Αν θαυμάζουμε τον Vincenzo Nibali για τον τρόπο που κατηφορίζει, τότε θα πρέπει να ξέρουμε ότι είναι ένας συνδυασμός ταλέντου και σωστής τεχνικής. Η λογική λέει, ότι έχουμε διαβάσει καλά το δεύτερο άρθρο για τις καταβάσεις, έχουν περάσει αρκετούς μήνες, και αρκετά κατηφορικά χιλιόμετρα. Και τώρα,  θέλουμε το κάτι παραπάνω… Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε την τεχνική με την …

Βρισκόμαστε σε ένα νέο έτος και η έναρξη της ποδηλατικής περιόδου είναι πολύ κοντά. Τώρα είναι η στιγμή να βελτιώσουμε την απόδοσή μας. Ίσως για αυτή την σεζόν να σκεφτόμαστε να συνεργαστούμε μαζί με έναν προπονητή. Είναι σημαντικό, γιατί ένας αποτελεσματικός προπονητής μπορεί να μας προσφέρει τρία πλεονεκτήματα: Γνώση, αντικειμενικότητα και έμπνευση. Γνώση Οι έμπειροι ποδηλάτες έχουν τεράστια γνώση. Αυτό …

Είναι μόνο φυσικό, μόλις εξοικειωνόμαστε με το ποδήλατο μας, να θέλουμε να ποδηλατούμε ακόμα πιο γρήγορα. Ένα κοντεράκι, κάνει όλη τη ζημιά…. Μόλις δούμε τα δεδομένα, οι ερωτήσεις αυξάνονται: Πώς μπορώ να πάω πιο γρήγορα, με ποια μ.ω.τ. μπορώ να κάνω αυτήν την διαδρομή κ.ο.κ. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τακτικές, τις οποίες αν ακολουθήσουμε, σίγουρα θα γίνουμε πιο γρήγοροι. Πρώτα όμως, …

Οι περισσότεροι αθλητές αντοχής κατανοούν τη σημασία των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή τους. Ωστόσο, μια ένωση που συχνά παραβλέπεται είναι οι φυτικές ίνες. Οι ίνες αποτελούν βασική θρεπτική ουσία για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και του γαστρεντερικού συστήματος. Οι ίνες μπορούν να είναι ευεργετικές για τους αθλητές αντοχής με διάφορους τρόπους, αλλά πρέπει να προσεγγίζονται …

Γαλακτικό οξύ ΙΙ – Κατώφλι και επιδόσεις Στο προηγούμενο άρθρο μας, είδαμε τι είναι το γαλακτικό οξύ, που μας χρησιμεύει και τι σημασία έχει το γνωστό «κάψιμο» στους μύες μας, κατά την διάρκεια των προπονήσεων. Εδώ θα εμβαθύνουμε, εξετάζοντας την επίδραση του γαλακτικού οξέος στις επιδόσεις μας και θα μιλήσουμε για το κατώφλι γαλακτικού οξέος. Γαλακτικό και επιδόσεις Γνωρίζουμε πολύ …

Σε προηγούμενο άρθρο μας, εξετάσαμε τις προσαρμογές που επιφέρει η αερόβια προπόνηση στον οργανισμό μας. Επίσης, ορίσαμε την πρώτη μέθοδο που χρησιμοποιούμε για να θεμελιώσουμε την αερόβια βάση μας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε την δεύτερη μέθοδο, που ξεφεύγει από τον πατροπαράδοτο τρόπο. Αυτό δεν θα πρέπει να μας ενδιαφέρει, αν παράγει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Σωστά; Οξεία αερόβια προπόνηση …

Η πραγματικότητα του ποδηλάτου είναι ότι είναι ένα αερόβιο άθλημα και απαιτεί αεροβική κατάσταση που να μπορεί να υποστηρίξει τόσο την προπόνηση, όσο και την απόδοση. Τα τελευταία χρόνια, υπήρξε μια έρευνα που αποδεικνύει τα οφέλη τόσο των μεγάλων, χαμηλής έντασης προπονήσεων όσο και των προπονήσεων υψηλής έντασης για το χτίσιμο της αερόβιας βάσης μας. Αυτό έχει οδηγήσει στην ανάπτυξη …

Συνδυάζοντας το «ελαφρύ και αθλητικό» με το «ισχυρό και υγιές» αποτελεί τη χρυσή τομή της βέλτιστης απόδοσης. Και τα δύο συνεργάζονται, για να μπορέσουμε να φτάσουμε στην καλύτερη φόρμα, για την οποία προπονούμαστε τόσο σκληρά. Αν η τροφοδοσία μας είναι ανεπαρκής, τότε το αποτέλεσμα θα είναι υπερπροπόνηση. Αν πάλι η τροφοδοσία είναι υπερπλήρης, αυτό μας απομακρύνει από τις προηγούμενες έννοιες. …

Γαλακτικό οξύ Ι – Βασικές έννοιες Το κατώφλι γαλακτικού οξέος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια σε όλα τα αθλήματα και είναι ένας από τους πιο καθηλωμένους όρους στον κόσμο της εκπαίδευσης από αθλητές και προπονητές παγκοσμίως. Ωστόσο, γνωρίζουμε πραγματικά τι είναι το κατώφλι γαλακτικού οξέος; Επιπλέον, γνωρίζουμε τι είναι το γαλακτικό οξύ και ο ρόλος του στην …

Αν υπάρχει ένα πράγμα που κάνουν οι ποδηλάτες, που μπορεί να ενοχλήσει τους οδηγούς περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι να ποδηλατούν δίπλα-δίπλα. Για τους οδηγούς που μπορεί να μην έχουν εμπειρία οδήγησης ποδηλάτου σε ένα γκρουπ, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως επικίνδυνο, παράνομο ή απλώς εντελώς αγενές και ενοχλητικό. Ωστόσο, για τους ποδηλάτες, οι λόγοι που ποδηλατούν σε ζευγάρια είναι …