Έχουμε γράψει ένα άρθρο για το πώς μπορούμε να αποφύγουμε την πτώση και ακόμα ένα, για το τι κάνουμε μετά την πτώση. Εδώ αναφέρουμε τη διαδικασία που πρέπει να ακολουθήσουμε, για να αναρρώσουμε σωστά. Είναι θέμα χρόνου να έχουμε κάποια πτώση, είτε κάνουμε ποδηλασία δρόμου είτε βουνού. Και φυσικά, η πτώση πάντα πονάει. Και ενώ το γδαρμένο δέρμα το φροντίζουμε …

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να ποδηλατούμε γρήγορα: Να πεταλάρουμε πιο δυνατά ή να μειώσουμε την αντίσταση του αέρα. Η αντίσταση του αέρα (οπισθέλκουσα) αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της αντίστασης που πρέπει να ξεπεράσουμε και το σώμα μας αντιπροσωπεύει το 70 με 80% της συνολικής οπισθέλκουσας. Έτσι, αλλάζοντας μόνο το σχήμα που παρουσιάζει το σώμα μας στον άνεμο, μπορεί να …

Η πτώση σε ένα ποδήλατο δρόμου είναι πάντα κάτι άσχημο, ακόμα και αν δεν υπάρχει σοβαρός τραυματισμός. Έχει πολύ διαφορά από την πτώση σε χώμα, που καμιά φορά το παίρνεις λίγο αψήφιστα… Πολλές πτώσεις μπορούν να αποφευχθούν γνωρίζοντας πώς να αποφεύγουμε προβλήματα ή να κατανοούμε πώς να χειριζόμαστε το ποδήλατό σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά: 1. …

Αρκετοί από εμάς, ξεκινήσαμε δειλά με το πρώτο ποδήλατο μας από αλουμίνιο. Κάνοντας τα πρώτα μας οργανωμένα χιλιόμετρα, μετά από μερικά χρόνια αγοράσαμε το δεύτερο από «κάρβουνο» -ή παραμείναμε πιστοί στο πρώτο. Μερικοί το πήραν σοβαρά, άρχισαν να παίρνουν μέρος σε αγώνες και μετά 1-2 σεζόν, απέκτησαν προπονητή και «έμπλεξαν» με προπονητικά πλάνα. Οι περισσότεροι όμως χομπίστες ξεκίνησαν και συνεχίζουν …

Η περιοδικότητα (ή περιοδισμός) είναι η διαδικασία διαίρεσης ενός ετήσιου προπονητικού πλάνου σε συγκεκριμένα χρονικά μπλοκ, όπου κάθε μπλοκ έχει έναν συγκεκριμένο στόχο και παρέχει στο σώμα μας διαφορετικά είδη προσπάθειας. Αυτό μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε ορισμένες περιόδους σκληρής προπόνησης και κάποιες ευκολότερες περιόδους, ώστε να διευκολύνουμε την αποκατάσταση. Σε τι μας βοηθά; Η περιοδικότητα μας βοηθά επίσης να αναπτύξουμε …

Στο προηγούμενο άρθρο μας, είχαμε τονίσει τους λόγους για τους οποίους ένας αθλητής πρέπει να έχει εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο, ανάλογα με την προπονητική του ηλικία και το αθλητικό υπόβαθρο. H προπονήτρια ποδηλασίας Helen Kelly συνεχίζει να απαριθμεί τις υπόλοιπες παραμέτρους: Στόχοι του αθλητή Οι στόχοι του αθλητή σίγουρα θα αλλάξουν τον τρόπο δομής του προπονητικού πλάνου. Ακολουθούν δύο παραδείγματα: Ο …

Στο πρώτο μας άρθρο, είχαμε εξετάσει θέματα όπως η διάρκεια ζωής ενός πλαισίου από ανθρακόνημα, τη σχέση μεταξύ των ινών άνθρακα και ρητίνης, καθώς και τις αδυναμίες των σύνθετων υλικών. Εδώ θα εξετάσουμε, πώς μπορούν να βελτιωθούν οι λίγες αδυναμίες που υπάρχουν, το κόστος και το μέλλον του ανθρακονήματος. Βελτίωση της αντοχής σε κρούση των σύνθετων υλικών άνθρακα Η αντοχή …

Ο χειμώνας είναι η πιο σημαντική φάση της προπόνησης για εμάς τους ποδηλάτες. Είναι ζωτικής σημασίας να προετοιμάσουμε το αερόβιο σύστημα του σώματος για να χτίσει μια βάση, ώστε να εμποδίσει την κόπωση στα μέσα της σεζόν. Εάν εφαρμόσουμε σωστή περιοδικότητα, τότε θα διασφαλίσουμε ότι η αερόβια βάση μας θα μας προστατεύει από οτιδήποτε, η αγωνιστική περίοδος μας φέρει. Η …

Σίγουρα το φθινόπωρο είναι η σεζόν όπου εκκινούν όλα τα προπονητικά προγράμματα. Κάποιοι θέτουν μεγαλύτερους στόχους από τους περσινούς, ενώ άλλοι δοκιμάζουν για πρώτη τα προτερήματα μιας δομημένης προπόνησης. Ίσως η μεγαλύτερη απορία όλων μας, είναι ποιο ακριβώς είναι το προπονητικό πλάνο που μας ταιριάζει. Θα παραθέσουμε σε δύο άρθρα την ολοκληρωμένη γνώμη της πρώην επαγγελματίας αθλήτριας και προπονήτριας ποδηλασίας …

Στο πρώτο άρθρο για την ποδηλασία σε άνεμο, είδαμε μερικές βασικές αρχές για το πώς επιλέγουμε διαδρομές, πώς τρώμε, πώς πεταλάρουμε κ.ο.κ. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές τακτικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, ανάλογα με τον άνεμο που αντιμετωπίζουμε. Ποιος τύπος αθλητή ωφελείται από τον άνεμο; Με ένα ισχυρό ούριο άνεμο, ένας ελαφρύτερος αθλητής θα έχει την τάση να …