Γενικά υπάρχει μια αύξηση της χρήσης των προπονητηρίων, και μαζί με τις νέες τεχνολογικές εξελίξεις, η χρήση τους αναμένεται να συνεχίσει την ανοδική της πορεία. Υπάρχει τώρα μια τεράστια γκάμα λογισμικού που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, παραμένοντας σε φόρμα ενώ ταυτόχρονα προπονούμαστε μαζί με άλλους (εικονικά). Η δουλειά ενός προπονητηρίου είναι να αναπαράγει τις δυνάμεις που αντιμετωπίζουμε στο εξωτερικό περιβάλλον. Αυτές …

Για πολλούς αθλητές που ασχολούνται με διαφορετικά αθλήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίζουν τις προπονήσεις τους, λόγω της γενικευμένης καραντίνας. Αλλά εμείς οι ποδηλάτες είμαστε τυχεροί που έχουμε τα προπονητήρια και τις πλατφόρμες όπως το Zwift και το Xert, που μας επιτρέπουν να προσομοιώνουμε ρεαλιστικά την προπόνηση στο δρόμο. Ενώ η προτεραιότητά μας πρέπει να είναι να διατηρηθούμε υγιείς, …

Η άνοδος της τεχνολογίας των προπονητηρίων έχει βελτιώσει κατά πολύ τις «κλειστές» προπονήσεις. Τα διαδικτυακά περιβάλλοντα εικονικής πραγματικότητας όπως το Zwift βοηθούν προφανώς, αλλά εκτός από το Wahoo Fitness KICKR Climb, ένα βασικό στοιχείο που λείπει από την εξίσωση είναι η κίνηση. Με άλλα λόγια, το ποδήλατό μας είναι σταθερά κλειδωμένο στη θέση του, και το μόνο διαφορετικό που το …

Οι προπονήσεις δύναμης και τα προπονητήρια είναι κάτι που φυσικά ταιριάζουν. Η «καθαρή» απόδοση και το ελεγχόμενο περιβάλλον, ταιριάζει απόλυτα με προπονήσεις για επίτευξη συγκεκριμένων στόχων ισχύος. Πλέον, όλο και περισσότεροι από εμάς γυμναζόμαστε σε προπονητήρια, έχοντας ενσωματωμένα βατόμετρα. Ακολουθούν τρόποι για να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικά τα προπονητήρια και να βελτιώσουμε την απόδοσης μας: Ισχύς έναντι Διάρκειας Η εισαγωγή της ισχύς …

Εάν χρησιμοποιούμε το ποδήλατο μας στο προπονητήριο, ισχύει ακόμα η εγγύηση του; Εξαρτάται… Αυτό το ζήτημα τέθηκε, όταν η εταιρία Specialized ρωτήθηκε πρόσφατα στο Twitter και απάντησε: «Δεν σχεδιάζουμε ή δοκιμάζουμε ποδήλατα για χρήση σε προπονητήριο και δεν συνιστούμε ποδήλατα από ανθρακόνημα, σε ένα προπονητήριο που είναι σταθερά στερεωμένο». Αυτό φυσικά είναι ενδιαφέρον, μια και οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε …

Οι περισσότεροι από εμάς, θα θέλαμε να μπορούσαμε να ποδηλατούμε όλη την χρονιά, στις αγαπημένες μας διαδρομές. Ωστόσο αυτό δεν μας το επιτρέπει πάντα ο καιρός, οπότε η ποδηλασία εντός, είναι ο καλύτερος – ή απλά ο μοναδικός- τρόπος για να προπονηθούμε. Παραδοσιακά, οι περισσότεροι από εμάς θα προπονηθούμε πάνω σε ένα προπονητήριο και οι λιγότεροι πάνω σε κυλίνδρους (κοινώς …

Για αρκετούς από εμάς το προπονητήριο είναι ένα απαραίτητο «βάσανο», τις χειμωνιάτικες μέρες του χρόνου, όταν δεν μπορούμε να βγούμε από το σπίτι. Για μερικούς μάλιστα, το να κάθεσαι πάνω από μια ώρα και να ιδρώνεις πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο, είναι αποτρεπτικό. Ευτυχώς για τους τελευταίους υπάρχει ακόμα μια επιλογή: Οι κύλινδροι ή καρούλια όπως είναι η πιο κοινή …

Η ύπαρξη ενός δυνατού κορμού είναι απαραίτητη για να είμαστε γρήγοροι πάνω στο ποδήλατο. Μπορούμε να δυναμώσουμε τα πόδια μας, αλλά αν δεν μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερό τον κορμό μας, ενώ πεταλάρουμε δυνατά, θα πηγαίνουμε πραγματικά γρήγορα; Σίγουρα όχι! Ένας ισχυρός και σταθερός κορμός μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, να μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού και να καταπολεμήσουμε …

Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσουμε όταν ανεβαίνουμε στο προπονητήριο, είναι ότι είναι πιο δύσκολο να παράγουμε τα ίδια βατ με το δρόμο. Επίσης, θα παρατηρήσουμε –αν έχουμε το βατόμετρο μας- ότι το λειτουργικό κατώφλι ισχύος μας (FTP) φαίνεται να είναι χαμηλότερο, μέχρι και 30 w. Αν αναρωτιόμαστε «τι συμβαίνει;», η απάντηση είναι πιο πολύπλοκη, από ό,τι νομίζουμε. …

Μαζί με τον Daniel Healey (πρώην αθλίατρος στις BMC & Tinkoff), ο Rogers παρήγαγε αυτή την ανάλυση για το πώς συνήθιζε να προσεγγίζει τους αγώνες χρονομέτρου. Στο 1ο άρθρο, εξέτασαν την προετοιμασία που εκτελείται στο ποδήλατο. Στο 2ο άρθρο μας, ο Rogers εξετάζει τη ρουτίνα προθέρμανσής του, τη διατροφή κατά τη διάρκεια του TT και την αποκατάσταση μετά από την …