Αποφασίσαμε ότι ήρθε η ώρα να δοκιμάσουμε και λίγο χώμα; Πήραμε το καινούργιο μας MTB ή δανειστήκαμε ένα από κάποιο φίλο μας; Τα ποδήλατα βουνού απαιτούν μερικές διαφορετικές τεχνικές από τα ποδήλατα δρόμου. Ο λόγος; Η ποικιλομορφία των διαδρομών, οι τεράστιες κλίσεις, το διαφορετικό οδόστρωμα κ.ο.κ. Ας δούμε μερικές βασικές τεχνικές Θέση σώματος Ίσως το μεγαλύτερο κλειδί για επιτυχημένη ποδηλασία …

Η ποδηλασία βουνού έχει εξελιχθεί πάρα πολύ τα τελευταία χρόνια, με πολλές τοπικές αλλά και διεθνείς διοργανώσεις. Μέσα από τα χρόνια, το άθλημα έχει εξελιχθεί σε διαφορετικές κατηγορίες/κατευθύνσεις. Και κάθε κατηγορία πλέον αντιπροσωπεύεται από τον δικό της τύπο ποδηλάτου, τα δικά της μονοπάτια, το δικό της τρόπο οδήγησης. Ας δούμε τις τρεις βασικές κατηγορίες στην ποδηλασία βουνού: Cross Country (XC) …

Πολλές φορές η συνήθεια είναι κακό πράγμα. Μιλώντας για τη θέση μας πάνω στο ποδήλατο, ίσως έχουμε συνηθίσει πράγματα που μας ενοχλούν, αλλά πλέον δεν τους δίνουμε την πρέπουσα σημασία. Όμως το γεγονός ότι κάτι μας ενοχλεί, σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε την προπόνηση που θα θέλαμε ή να απολαύσουμε μια βόλτα. Ας δούμε μερικά πράγματα, που θα βελτιώσουν …

Αφού είδαμε τα 7 βασικά πράγματα που πρέπει να έχουμε όταν βγαίνουμε για προπόνηση, ας δούμε και το βασικότερο όλων: Το τσαντάκι σέλας. Βγαίνει σε πολλά μεγέθη και σχήματα, ανάλογα με το τι θέλουμε να αποθηκεύσουμε εκεί μέσα. Το σίγουρο είναι, μικρό ή μεγάλο, όλοι μας πρέπει να έχουμε ένα τσαντάκι κρεμασμένο πίσω από την σέλα. Είδαμε ότι εκεί θα …

Συχνά ασχολούμαστε με το ποδήλατο μας, για μικρά ή μεγάλα πράγματα. Π.χ. από το να αλλάξουμε μια σαμπρέλα, να αντικαταστήσουμε την αλυσίδα, μέχρι να περάσουμε καινούργια καλώδια και ντίζες. Ιδανικά θα χρειαζόμασταν μια κανονική εργαλειοθήκη. Μπορούμε όμως να κάνουμε το 80% των εργασιών μας, με μόλις 12 εργαλεία: 1. Τρόμπα δαπέδου. Χρήσιμη στο καθημερινό φούσκωμα ελαστικών και στην αλλαγή σαμπρέλας. …

Βγαίνοντας για βόλτα ή για προπόνηση με το ποδήλατο μας, χρειαζόμαστε απαραιτήτως κάποια πράγματα μαζί μας. Αν σκεφτούμε ότι πρέπει έχουμε τα παρακάτω πράγματα μόνο σε μεγάλη διαδρομή, τότε κάνουμε λάθος. Μπορεί (και συνήθως έτσι συμβαίνει) να κάνουμε 120 χλμ και τίποτα να μην συμβεί, και μετά να ποδηλατήσουμε για ακόμα 20 χλμ και τα πάντα να συμβούν. Γι αυτό …

Στην ποδηλασία, συχνά αναφέρεται ο όρος «κλίση», μιλώντας για τον βαθμό δυσκολίας μια διαδρομής. Όλοι καταλαβαίνουμε ότι ο επίπεδος δρόμος έχει 0% κλίση, ενώ ένας δρόμος με κλίση 10% είναι πιο απότομος από έναν άλλο με κλίση 5%. Αν τέλος έχουμε έναν κατηφορικό δρόμο, τότε θα έχουμε αρνητική κλίση. Βασικές έννοιες Πρώτα απ όλα ας ορίσουμε τι είναι κλίση. Αν …

Έχουν περάσει αρκετοί μήνες, από τότε που αγοράσαμε την κούρσα μας. Οι βόλτες έχουν μεγαλώσει σε διάρκεια και σε απόσταση και πιθανότατα έχουμε κάνει και τα πρώτα 100 χιλιόμετρα. Όταν το σχεδιάζαμε φαινόταν ακατόρθωτο, όταν όμως το κάναμε, καταλάβαμε ότι ήταν πιο εύκολο απ’ ότι φαινόταν. Ίσως αποκτήσαμε μια καλή μόνιμη παρέα για να ποδηλατούμε τις Κυριακές και ίσως κάποιος …

Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που ψάχνουμε να βρούμε. Ιδιαίτερα αν έχουμε συνδέσει την ποδηλασία με την ελάττωση του βάρους μας. Ο ακριβής προσδιορισμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι πολύπλοκη διαδικασία. Θα μπορούσαμε να πούμε γενικά, ότι ένας ποδηλάτης βάρους 90 κιλών καταναλώνει κατά μέσο όρο 650 θερμίδες/ώρα. Αλλά όπως είπαμε είναι κάτι που στηρίζετε σε αρκετές παραμέτρους. Πίνακας …

Κάθε χρόνο, οι διοργανώσεις μεγάλων αποστάσεων ή μπρεβέ (brevet), αυξάνονται στην Ελλάδα. Όλο και περισσότεροι ποδηλάτες δοκιμάζουν τις δυνάμεις τους σε ένα μπρεβέ των 200 χλμ και αργότερα μεταπηδούν σε ένα μεγαλύτερο (300 ή 400 ή 600 χλμ). Οι λόγοι που πολλοί ποδηλάτες αγαπούν τα μπρεβέ, είναι οι όμορφες διαδρομές τους, η καλή παρέα, και η πρόκληση της ολοκλήρωσης μιας …