Παγκοσμίως, υπολογίζεται ότι ο ενήλικος πληθυσμός που προτιμά τον καφέ, υπερβαίνει το 70%. Οι αθλητές ειδικότερα είναι γνωστό ότι καταναλώνουν τόνους του υλικού, τουλάχιστον εν μέρει λόγω των πλεονεκτημάτων απόδοσης που προσφέρει. Ένα καθολικά αποδεκτό ενισχυτικό απόδοσης Ο ακριβής μηχανισμός πίσω από την βελτίωση της απόδοσης της καφεΐνης είναι ακόμα λίγο μυστηριώδης. Παρόλα αυτά, πρόκειται για ένα από τα ελάχιστα …

Η ισχύς είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ποδηλασίας. Όση περισσότερη ισχύ βγάζουμε, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να ποδηλατήσουμε, τόσο πιο εύκολα να ανέβουμε ένα βουνό. Η ανάπτυξη της ποδηλατικής μας ισχύος απαιτεί πολύ σκληρή δουλειά. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πέντε πρακτικούς τρόπους για να το καταφέρουμε: Χρησιμοποιούμε μεγάλες σχέσεις Ποδηλατώντας με μεγαλύτερες σχέσεις με το ίδιο στροφάρισμα, σε ένα …

Στο πρώτο μας άρθρο, εξετάσαμε πώς μπορούμε να βρούμε την Μ.Κ.Σ. και πώς μπορούμε να ορίσουμε τις 5 προπονητικές μας ζώνες. Εδώ θα δούμε το 2ο τρόπο, με τον οποίο ορίζουμε τις προπονητικές ζώνες, μέσω της ισχύος που παράγουμε. Λειτουργικό κατώφλι ισχύος Για να καθορίσουμε τις ζώνες προπόνησής μας, θα πρέπει να ανακαλύψουμε το λειτουργικό κατώφλι ισχύος ή FTP. Χρησιμοποιώντας …

Είναι μόνο φυσικό, μόλις εξοικειωνόμαστε με το ποδήλατο μας, να θέλουμε να ποδηλατούμε ακόμα πιο γρήγορα. Ένα κοντεράκι, κάνει όλη τη ζημιά…. Μόλις δούμε τα δεδομένα, οι ερωτήσεις αυξάνονται: Πώς μπορώ να πάω πιο γρήγορα, με ποια μ.ω.τ. μπορώ να κάνω αυτήν την διαδρομή κ.ο.κ. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τακτικές, τις οποίες αν ακολουθήσουμε, σίγουρα θα γίνουμε πιο γρήγοροι. Πρώτα όμως, …

Οι αθλητές αντοχής έχουν σήμερα περισσότερες επιλογές από ποτέ, όταν πρόκειται για προπόνηση και αγώνες. Αλλά τα περισσότερα αθλητικά προϊόντα (κυρίως για λόγους προώθησης), αφήνουν συχνά την εντύπωση ότι οποιαδήποτε προπόνηση ανεξάρτητα από τη διάρκεια ή την ένταση της, απαιτεί ένα άμεσα διαθέσιμο αθλητικό ποτό, τζελ ή ενεργειακή μπάρα. Αν ανεφοδιαζόμαστε με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα αν πρόκειται για προπόνηση …

Στο προηγούμενο άρθρο μας, είδαμε τι είναι το γαλακτικό οξύ, που μας χρησιμεύει και τι σημασία έχει το γνωστό «κάψιμο» στους μύες μας, κατά την διάρκεια των προπονήσεων. Εδώ θα εμβαθύνουμε, εξετάζοντας την επίδραση του γαλακτικού οξέος στις επιδόσεις μας και θα μιλήσουμε για το κατώφλι γαλακτικού οξέος. Γαλακτικό και επιδόσεις Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι όσο καλύτερο είναι το επίπεδο …

Στο πρώτο άρθρο για το spinning, είδαμε μερικά βασικά πράγματα, όπως το πώς μπορούμε να πάρουμε μέρος σε μια τάξη και –το βασικότερο- αν το spinning είναι χρήσιμο για την ποδηλασία δρόμου. Εδώ θα εξετάσουμε τι κάνουμε όταν συμμετέχουμε στην πρώτη μας τάξη spinning. Ακολουθούν μερικές συμβουλές, ώστε να αποκομίσουμε τα μέγιστα… Διαλέγουμε το μάθημα που μας ενδιαφέρει Τα μαθήματα …

Το κατώφλι γαλακτικού οξέος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια σε όλα τα αθλήματα και είναι ένας από τους πιο καθηλωμένους όρους στον κόσμο της εκπαίδευσης από αθλητές και προπονητές παγκοσμίως. Ωστόσο, γνωρίζουμε πραγματικά τι είναι το κατώφλι γαλακτικού οξέος; Επιπλέον, γνωρίζουμε τι είναι το γαλακτικό οξύ και ο ρόλος του στην απόδοση και τον μεταβολισμό; Το γεγονός …

Ο πόνος στον καρπό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα σχετικά με το ποδήλατο. Μερικές φορές είναι γνωστή ως παράλυση του τιμονιού και συμβαίνει όταν υπάρχει συμπίεση του ωλένιου νεύρου που διατρέχει τα δυο τελευταία δάχτυλα μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, και μπορεί να αφήσει το χέρι μας αδύναμο, καθιστώντας πιο δύσκολο το φρενάρισμα …

Μήπως σκεφτόμαστε να δοκιμάσουμε το spinning; Κάποιος γνωστός μας πήρε μέρος σε μια τάξη και ξετρελάθηκε με την δυνατή προπόνηση που γίνεται; Τι είναι το spinning; Μια τάξη spinning είναι μια ποδηλατική άσκηση υψηλής έντασης, η οποία πραγματοποιείται σε σταθερό ποδήλατο, με σταθμισμένο σφόνδυλο που συνδέεται με τα πεντάλ. Το αποτέλεσμα είναι ένα σταθερό ποδήλατο τύπου fixed (όπως ένα ποδήλατο …