Η σωστή προπόνηση και οι διάφορες τεχνικές που εφαρμόζουμε, είναι απαραίτητες για να βελτιώσουμε την απόδοση μας. Εξίσου σημαντικές όμως είναι η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου που έχουμε καθημερινά. Το πρόβλημα είναι ότι καμιά φορά ο ύπνος παραμελείται, λόγω των καθημερινών ασχολιών που μας θέλουν να κοιμόμαστε συχνά αργά και να ξυπνάμε νωρίς. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος …

Η καφεΐνη είναι φυσική χημική ένωση που λειτουργεί στο σώμα κυρίως ως ήπιο διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε σπριντ και σε όλες τις ασκήσεις που διαρκούν 4-5 λεπτά. Το ερώτημα είναι: Η καφεΐνη βοηθάει σε μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις; Πόση καφεϊνη; Εδώ είναι η ποσότητα της καφεΐνης σε μια ποικιλία τροφίμων και αθλητικών προϊόντων διατροφής: …

Όλοι μας έχουμε μάθει, ότι χρησιμοποιώντας κουμπωτά πεντάλ, όταν το ένα πόδι πιέζει το ένα, το άλλο πόδι τραβάει το άλλο. Ή όπως συνήθως λένε οι κουρσάδες «πάτα-τράβα». Η γενική αρχή είναι αυτή. Το θέμα είναι όμως να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να κάνουμε την παραπάνω απλή κίνηση. Η βιομηχανική της περιστροφής των πεντάλ Ας δούμε λοιπόν, πώς λειτουργεί η …

Περίπου το 70% της επιφάνειας της γης καλύπτεται από νερό. Υπάρχει επίσης πολύ νερό μέσα στο σώμα μας. Περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό. Η ισορροπία μεταξύ του νερού μέσα και έξω από το σώμα μας πρέπει να διατηρείται μέσα σε ένα αρκετά στενό εύρος, αλλιώς προβλήματα μπορούν να συμβούν. Είτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο νερό μέσα …

Υπάρχει διαρκής συζήτηση μεταξύ επιστημόνων, αθλητών και προπονητών, για το πώς μπορεί κάποιος να εφοδιαστεί σωστά για δραστηριότητες αντοχής. Όλοι συμφωνούν ότι οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο που τροφοδοτεί τις προσπάθειες του αθλητή. Ωστόσο, μία από τις ενώσεις που επίσης εμφανίζεται σημαντική είναι η πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη έχει από καιρό συνδεθεί με την αποκατάσταση, αλλά γιατί είναι σημαντική και …

Όπως είδαμε και σε προηγούμενο άρθρο, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να μειώσουμε την αντίσταση του αέρα. Και αυτός είναι το να ακολουθούμε την ρόδα του συναθλητή μας. Κοινώς να ποδηλατούμε μέσα σε ένα γκρουπ. Βέβαια, το γκρουπάρισμα μπορεί να δημιουργήσει επικίνδυνες καταστάσεις, κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι. Είδαμε ότι μερικά από τα βασικά σημεία του σωστού …

Το καλοκαίρι δεν σταματάμε να κάνουμε ποδήλατο. Απλά, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της παρατεταμένης ηλιοφάνειας, πρέπει να προσέχουμε ορισμένα πράγματα. Σωστή χαρτογράφηση διαδρομής Πρέπει η διαδρομή που επιλέγουμε, αν είναι πάνω από 80 χλμ, να έχει αρκετά περάσματα μέσα από χωριά ή σημεία που υπάρχουν πηγές. Η αφυδάτωση καμιά φορά χτυπάει εκεί που δεν το περιμένουμε, κι αν δεν …

Αποφασίσαμε λοιπόν να κάνουμε τα πρώτα 100 χιλιόμετρα ή ακόμα καλύτερα, θέλουμε να ξεκινήσουμε το πρώτο μας μπρεβέ. Έχουμε κάνει την ανάλογη προπόνηση, αλλά αυτό που μας προβληματίζει είναι φυσικά τα υψομετρικά. Τα υψομετρικά πάντα λειτουργούν εναντίον μας, όταν θέλουμε να κάνουμε μια μεγάλη προπόνηση. Τα υψομετρικά είναι ένα νούμερο Μια συγκεκριμένη διαδρομή, έχει ένα συγκεκριμένο νούμερο` τα υψομετρικά της. …

Δυστυχώς, αυτό που φοβόμαστε ότι μπορεί να συμβεί, κάποια στιγμή θα συμβεί. Όταν λοιπόν έχουμε μια πτώση, θα πρέπει να ελέγξουμε κάποια συγκεκριμένα πράγματα, με συγκεκριμένη σειρά. 1. Δεν βιαζόμαστε Η πτώση έγινε χωρίς να το καταλάβουμε και βρισκόμαστε στο έδαφος. Αυτή την στιγμή, δεν χρειάζεται βιασύνη. Είναι φυσιολογικό να νοιώθουμε μια ελαφριά ζαλάδα ή κάποιο αίσθημα αποπροσανατολισμού. Το χειρότερο …