Συμπληρώματα κετόνης – Πώς βοηθάει στην ποδηλασία Οι κετόνες είναι ένας τύπος οργανικής ένωσης που παράγεται από το συκώτι όταν το σώμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε διαθέσιμους υδατάνθρακες και αυξημένα επίπεδα λιπαρών οξέων κυκλοφορούν στο αίμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αντοχής – π.χ. μια μεγάλη βόλτα – ή ενώ ακολουθούμε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ουσιαστικά, είναι ένα σύμπτωμα της πείνας. «Κατά τη … Read More
Πόσες μέρες ξεκούρασης είναι αρκετές; Όλοι γνωρίζουμε ότι το να αφιερώνουμε χρόνο για ξεκούραση και προσαρμογή στην προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για οποιαδήποτε εξέλιξη στο ποδήλατο. Πώς πρέπει όμως να είναι η ξεκούραση; Και, εξίσου σημαντικό, πόσο συχνά πρέπει να το κάνουμε; Υπάρχουν σίγουρα κάποιοι λογικοί εμπειρικοί κανόνες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Γιατί να ξεκουραστούμε; Η προπόνηση είναι μια διαδικασία διάσπασης του σώματος και αναδόμησης … Read More
Ρόφημα αποκατάστασης – Πόσο σημαντικό είναι; Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τα ροφήματα αποκατάστασης στην ποδηλασία. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά από την έρευνα και τα δημοφιλή μέσα ενημέρωσης επικεντρώνονται κυρίως σε ποτά αποκατάστασης για προπόνηση ενδυνάμωσης και bodybuilding, όπου η μυϊκή ανάπτυξη είναι η κύρια εστίαση. Για την ποδηλασία, ο στόχος είναι ελαφρώς διαφορετικός. Η τέλεια σύνθεση ροφήματος αποκατάστασης Το ρόφημα αποκατάστασης για τους ποδηλάτες θα … Read More
Πώς να αποφύγουμε την «κόπωση» μετά τον καφέ; Η στάση σε ένα ωραίο καφέ για να απολαύσουμε έναν εσπρέσο με ένα κέικ είναι μια από τις μεγάλες απολαύσεις της ποδηλασίας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για ανεφοδιασμό, κοινωνικοποίηση και ξεκούραση στη μέση μιας μεγάλης διαδρομής. Δυστυχώς, πολλές φορές όταν ανεβαίνουμε πάλι στη σέλα, αισθανόμαστε τα πόδια μας βαριά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Και μπορούμε να κάνουμε; Τι κάνει τα πόδια μας βαριά Έχει να κάνει πολύ με … Read More
Ασκήσεις με κύλινδρο αφρού Οι κύριες περιοχές που θα πρέπει να επικεντρωθούμε σαν ποδηλάτες είναι αυτές που παράγουν τη μεγαλύτερη δύναμη, δηλαδή οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι. Επιπλέον οι δικέφαλοι (οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών) και οι γάμπες συμβάλλουν επίσης πεταλάρισμα, ενώ οι καμπτήρες του ισχίου και το άνω μέρος της πλάτης βρίσκονται σε κάμψη, επομένως και αυτές οι μυϊκές ομάδες θα … Read More
Αποκατάσταση – Έχουμε ξεκουραστεί αρκετά; Στον σημερινό κόσμο των συσκευών fitness και των βατόμετρων, μπορεί να φαίνεται εύκολο να δούμε πότε μπορούμε να ξεκουραστούμε και πότε πρέπει να προπονηθούμε. Δυστυχώς, η τεχνολογία και τα δεδομένα είναι μόνο η μισή ιστορία. Μπορούμε εύκολα να ακολουθήσουμε τις συμβουλές αποκατάστασης από τα αθλητικά ρολόγια ή και κοντεράκια και να συνεχίσουμε την προπόνηση. Όμως θα πρέπει να συνδυάζουμε αυτά … Read More
Προπονητικό τέλμα και πώς το ξεπερνάμε Βρεθήκαμε ποτέ σε μια περίοδο που νιώθαμε ότι προπονητικά δεν εξελισσόμαστε; Ότι όσο και να προσθέταμε χιλιόμετρα, η πρόοδος μας είχε μείνει στάσιμη; Αν και δεν είναι ρεαλιστικό συνεχώς να καλυτερεύουμε, υπάρχουν στιγμές που κάτι μας «κρατάει πίσω». Ας διερευνήσουμε μερικές κοινές αιτίες μιας προπονητικής «ρουτίνας» και να δώσουμε μερικές λύσεις. Συνδυάζουμε διαλλειματική και προπόνηση δύναμης Εάν αξιολογήσουμε καθεμιά από … Read More
Αθλητές Μάστερς και μεταβλητότητα καρδιακού παλμού Είναι αναπόφευκτο ότι καθώς γερνάμε, χάνουμε μέρος της αθλητικής μας ικανότητας. Οι αθλητές μάστερς –οι αθλητές ηλικίας 35 ετών και άνω -, αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις, όπως μεγαλύτερες περιόδους αποκατάστασης, χαμηλότερη αναερόβια ικανότητα και περισσότερες καρδιαγγειακές ανωμαλίες σε σύγκριση με τους νεότερους αθλητές. Αυτό καθιστά επιτακτική την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης για την πρόληψη μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στην υγεία. Εκτός από άλλες … Read More
Αθλητές Μάστερς – Διατροφή για αποκατάσταση «Στον κόσμο, τίποτα δεν μπορεί να ειπωθεί ως σίγουρο, εκτός από το θάνατο και τους φόρους.» Έτσι δήλωσε ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν. Δυστυχώς, ενώ ο Φράνκλιν είχε τη δυνατότητα να συντάξει τη Διακήρυξη της Ανεξαρτησίας, δεν μπόρεσε να αναφέρει το τρίτο αδιαμφισβήτητο γεγονός της ζωής: οι μεγαλύτεροι αθλητές αντοχής χρειάζονται περισσότερο χρόνο για αποκατάσταση και βιώνουν περισσότερους μυϊκούς πόνους μετά τον … Read More
Άσχημη μέρα στο ποδήλατο – Πώς την ξεπερνάμε Όλοι έχουν κακές μέρες στο ποδήλατο, ημέρες που δεν μπορούμε να ανέβουμε ένα λόφο που έχουμε ανέβει δεκάδες φορές πριν. Ίσως να πήγαμε άσχημα σε μια διαδρομή που νομίζαμε ότι θα βγει εύκολα. Το μεγάλο μυστικό είναι ότι…. Αυτές οι μέρες συμβαίνουν σε όλους! Το σημαντικό είναι να βρούμε τρόπους να νικήσουμε την αρνητικότητα και να βρούμε τα κίνητρα για … Read More
