστόσο αυτό δεν μας το επιτρέπει πάντα ο καιρός, οπότε η ποδηλασία εντός, είναι ο καλύτερος – ή απλά ο μοναδικός- τρόπος για να προπονηθούμε. Παραδοσιακά, οι περισσότεροι από εμάς θα προπονηθούμε πάνω σε ένα προπονητήριο και οι λιγότεροι πάνω σε κυλίνδρους (κοινώς … Read More
Προπονητήριο ή κύλινδροι – Ποιο το καλύτερο; Για αρκετούς από εμάς το προπονητήριο είναι ένα απαραίτητο «βάσανο», τις χειμωνιάτικες μέρες του χρόνου, όταν δεν μπορούμε να βγούμε από το σπίτι. Για μερικούς μάλιστα, το να κάθεσαι πάνω από μια ώρα και να ιδρώνεις πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο, είναι αποτρεπτικό. Ευτυχώς για τους τελευταίους υπάρχει ακόμα μια επιλογή: Οι κύλινδροι ή καρούλια όπως είναι η πιο κοινή … Read More
