Μετά από μια σκληρή εποχή αγώνων, είναι σημαντικό να δώσουμε στο μυαλό και στο σώμα ένα διάλειμμα από τις δύσκολες συνθήκες της προπόνησης. Μόλις πραγματοποιηθεί η σωστή αποκατάσταση, η εκτός εποχής περίοδος (off season) είναι μια μεγάλη στιγμή για να αποκομίσουμε μεγάλα κέρδη. Ενσωματώνοντας ισχύ και προπόνηση δύναμης, συμβάλλουμε στην ενίσχυση της απόδοσης, στη διόρθωση των ανισορροπιών και στη βελτίωση …

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσουμε πόσο σκληρή είναι μια προπόνηση; Αν κοιτάξουμε απλά την απόσταση και το χρόνο; Ή αν κοιτάμε βαθύτερα και αναλύουμε τη μέση δύναμη μας; Για όσους από εμάς που είμαστε αρκετά τυχεροί για να έχουμε ένα βατόμετρο, η μέση δύναμη μπορεί να περιγράψει μέρος της εικόνας. Όμως για να καταλάβουμε πόσο σκληρή είναι …

Πολλοί από εμάς, εκτός από τον καφέ, προτιμάμε την μπύρα και το κρασί μας.  Μετά από μια κουραστική μέρα στη σέλα, λίγα πράγματα απολαμβάνουμε μετά, όσο μια κρύα μπύρα ή μερικά ποτήρια κόκκινο κρασί. Όλοι γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ είναι γεμάτο ζάχαρη, χωρίς καλές θρεπτικές ουσίες και πολλές επιπλέον θερμίδες. Πιθανότατα όλοι έχουμε βιώσει μια ποδηλατική βόλτα, ύστερα από μια …

Συνήθως οι εποχές που γίνεται όλη η σκληρή προπονητική δουλειά είναι μεταξύ άνοιξης και καλοκαιριού. Οι περίοδοι του φθινοπώρου/χειμώνα θεωρούνται ποδηλατικά «εκτός εποχής». Είναι πολύ εύκολο, ενώ μικραίνουν οι μέρες, να χάσουμε το κίνητρο μας και να σταματήσουμε το ποδήλατο. Εναλλακτικά, μπορούμε να ξεκινήσουμε προπονητήριο ή επισκέψεις σε γυμναστήρια. Το χρήσιμο είναι, να κάνουμε έναν απολογισμό της προηγούμενης σεζόν και …

Έχοντας όλοι δει τους Froome & Contador να ανταγωνίζονται σκληρά πάνω στα βουνά, θα θέλαμε να τους μοιάσουμε. Η αλήθεια όμως είναι, ότι κάτι τέτοιο είναι αδύνατο. Όλοι μας έχουμε την προσωπική μας ζωή, την οικογένεια και την δουλειά μας. Απλά το χόμπι μας είναι η ποδηλασία. Το σίγουρο είναι ότι κάνουμε, όσο μπορούμε τις προπονήσεις μας και παίρνουμε μέρος …

Η σωστή προπόνηση και οι διάφορες τεχνικές που εφαρμόζουμε, είναι απαραίτητες για να βελτιώσουμε την απόδοση μας. Εξίσου σημαντικές όμως είναι η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου που έχουμε καθημερινά. Το πρόβλημα είναι ότι καμιά φορά ο ύπνος παραμελείται, λόγω των καθημερινών ασχολιών που μας θέλουν να κοιμόμαστε συχνά αργά και να ξυπνάμε νωρίς. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος …

Η καφεΐνη είναι φυσική χημική ένωση που λειτουργεί στο σώμα κυρίως ως ήπιο διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε σπριντ και σε όλες τις ασκήσεις που διαρκούν 4-5 λεπτά. Το ερώτημα είναι: Η καφεΐνη βοηθάει σε μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις; Πόση καφεϊνη; Εδώ είναι η ποσότητα της καφεΐνης σε μια ποικιλία τροφίμων και αθλητικών προϊόντων διατροφής: …

Η λέξη «σούρωμα» αν και δεν αποτελεί κάποια επιστημονική ορολογία, αποδίδει όμως την ουσία του προβλήματος. Σε κάποια στιγμή που κάνουμε μια μεγάλη προπόνηση, το σώμα «σουρώνει» από ενέργεια. Με άλλα λόγια, εκείνη τη στιγμή το σώμα έχει αδειάσει από τα αποθέματα γλυκογόνου, το καύσιμο που χρησιμοποιούν οι μύες μας. Αφού δεν έχει γλυκογόνο, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος, …

Όλοι μας έχουμε μάθει, ότι χρησιμοποιώντας κουμπωτά πεντάλ, όταν το ένα πόδι πιέζει το ένα, το άλλο πόδι τραβάει το άλλο. Ή όπως συνήθως λένε οι κουρσάδες «πάτα-τράβα». Η γενική αρχή είναι αυτή. Το θέμα είναι όμως να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να κάνουμε την παραπάνω απλή κίνηση. Η βιομηχανική της περιστροφής των πεντάλ Ας δούμε λοιπόν, πώς λειτουργεί η …

Περίπου το 70% της επιφάνειας της γης καλύπτεται από νερό. Υπάρχει επίσης πολύ νερό μέσα στο σώμα μας. Περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό. Η ισορροπία μεταξύ του νερού μέσα και έξω από το σώμα μας πρέπει να διατηρείται μέσα σε ένα αρκετά στενό εύρος, αλλιώς προβλήματα μπορούν να συμβούν. Είτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο νερό μέσα …