Για την πλειοψηφία των αθλητών, οι μύες θα κουραστούν σε κάποιο σημείο σε έναν αγώνα, αλλά οι δυνατότεροι αθλητές θα κουραστούν λιγότερο ή θα κουραστούν αργότερα. Εάν βάζουμε τις απαραίτητες ώρες προπόνησης, ώστε η αντοχή μας να είναι επαρκής, η άμεση λύση δεν είναι να προσθέσουμε επιπλέον όγκο προπόνησης. Το κλειδί για την επιτυχία θα είναι η προσθήκη ασκήσεων, με …

Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συνήθως από τους σπρίντερ και τους αθλητές δύναμης για να αναπτύξουν τις γρήγορες μυϊκές ίνες τους και να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευκινησία τους. Το ερώτημα είναι ότι μπορεί η πλειομετρική προπόνηση να βελτιώσει την απόδοση στα αθλήματα αντοχής; Ας ορίσουμε πρώτα τι είναι πλειομετρικές ασκήσεις: Είναι ασκήσεις που επιτρέπουν σε ένα μυ να φτάσει …

Όσο πιο ανταγωνιστικοί είμαστε πάνω στη σέλα, τόσο ψάχνουμε νέους τρόπους βελτίωσης της απόδοσής μας. Ενώ υπάρχει μια ποικιλία προπονητικών τεχνικών που μπορεί να ενισχύσει την δύναμη και την ταχύτητά μας, τα προπονητικά μπλοκ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία. Προπόνηση με μπλοκ Όπως είχαμε αναφέρει σε ένα άρθρο μας για την περιοδικότητα της προπόνησης, ένα προπονητικό μπλοκ αποτελεί …

Όταν προχωρήσουμε αρκετά στις προπονήσεις μας, ίσως έρθει η στιγμή που σκεφτούμε ότι χρειαζόμαστε ένα βατόμετρο. Όταν με το καλό αγοράσουμε ένα βατόμετρο, το επόμενο βήμα είναι να το χρησιμοποιούμε στις προπονήσεις μας. Οι παραλλαγές των προπονήσεων που μπορούν να εκτελεστούν είναι ατελείωτες, αλλά υπάρχουν αρκετοί τομείς-κλειδιά στους οποίους θα πρέπει να εστιάσουμε, ώστε να έχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα. Ιδανικό …

Όποιος είπε ότι «αργά και σταθερά κερδίζονται οι αγώνες» προφανώς ποτέ δεν αγωνίστηκε με ποδήλατο. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό; Η διαλειμματική προπόνηση. Στην διαλειμματική προπόνηση, έχουμε διαστήματα με έντονη δραστηριότητα που εναλλάσσονται με διαστήματα χαμηλής δραστηριότητας. Στην απλούστερη μορφή της, η προπόνηση μας πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτούς τους δύο παράγοντες προκειμένου να προετοιμαστούμε …

Ο Mick Rogers είναι τριπλός παγκόσμιος πρωταθλητής ατομικής χρονομέτρησης, νικητής σε πολλά εταπ στο Giro d’Italia και Tour de France, ολυμπιονίκης και πολλά άλλα. Αποσύρθηκε το 2016, μετά από μια αξιοσημείωτη καριέρα και εξακολουθεί να είναι ένθερμος οπαδός του αθλήματος. Ο Rogers και Daniel Healey (πρώην αθλητικός επιστήμονας στις BMC & Tinkoff) παρουσίασαν αυτήν την εκ βαθέων ανάλυση, σχετικά με …

Το χιόνι λειώνει, οι μέρες γίνονται μεγαλύτερες και οι προπονήσεις πάνω στα προπονητήρια σταματούν. Αυτό σημαίνει ότι κινούμαστε προς την περίοδο χτισίματος. Εάν έχουμε επενδύσει σε μια καλή χειμερινή περίοδο βάσης, αυτή η περίοδος που ξεκινά, απαιτεί σημαντικές αποφάσεις ώστε να μεγιστοποιήσουμε όλο τον όγκο της βασικής προπόνησης. Η περίοδος βάσης είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να εστιάσουμε σε …

Το να πραγματοποιήσουμε μια νηστική προπόνηση, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσουμε βάρος, καθώς και να προσαρμόσουμε το σώμα μας, ώστε να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως καύσιμο. Αλλά πώς λειτουργεί, τι είδους προπονήσεις θα πρέπει να κάνουμε και υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι; Ο Ric Stern, διευθυντής επιδόσεων και ανώτερος προπονητής στο RST Sport, υπογραμμίζει ότι η προετοιμασία …

Ένας αγώνας ποδηλασίας δρόμου δεν ακολουθεί την τυπική μορφή των περισσότερων άλλων αθλημάτων. Δεν υπάρχουν περίοδοι και ημίχρονα, αλλά οι αγώνες ακολουθούν συχνά την ίδια σειρά γεγονότων. Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά σενάρια που θα μπορούσαν να υπάρχουν, με τόσες πολλές μεταβλητές μέσα στον αγώνα (π.χ. τα δυνατά και αδύνατα σημεία του κάθε αθλητή, το έδαφος, τις καιρικές …

Ο πρωταρχικός σκοπός σε ασκήσεις αντοχής, είναι να εκπαιδευτούμε σε μια παρόμοια κίνηση με την ποδηλασία με το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνουμε τη συνολική δύναμη του κορμού και τη μυϊκή αντοχή. Στο 1ο άρθρο, είδαμε κάποιες βασικές ασκήσεις με σανίδα, προβολές και τινάγματα κορμού. Στο 2ο άρθρο, παρακολουθήσαμε 10 δύσκολες παραλλαγές της σανίδας, με …