Για αρκετούς από εμάς το προπονητήριο είναι ένα απαραίτητο «βάσανο», τις χειμωνιάτικες μέρες του χρόνου, όταν δεν μπορούμε να βγούμε από το σπίτι. Για μερικούς μάλιστα, το να κάθεσαι πάνω από μια ώρα και να ιδρώνεις πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο, είναι αποτρεπτικό. Ευτυχώς για τους τελευταίους υπάρχει ακόμα μια επιλογή: Οι κύλινδροι ή καρούλια όπως είναι η πιο κοινή …

Η ύπαρξη ενός δυνατού κορμού είναι απαραίτητη για να είμαστε γρήγοροι πάνω στο ποδήλατο. Μπορούμε να δυναμώσουμε τα πόδια μας, αλλά αν δεν μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερό τον κορμό μας, ενώ πεταλάρουμε δυνατά, θα πηγαίνουμε πραγματικά γρήγορα; Σίγουρα όχι! Ένας ισχυρός και σταθερός κορμός μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, να μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού και να καταπολεμήσουμε …

Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσουμε όταν ανεβαίνουμε στο προπονητήριο, είναι ότι είναι πιο δύσκολο να παράγουμε τα ίδια βατ με το δρόμο. Επίσης, θα παρατηρήσουμε –αν έχουμε το βατόμετρο μας- ότι το λειτουργικό κατώφλι ισχύος μας (FTP) φαίνεται να είναι χαμηλότερο, μέχρι και 30 w. Αν αναρωτιόμαστε «τι συμβαίνει;», η απάντηση είναι πιο πολύπλοκη, από ό,τι νομίζουμε. …

Μαζί με τον Daniel Healey (πρώην αθλίατρος στις BMC & Tinkoff), ο Rogers παρήγαγε αυτή την ανάλυση για το πώς συνήθιζε να προσεγγίζει τους αγώνες χρονομέτρου. Στο 1ο άρθρο, εξέτασαν την προετοιμασία που εκτελείται στο ποδήλατο. Στο 2ο άρθρο μας, ο Rogers εξετάζει τη ρουτίνα προθέρμανσής του, τη διατροφή κατά τη διάρκεια του TT και την αποκατάσταση μετά από την …

Οι ασκήσεις στο προπονητήριο προσφέρουν έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο προπόνησης: Η έλλειψη ελεύθερου σημαίνει ότι το πεταλάρισμα είναι συνεχές, δεν υπάρχουν διασταυρώσεις, ανηφόρες ή κατηφόρες που μπορεί να μας αποσπάσουν την προσοχή, συν το γεγονός, ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ποτέ δεν βρέχει! Όμως δεν έχει νόημα να ανέβουμε και να αρχίσουμε να πεταλάρουμε. Για να πετύχουμε αποτελέσματα, …

Όλοι έχουμε από ένα φίλο που ασχολείται επισταμένως με προπονητήρια και εργόμετρα. Σίγουρα ο φίλος μας θα έχει αγοράσει ένα τελευταίου τύπου «έξυπνο» προπονητήριο, όπως π.χ. το Zwift. Ένα έξυπνο προπονητήριο είναι ένα προπονητήριο όπου τοποθετούμε το ποδήλατό μας, και προπονούμαστε –κανονικά- με την αντίσταση. Το πρόσθετο πλεονέκτημα του, είναι ότι επιτρέπει η αντίσταση να ελέγχεται από εφαρμογές ποδηλασίας. Γιατί …

Νέες εφαρμογές ποδηλασίας πλημμυρίζουν συνεχώς την αγορά. Αν θέλουμε μια καταγραφή της βόλτας μας, παρακολούθηση του προπονητικού μας προγράμματος, θα υπάρχει μια εφαρμογή γι’ αυτό. Πολλοί από εμάς, πλέον χρησιμοποιούμε παράλληλα αυτές τις εφαρμογές, με τα ποδηλατικά κοντεράκια μας. Παραθέτουμε μια λίστα με τις πιο χρήσιμες εφαρμογές για ποδηλασία, παρέα με το αγαπημένο μας προπονητήριο. Οι υποστηριζόμενες πλατφόρμες είναι: iPhone …

Προπονητήριο: Σε κανέναν δεν αρέσει πραγματικά, αλλά κάπου, κάποτε το έχουμε ανάγκη… Εκείνο το τρίμηνο της χρονιάς, που έχει παγωνιές και βροχές, γίνεται ένας από τους πιο αγαπημένους φίλους μας. Αν πήραμε ένα προπονητήριο και αυτή είναι η χρονιά, που πραγματικά θα το δοκιμάσουμε σε πλήρη ταχύτητα, ας μάθουμε μερικά βασικά πράγματα που θα πρέπει να αποφεύγουμε. Χρειάζεται πρόγραμμα Όσο …

Τώρα που έχουμε προετοιμαστεί σωστά και πλησιάζει ο επόμενος αγώνας μας, ήρθε η ώρα να κάνουμε μια σωστή προθέρμανση, ώστε όλη η σκληρή δουλειά να μην πάει χαμένη. Πηγαίνοντας στον αγώνα, θα πρέπει να γνωρίζουμε με ποιο τρόπο θα κάνουμε την καλύτερη προθέρμανση για τον συγκεκριμένο αγώνα. Αυτό βασικά έχει να κάνει με το είδος του αγώνα. Π.χ. αν μιλάμε …