Τι είναι η προπόνηση βάσης; Στη δεκαετία του 1960, ο θρυλικός προπονητής της Νέας Ζηλανδίας, Arthur Lydiard, έθετε πολλά χιλιόμετρα για όλους τους δρομείς του και ουσιαστικά θεμελίωσε την ιδέα της προπόνησης βάσης για αθλητές αντοχής. Το σύστημά του βασίστηκε σε μια απλή στρατηγική και ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαδρομών μεγάλων αποστάσεων, που επικεντρώθηκε στο χτίσιμο αερόβιας δύναμης. Τα πράγματα έχουν …

Είτε πρόκειται για ελίτ αθλητές αντοχής (ποδηλάτες, τριαθλητές, δρομείς) που προετοιμάζονται για έναν μεγάλο ανταγωνισμό, αθλητές από διαφορετικά αθλήματα και από όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν την προπόνηση υψομέτρου περισσότερο από ποτέ. Και ενώ έχουμε ακούσει πολλά για την προπόνηση σε υψόμετρο τα τελευταία χρόνια, η χρήση του ως μέσου βελτίωσης των αθλητικών επιδόσεων δεν είναι καινούργια. Πράγματι, έχει χρησιμοποιηθεί από …

Περίπου τρεις δεκαετίες έχουν περάσει από την εμφάνιση των ινών άνθρακα. Αν και το υλικό κυριαρχεί, εκτός από το χαμηλό άκρο της αγοράς ποδηλάτων, μια άσχημη φήμη εξακολουθεί να υπάρχει, ίσως λόγω των πρώτων προσπαθειών του κλάδου. Τα πρώτα ποδήλατα από ανθρακόνημα, απείχαν  πολύ από την αντοχή ή την αξιοπιστία των σημερινών. Εκείνη την πρώιμη περίοδο, σωληνώσεις άνθρακα συνδέονταν με …

Όλο και περισσότεροι από εμάς, αποκτούν το «μικρόβιο» της ποδηλασίας και εμπλέκονται πιο βαθιά σε προπονητικά προγράμματα. Συχνά, το πρώτο βήμα στη σχέση με τον προπονητή μας, είναι ο προσδιορισμός ενός αντικειμενικού σημείου αναφοράς του δυναμικού μας. Από τα τέλη της δεκαετίας του 1960, το VO2max αποτελεί μία από τις κύριες μεθόδους μέτρησης του δυναμικού της φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιείται όλο …

Ο λόγος W/Kg σημαίνει βατ/ανά κιλό σωματικού βάρους. Πολύ απλά, ο λόγος ισχύος προς το βάρος είναι η ποσότητα ισχύος που ένας ποδηλάτης είναι σε θέση να μεταφέρει  στα πεντάλ, διαιρούμενος από το βάρος του ποδηλάτη (εξαιρουμένου του βάρους του ποδηλάτου και ό,τι μεταφέρει). Αυτό που μας επιτρέπει αυτή η αναλογία, είναι να συγκρίνουμε την απόδοση αθλητών με διαφορετικά σωματικά …

Έχοντας κάνει τα πρώτα μας χιλιόμετρα – και διαβάζοντας τις  βασικές αρχές ανάβασης Ι– δοκιμάσαμε τις πρώτες μας αναβάσεις. Αφού ευχαριστηθήκαμε τις πρώτες δυσκολίες – και διαβάσαμε τις βασικές αρχές ανάβασης ΙΙ– πειραματιστήκαμε με διαφορετικές μεθόδους και καταγράψαμε την πρόοδο μας. Φαίνεται ότι τελικά κολλήσαμε το «μικρόβιο» της ανάβασης και θέλουμε να τελειοποιήσουμε την τεχνική μας. Τι κάνουμε; Διαβάζουμε επιμελώς …

Όλοι θα συμφωνήσουν ότι ο πόνος είναι συνώνυμος με την ποδηλασία και ότι η ικανότητα να ανέχεται κάποιος τον πόνο, είναι ένα ζωτικό μέρος της απόδοσης. Ο Fausto Coppi, που πολλοί θεωρούν τον μεγαλύτερο από όλους, το έθεσε απλούστερα: «Η ποδηλασία είναι μαρτύριο». Ο Eddy Merckx πρόσθεσε κάτι παραπάνω: «Οι ποδηλάτες ζουν με πόνο. Εάν δεν μπορείς να το αντέξεις, …

Συνήθως οι εποχές που γίνεται όλη η σκληρή προπονητική δουλειά είναι μεταξύ άνοιξης και καλοκαιριού. Οι περίοδοι του φθινοπώρου/χειμώνα θεωρούνται ποδηλατικά «εκτός εποχής». Είναι πολύ εύκολο, ενώ μικραίνουν οι μέρες, να χάσουμε το κίνητρο μας και να σταματήσουμε το ποδήλατο. Εναλλακτικά, μπορούμε να ξεκινήσουμε προπονητήριο ή επισκέψεις σε γυμναστήρια. Το χρήσιμο είναι, να κάνουμε έναν απολογισμό της προηγούμενης σεζόν και …

Αν παρατηρήσουμε τα περισσότερα ποδήλατα στην επαγγελματική ποδηλασία, θα δούμε ότι έχουν το λαιμό πολύ χαμηλά. Το χαμήλωμα του λαιμού, αποφέρει οφέλη απόδοσης για κανονικούς αναβάτες όπως εμείς, ή μας εκθέτει σε κίνδυνο τραυματισμού; Αεροδυναμικότητα… Ο πιο προφανής λόγος για να κάνουμε το παραπάνω – που είναι και ο λόγος που το κάνουν πολλοί επαγγελματίες – είναι για να γίνει …

Υπάρχουν αναμφισβήτητα αποδεικτικά στοιχεία ότι ένας δυνατός κορμός είναι ο βασικός παράγοντας για το σώμα ενός αθλητή χωρίς τραυματισμό. Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσουμε ότι “κορμός” σημαίνει όλους τους μύες του κατώτερου κορμού και της λεκάνης, όχι μόνο της κοιλιακής περιοχής και της πλάτης. Σημαίνει τους μύες των γοφών, των γλουτών, των προσαγωγών και των απαγωγέων. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που …