Τα τεύτλα γενικά και ο χυμός παντζαριών ειδικά, γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι ενισχύουν την υγεία μας. Υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία που δείχνει κάποια πολλά υποσχόμενα θετικά αποτελέσματα αυτού του λαχανικού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και πιθανώς στη βελτίωση χρόνιων φλεγμονωδών καταστάσεων. Πρόσφατα, ο χυμός παντζαριών έχει προσελκύσει επίσης την προσοχή ερευνητών που αξιολογούν την αθλητική απόδοση. Τα βιοχημικά και …

Παρά όσα λέγονται και γράφονται για την ποδηλασία, μια από τις μεγαλύτερες γοητείες του αθλήματος είναι η ανάβαση. Απλώς σκεφτείτε την μυθική καριέρα ίσως του καλύτερου ανηφορίστα όλων των εποχών, Marco Pantani. Ακόμα και σε μονοήμερα Μνημεία, όπως το Μιλάνο-Σαν Ρέμο οι αποφασιστικές αναβάσεις της Cipressa και του Poggio, ρυθμίζουν το τελικό αποτέλεσμα. Ορθοπέταλο Ορισμένες από τις διαφορές μεταξύ του …

Είναι πιθανώς ένα από τα πιο κοινά μυστικά: Αν έχουμε αγώνα σε 1 ή 2 μέρες, θα πρέπει να αρχίσουμε να καταναλώνουμε συνεχώς ζυμαρικά. Αν και είναι αναμφισβήτητο ότι το «φόρτωμα» υδατανθράκων είναι η σωστή στρατηγική πριν έναν αγώνα – γιατί θα αυξήσει την απόδοση μας –  πρέπει να ληφθούν υπόψη κάποιες κατευθυντήριες γραμμές. Τι σημαίνει φόρτωμα υδατανθράκων; Στην πραγματικότητα, …

Όταν ρωτάς τους ανθρώπους ποια είναι η διαταραχή του μετατραυματικού άγχους (PTSD), η απάντηση συνήθως είναι: «Ναι, είναι αυτό υποφέρουν οι βετεράνοι, έτσι;» Ναι, πολλοί από αυτούς υποφέρουν, αλλά δεν είναι όλη η ιστορία. Το τι μπορεί να προκαλέσει την συγκεκριμένη διαταραχή είναι πολλά περισσότερα πράγματα. Η διαταραχή μπορεί να προκληθεί από βίαιη επίθεση, σοβαρό ατύχημα ή φυσική καταστροφή. Οι …

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα, συναντάμε τελικά μια κρίσιμη στιγμή όταν το μυαλό μας έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στις επιδόσεις από το σώμα. Αυτές οι στιγμές μπορούν να φτιάξουν ή να σπάσουν μια βασική προπόνηση, μια σημαντική κούρσα, ή ακόμα και να έχουν επιπτώσεις στο συνολικό προπονητικό μας πλάνο. Η απόκτηση πνευματικής αντοχής δεν γίνεται εν μία νυκτί. …

Τα τελευταία χρόνια, ο κύλινδρος αφρού (foam roller) έχει γίνει ευρέως γνωστός. Σαν μια τεχνική αυτο-μασάζ που χρησιμοποιούνταν μόνο από επαγγελματίες αθλητές, προπονητές, και θεραπευτές, πλέον αποτελεί μια καθημερινή πρακτική για τους ανθρώπους, σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Υπάρχει ένας λόγος για τη δημοτικότητα αυτής της τεχνικής αυτο-μασάζ: είναι απλό και λειτουργεί! Με τους (συνήθως με βάση τον αφρό) κυλίνδρους …

Σε προηγούμενο άρθρο, αναλύσαμε τα (4) βασικά οφέλη των πλειομετρικών προπονήσεων. Σε αυτό το άρθρο, ακολουθούν μερικές πλειομετρικές ασκήσεις για να ξεκινήσουμε: Άλματα με τους αστραγάλους Ο καλύτερος τρόπος για μια εισαγωγή στην πλειομετρική, είναι τα άλματα με τους αστραγάλους. Κρατώντας ίσια τα πόδια μας, χρησιμοποιούμε τις γάμπες, και με τους αστραγάλους κάνουμε μικρά άλματα. Όταν το καταφέρουμε αυτό το …

Η ατελείωτη ευχαρίστηση που μας χαρίζει η ποδηλασία, μερικές φορές εξαργυρώνεται με «περίεργους» πόνους: Κάψιμο στους μυς, πιασμένη μέση και λαιμός, οι ώμοι και τα ακροδάχτυλα γίνονται δύσκαμπτα, και τέλος το γνωστό «πιάσιμο» στα οπίσθια, που ίσως είναι ο χειρότερος πόνος! Πώς λοιπόν μπορούμε να αποφύγουμε αυτό το χειρότερο βάσανο; Απλά ακολουθούμε τα παρακάτω βήματα: Επιλέγουμε το σωστό bib shorts …

Η ντοπαμίνη είναι ο χημικός κυρίαρχος της απόλαυσης στον εγκέφαλό μας. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνος για μια πληθώρα ψυχικών και σωματικών διαδικασιών. Μαθαίνοντας πώς να πυροδοτείτε τη δική σας παραγωγή ντοπαμίνης με φυσικό τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, απάθειας και φόβου, ενώ παράλληλα τονώνετε την αίσθηση απόλαυσης, που προκαλείται από αυτή την απλή ορμόνη. Τι προκαλεί …

Ενώ στο προηγούμενο άρθρο μας, εξετάσαμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε σε μικρής και μεσαίας διάρκειας προπονήσεις, εδώ θα δούμε τι γίνεται στις ultra προπονήσεις. Ultra προπονήσεις (4 ώρες +) Πριν ξεκινήσουμε Όπως και με τις μικρότερες προπονήσεις, βεβαιωνόμαστε ότι είμαστε καλά ενυδατωμένοι και έχουμε καταναλώσει τις ανάλογες θερμίδες. Αν προσπαθήσουμε να αντισταθμίσουμε ένα έλλειμμα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, …