Αν βλέπουμε έξω να βρέχει, σίγουρα δεν σκεφτόμαστε ότι είναι ο κατάλληλος καιρός για τρέξιμο. Παρόλα αυτά, τρέχοντας στην βροχή, ενισχύει την αυτοπεποίθηση μας και μας κάνει – παραδόξως – να νοιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.

Σίγουρα δεν μπορούμε απλά να τρέξουμε υπό βροχή, με τον ίδιο τρόπο που θα κάναμε σε μια ηλιόλουστη ημέρα. Υπάρχουν μερικά βήματα, ώστε να προετοιμαστούμε κατάλληλα:

Προετοιμασία για βροχή

Ντυνόμαστε ανάλογα: Ένα μπλουζάκι μπορεί να είναι εξαιρετικό για ξηρές καλοκαιρινές διαδρομές, αλλά αν τρέχουμε σε κρύο ή υγρό περιβάλλον, θα πρέπει να ντυθούμε ανάλογα.

Μετά από λίγα χιλιόμετρα τρεξίματος, το σώμα μας θα αρχίσει να ζεσταίνεται. Επομένως δεν χρειάζεται να φοράμε πολλά ρούχα. Αν θα φορέσουμε σορτς ή ένα κολάν έχει να κάνει με το προσωπικό μας γούστο.

Επιλέγουμε διαπνέοντα υφάσματα. Αποφεύγουμε δια ροπάλου τα βαμβακερά υφάσματα, γιατί μουσκεύουν και δεν στεγνώνουν εύκολα.

Επιλέγουμε υφάσματα με νάιλον ή πολυεστέρα ή ελαφρύ μερινό μαλλί που θα μας κρατάει ζεστούς, ακόμα και όταν βραχεί. Αυτά τα υφάσματα έχουν σχεδιαστεί για να παραμένουν στεγνά και να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα μας.

Φοράμε ένα αδιάβροχο. Ένα ελαφρύ αδιάβροχο, θα κρατήσει μακριά την υγρασία, κρατώντας μας άνετους και στεγνούς.

Επιλέγουμε ένα ελαφρύ αδιάβροχο, ανθεκτικό στην βροχή αλλά και διαπνέων, ώστε να μπορεί να εξατμίζει τον ιδρώτα από το σώμα μας.

Δοκιμάζουμε συνδυασμούς ρουχισμού. Μερικοί από εμάς κρυώνουν πιο πολύ, άλλοι όχι τόσο. Με κανονικές θερμοκρασίες και βροχή κάποιοι τρέχουν με σορτσάκι, άλλοι χρειάζονται μακρύ κολάν και έξτρα ρούχα.

Δοκιμάζουμε διάφορους συνδυασμούς, μέχρι να βρούμε τον κατάλληλο για εμάς.

Εστιάζουμε στα πόδια. Εάν τα πόδια μας είναι «χαρούμενα», είναι πιο πιθανό να είμαστε χαρούμενοι – αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις βροχερές ημέρες.

  • Κάλτσες: Θα θέλουμε κάλτσες με υψηλό βαθμό διαπνοής. Αν κάνουμε ένα long run, σκεφτόμαστε το ενδεχόμενο να έχουμε ένα 2ο ζευγάρι, για να αλλάξουμε αργότερα.
  • Παπούτσια: Τα παπούτσια για τρέξιμο που φοράμε κανονικά, θα λειτουργούν καλά. Ή παίρνουμε ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που δεν μας πειράζει να βραχούν, με την προϋπόθεση ότι έχουν αρκετή σόλα, ώστε να μην γλιστράμε. Εάν μπαίνουμε σε μονοπάτια, τότε ένα αδιάβροχο παπούτσι με προστασία GORE-TEX® είναι αυτό που χρειαζόμαστε.

Βασικά αξεσουάρ

  • Καπέλο για τρέξιμο: Ένα καπελάκι με γείσο, κατασκευασμένο από ελαφρύ ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα είναι ό,τι καλύτερο. Μπορούμε να φορέσουμε και γάντια (αν κρυώνουμε), αλλά θα μουσκέψουν σε μια δυνατή μπόρα.
  • Γυαλιά ηλίου: Γυαλιά ηλίου με καθαρό φακό είναι μια καλή επιλογή για να προστατεύσετε τα μάτια μας από τη βροχή ή τον άνεμο.
  • Ανακλαστικά ρούχα: Αν τρέχουμε βράδυ ή σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, φοράμε φωτεινά χρώματα, φωσφορίζοντα ρούχα. Επίσης είναι καλό να έχουμε πάνω μας ένα μικρό φως, ώστε να είμαστε ορατοί στους υπόλοιπους.
  • Κινητό: Εάν έχουμε μαζί μας το κινητό μας, καλό είναι να το τυλίξουμε σε μια αδιάβροχη θήκη.

Πρόγνωση καιρού

Ελέγχουμε την πρόβλεψη. Τι καιρό θα αντιμετωπίσουμε; Ελαφρύ ψιλόβροχο; Είμαστε ΟΚ. Πρόβλεψη για καταιγίδα και δυνατούς ανέμους; Τότε καλύτερα να κάνουμε ενδυνάμωση σπίτι. Ελέγχουμε και ανάλογα αποφασίζουμε τι να κάνουμε.

Σωστή προθέρμανση. Είναι πάντα καλή ιδέα να κάνουμε καλό ζέσταμα, ιδιαίτερα αν τρέξουμε με κρύες και βρεγμένες συνθήκες. Κάνουμε διατάσεις για περίπου 10΄ και ξεκινάμε με ένα 5λεπτο χαλαρό τζόκινγκ.

Προετοιμαζόμαστε ψυχολογικά. Θα υπάρξουν στιγμές δυσφορίας ενώ τρέχουμε στη βροχή. Άσχετα τι φοράμε, μετά από κάποια στιγμή θα βραχούμε.

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι ένα τεράστιο κομμάτι του τρεξίματος υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, οπότε το τρέξιμο στη βροχή βοηθάει στην ψυχολογική μας ενδυνάμωση.

Κίνδυνοι βροχερών ημερών

Επιλέγουμε μια διαδρομή που γνωρίζουμε καλά. Μια βροχερή μέρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να εξερευνήσουμε μια νέα διαδρομή.

Αν τρέχουμε πάνω στα πεζοδρόμια, προσέχουμε τα αυτοκίνητα που εκτοξεύουν νερό από το δρόμο. Επίσης, ο χαμηλός φωτισμός μας κάνει δυσδιάκριτους, οπότε φοράμε ρούχα με ανακλαστικές προσθήκες ή έχουμε μαζί μας ένα φως.

Αποφεύγουμε τις λακκούβες. Οι λακκούβες είναι αναπόφευκτες σε μια βροχερή μέρα, αλλά συνήθως μπορούμε εύκολα να τις αποφύγουμε. Αρκεί να είμαστε προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι στο οδόστρωμα.

Πατώντας μια λακκούβα θα βρέξουμε παπούτσια και κάλτσες, οπότε το τρέξιμο μετά θα γίνει άβολο στην καλύτερη περίπτωση.

Οι κίνδυνοι των μονοπατιών. Τα πεζοδρόμια γλιστρούν στην βροχή, οπότε θέλει επιπλέον προσοχή. Αν η διαδρομή μας έχει μονοπάτια, τότε προσέχουμε γιατί καλύπτονται με φύλλα και επίσης γλιστρούν αρκετά.

Εάν οποιοδήποτε μέρος της διαδρομής οδηγεί σε χωματόδρομους, λάσπη μπορεί να μαζευτεί στο κάτω μέρος του παπουτσιού. Αυτό κάνει τα πόδια μας να αισθάνονται βαριά και να απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να τρέξουμε. Ξύνουμε λοιπόν τα παπούτσια μας σε ένα βράχο και προσπαθούμε να αποφύγουμε τα πιο λασπωμένα τμήματα.

Αποκατάσταση

Στέγνωμα. Αφού τελειώσουμε το τρέξιμο, αλλάζουμε άμεσα σε στεγνά ρούχα, για να ζεσταθούμε.

Αν έχουμε τρέξει για μεγάλη διάρκεια, με μια πετσέτα στεγνώνουμε τα μαλλιά μας.

Στεγνώνουμε τα πράγματα μας. Απλώνουμε τα ρούχα που τρέχαμε κοντά σε καλοριφέρ – όχι πάνω τους. Το ίδιο κάνουμε με τα παπούτσια μας για να στεγνώσουν.

Αν τα παπούτσια είναι μούσκεμα από τη βροχή και πιθανές λακκούβες, αφαιρούμε την εσωτερική σόλα και βάζουμε μέσα χαρτοπετσέτες ή χαρτί κουζίνας. Έτσι όλη η υγρασία από το εσωτερικό θα απορροφηθεί.

Αποκατάσταση. Ακόμα κι αν είμαστε μουσκεμένοι, πίνουμε αρκετό νερό, και πρωτεΐνες για να αρχίσει σταδιακά η αποκατάσταση του οργανισμού μας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Check Also

La Flèche Wallonne 2021 – Λίστα εκκίνησης

Ο 2ος αγώνας από τους 3 κλασσικούς των Αρδεννών, το La Flèche Wallonne θα πραγματοποιηθεί …