Γαλακτικό οξύ ΙΙ – Κατώφλι και επιδόσεις Στο προηγούμενο άρθρο μας, είδαμε τι είναι το γαλακτικό οξύ, που μας χρησιμεύει και τι σημασία έχει το γνωστό «κάψιμο» στους μύες μας, κατά την διάρκεια των προπονήσεων. Εδώ θα εμβαθύνουμε, εξετάζοντας την επίδραση του γαλακτικού οξέος στις επιδόσεις μας και θα μιλήσουμε για το κατώφλι γαλακτικού οξέος. Γαλακτικό και επιδόσεις Γνωρίζουμε πολύ …

Γαλακτικό οξύ Ι – Βασικές έννοιες Το κατώφλι γαλακτικού οξέος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια σε όλα τα αθλήματα και είναι ένας από τους πιο καθηλωμένους όρους στον κόσμο της εκπαίδευσης από αθλητές και προπονητές παγκοσμίως. Ωστόσο, γνωρίζουμε πραγματικά τι είναι το κατώφλι γαλακτικού οξέος; Επιπλέον, γνωρίζουμε τι είναι το γαλακτικό οξύ και ο ρόλος του στην …

Η Campagnolo, που εδρεύει στην Vicenza της Ιταλίας, είναι αναμφισβήτητα ο πιο διάσημος από τους τρεις μεγάλους κατασκευαστές συστημάτων μετάδοσης ποδηλάτων – οι άλλοι δύο είναι οι Shimano και SRAM. Ιδρύθηκε το 1933 και είναι μια εταιρεία με ασυναγώνιστη κληρονομιά. Αθλητές, από τον Gino Bartali στον Vincenzo Nibali, έχουν κερδίσει αμέτρητους αγώνες υψηλού επιπέδου, χρησιμοποιώντας τα εξαρτήματα Campagnolo. Η Campagnolo …

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η προπόνηση με δύναμη είναι πολύ πιο πολύπλοκη, από την προπόνηση με καρδιακό ρυθμό. Αν χρησιμοποιήσουμε ένα βατόμετρο σε μια προπόνηση μας, θα κατακλυστούμε με συντομογραφίες όπως TSS®, NP®, VI, Pw: HR και πολλά άλλα. Καθένα από αυτά έχει σχέση με το πόσο καλά εκτελέσαμε την προπόνηση μας. Υπάρχουν σίγουρα πολλά που πρέπει να μάθουμε για …

Ενώ η προπόνηση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για τον καθένα από εμάς, ανάλογα με το είδος των αγώνων, όλοι προσπαθούμε, στην αρχή της σεζόν, για ένα συγκεκριμένο “αγωνιστικό βάρος” που θα θέλουμε να φτάσουμε. Ως αθλητές αντοχής, η προσπάθεια να χάσουμε βάρος δεν είναι ποτέ τόσο απλή όσο το να κόψουμε απλά θερμίδες. Πρέπει να λάβουμε υπόψη την πολύτιμη …

Χειμερινό ποδήλατο – Το χρειαζόμαστε πραγματικά; Με το φθινόπωρο, οι θερμοκρασίες αρχίζουν και χαμηλώνουν, η υγρασία μεγαλώνει και αρχίζουν σιγά σιγά οι βροχές. Σε μερικούς μήνες, θα αρχίσει ο χειμώνας και οι προπονήσεις θα μειωθούν δραματικά. Ή μήπως όχι; Αν μας αρέσει η φύση και αντέχουμε το κρύο, μπορούμε να χρησιμοποιούμε ένα ποδήλατο, ειδικά για αυτό το χρονικό διάστημα. Φυσικά, …

Δισκοβραχίονες – Ποιος είναι ο κατάλληλος για εμάς; Ο δισκοβραχίονας είναι ίσως το σημαντικότερο κομμάτι της μετάδοσης ενός ποδηλάτου. Αποτελείται από δύο ξεχωριστά τμήματα: Τους δύο βραχίονες (μπράτσα) με τα οποία μεταφέρουμε την δύναμη από τα πόδια μας στην αλυσίδα και Τους δίσκους – ή αλλιώς φύλλα του δισκοβραχίονα – με τους οποίους μεταβάλλουμε τον τρόπο που πεταλάρουμε (βαρύ ή …

Διασταύρωση της αλυσίδας – Δημιουργεί πρόβλημα στην μετάδοση; Από τα πρώτα πράγματα που θα συμβουλεύσει κάποιος παλιότερος, έναν νεότερο ποδηλάτη δρόμου, είναι να μην «δουλεύει» την αλυσίδα σε ακραίες γωνίας. Π.χ. να μην έχει δίσκο εμπρός και το πρώτο ή το δεύτερο γρανάζι πίσω ή μικρό δίσκο εμπρός και μικρό γρανάζι πίσω. Τελικά δημιουργεί πρόβλημα στη μετάδοση, αυξάνει τις φθορές …

Η καφεΐνη είναι φυσική χημική ένωση που λειτουργεί στο σώμα κυρίως ως ήπιο διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε σπριντ και σε όλες τις ασκήσεις που διαρκούν 4-5 λεπτά Το ερώτημα είναι: Η καφεΐνη βοηθάει σε μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις; Πόση καφεϊνη; Εδώ είναι η ποσότητα της καφεΐνης σε μια ποικιλία τροφίμων και αθλητικών προϊόντων διατροφής: …

Όλοι μας έχουμε μάθει, ότι χρησιμοποιώντας κουμπωτά πεντάλ, όταν το ένα πόδι πιέζει το ένα, το άλλο πόδι τραβάει το άλλο. Ή όπως συνήθως λένε οι κουρσάδες «πάτα-τράβα». Η γενική αρχή είναι αυτή. Το θέμα είναι όμως να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να κάνουμε την παραπάνω απλή κίνηση. Η βιομηχανική της περιστροφής των πεντάλ Ας δούμε λοιπόν, πώς λειτουργεί η …