Share on Facebook Share on Twitter Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη σύσταση να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή τουλάχιστον ότι είναι καλό να πίνουμε άφθονο νερό. Παραδόξως, οι επιπτώσεις της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας νερού δεν έχουν μελετηθεί συστηματικά μέχρι τώρα. «Για μια τόσο πανταχού παρούσα και απλή παρέμβαση, τα στοιχεία δεν ήταν σαφή και τα οφέλη δεν ήταν καλά τεκμηριωμένα, γι’ αυτό θέλαμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά», δήλωσε ο κύριος συγγραφέας της νέας μελέτης, Benjamin Breyer, MD. Η μελέτη ανέλυσε 18 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και διαπίστωσε πολλά οφέλη από την κατανάλωση νερού που είναι στατιστικά σημαντικά. Ακολουθούν τα 5 πιο αξιοσημείωτα: #1 Υποστηρίζει την απώλεια βάρους Εάν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος σας πιο αποτελεσματικά, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 6 ποτηριών νερού την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα. Το νερό προάγει την αίσθηση πληρότητας, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, η αντικατάσταση των ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας με νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά την περιττή κατανάλωση ζάχαρης και λιπαρών. Αν και τα ευρήματα στους εφήβους ήταν ασαφή, οι ενήλικες που διατήρησαν σταθερή πρόσληψη νερού παρουσίασαν αξιοσημείωτη μείωση βάρους. #2 Αποτρέπει πέτρες στα νεφρά Ένα από τα ισχυρότερα επιχειρήματα για την κατανάλωση 8 ποτηριών νερού την ημέρα είναι ο ρόλος του στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Η αφυδάτωση αυξάνει τη συγκέντρωση μετάλλων στα ούρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό επώδυνων λίθων στα νεφρά. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης νέων λίθων. Σε μια μελέτη που ανέλυσε την υποτροπή των λίθων στα νεφρά, όσοι κατανάλωναν επαρκές νερό είχαν σημαντικά λιγότερες εμφανίσεις σε σύγκριση με άτομα με χαμηλότερη πρόσληψη νερού. Η διατήρηση του σώματός σας ενυδατωμένου διασφαλίζει ότι το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά, αποβάλλοντας τις βλαβερές ουσίες πριν κρυσταλλωθούν σε πέτρες. #3 Μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών και των πονοκεφάλων Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες μπορεί να είναι εξουθενωτικοί, αλλά η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες με υποτροπιάζοντες πονοκεφάλους παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα μετά από 3 μήνες αυξημένης πρόσληψης νερού. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία για τις ημικρανίες και η κατανάλωση επαρκούς νερού βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στον εγκέφαλο, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων. Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα, η αύξηση της κατανάλωσης νερού είναι μια χαμηλού κινδύνου και οικονομικά αποδοτική παρέμβαση που θα μπορούσε να ανακουφίσει την ενόχληση για όσους είναι επιρρεπείς σε συχνούς πονοκεφάλους. #4 Υποστηρίζει την υγεία του ουροποιητικού συστήματος Οι ουρολοιμώξεις είναι μια συχνή και συχνά επώδυνη πάθηση, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην απομάκρυνση των βακτηρίων από το ουροποιητικό σύστημα πριν πολλαπλασιαστούν και προκαλέσουν λοιμώξεις. Διατηρώντας τα ούρα αραιωμένα και εξασφαλίζοντας συχνή ούρηση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υποτροπιάζουσων ουρολοιμώξεων. #5 Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης Η σωστή ενυδάτωση παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε νεαρούς ενήλικες που είναι επιρρεπείς σε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Όταν το σώμα δεν έχει επαρκή υγρά, ο όγκος του αίματος μειώνεται, οδηγώντας σε μειωμένη αρτηριακή πίεση και πιθανή ζάλη ή λιποθυμία. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στη διατήρηση επαρκούς κυκλοφορίας, διασφαλίζοντας την σωστή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα. Για άτομα που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προσφέρει μια απλή και αποτελεσματική λύση. Κάντε την καλή ενυδάτωση συνήθεια, αξίζει τον κόπο Ενώ οι ατομικές ανάγκες σε νερό μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα, η ενυδάτωση ως προτεραιότητα είναι ένα απλό αλλά ισχυρό βήμα προς την καλύτερη υγεία. Οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι η κατανάλωση νερού θα πρέπει να αξιολογείται σε ατομικό επίπεδο. «Γνωρίζουμε ότι η αφυδάτωση είναι επιζήμια, ιδιαίτερα σε κάποιον με ιστορικό νεφρολιθίασης ή ουρολοιμώξεων. Από την άλλη πλευρά, κάποιος που υποφέρει από συχνή ούρηση κατά καιρούς μπορεί να ωφεληθεί από την κατανάλωση λιγότερων υγρών. Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την κατανάλωση νερού», δήλωσε ο Breyer.
