Οι ασκήσεις στο προπονητήριο προσφέρουν έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο προπόνησης: Η έλλειψη ελεύθερου σημαίνει ότι το πεταλάρισμα είναι συνεχές, δεν υπάρχουν διασταυρώσεις, ανηφόρες ή κατηφόρες που μπορεί να μας αποσπάσουν την προσοχή, συν το γεγονός, ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ποτέ δεν βρέχει! Όμως δεν έχει νόημα να ανέβουμε και να αρχίσουμε να πεταλάρουμε. Για να πετύχουμε αποτελέσματα, …

Ο πρωταρχικός σκοπός σε ασκήσεις αντοχής, είναι να εκπαιδευτούμε σε μια παρόμοια κίνηση με την ποδηλασία με το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνουμε τη συνολική δύναμη του κορμού και τη μυϊκή αντοχή. Στο 1ο άρθρο, είδαμε κάποιες βασικές ασκήσεις με σανίδα, προβολές και τινάγματα κορμού. Στο 2ο άρθρο, παρακολουθήσαμε 10 δύσκολες παραλλαγές της σανίδας, με …

Ενώ η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι απαραίτητη για ποδηλασία υψηλότερου επιπέδου, η βελτιωμένη δύναμη στα πόδια μας μπορεί να μας βοηθήσει με μια πιο ισορροπημένη φυσιολογία. Παραθέτουμε 4 ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, με τη σύσταση του Γερμανού ποδηλάτη στίβου Robert Förstemann. 1. Άλματα Squat Κάνοντας squats είναι μια χρήσιμη άσκηση, επειδή βοηθά να διατηρηθούν ισορροπημένοι οι δικέφαλοι, δουλεύοντας τους με διαφορετικό …

Σε προηγούμενο άρθρο, συζητήσαμε τα οφέλη της προπόνησης δύναμης σε ένα καλά σχεδιασμένο προπονητικό πλάνο. Η προπόνηση δύναμης ενισχύει την τρέχουσα οικονομία, διορθώνει τις ανισορροπίες, εμποδίζει τους τραυματισμούς και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό αποκατάστασης. Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την απόδοση στις ατομικές χρονομετρήσεις και  στο επίπεδο VO2max, σε αθλητές αντοχής. Αντιμετώπιση περιορισμών Πριν ξεκινήσουμε …

Υπάρχουν αναμφισβήτητα αποδεικτικά στοιχεία ότι ένας δυνατός κορμός είναι ο βασικός παράγοντας για το σώμα ενός αθλητή χωρίς τραυματισμό. Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσουμε ότι “κορμός” σημαίνει όλους τους μύες του κατώτερου κορμού και της λεκάνης, όχι μόνο της κοιλιακής περιοχής και της πλάτης. Σημαίνει τους μύες των γοφών, των γλουτών, των προσαγωγών και των απαγωγέων. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που …

Υπάρχει ένας απλός κανόνας. Οτιδήποτε κάνουμε εκτός ποδηλάτου, επηρεάζει ό,τι κάνουμε με το ποδήλατο μας. Ας εξετάσουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κομμάτια της ποδηλασίας, κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις. Ανάβαση Στην ανάβαση, βασικό ρόλο παίζουν οι γλουτοί μας. Θα πρέπει να τους γυμνάζουμε κατάλληλα, προκειμένου να ανεβαίνουμε άνετα 1. Γέφυρα με το ένα πόδι Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας με τα γόνατα σε …

Η ενδυνάμωση κορμού είναι μέρος της προπόνησης μας. Όποιος έχει ξεκινήσει την ποδηλασία, θα έχει καταλάβει ότι δεν είναι μόνο τα πόδια που κάνουν τη δουλειά. Ο κορμός μας δουλεύει το ίδιο σκληρά, όταν κάνουμε ορθοπέταλο, όταν ανεβαίνουν δυνατά μια ανηφόρα, όταν δουλεύουμε σκληρά στην ευθεία. Το σημαντικό είναι όταν προσπαθούμε να γυμνάσουμε τον κορμό μας, να κάνουμε ασκήσεις που …

Όπως γνωρίζουμε καλά, η ποδηλασία δεν είναι μόνο δυνατά πόδια αλλά και δυνατός κορμός. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε, πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ευστάθεια μας, όταν ποδηλατούμε. Γιατί η ευστάθεια είναι σημαντική; Όταν στεκόμαστε καλά πάνω στη σέλα, μπορούμε να βγάζουμε σταθερά δύναμη στα πεντάλ, πράγμα χρήσιμο όταν ποδηλατούμε επί ώρες μέσα σε ένα γκρουπ. Κατά τη διάρκεια …